AI-löparappen som tar dig från soffa till 5K och vidare genom en maratonträningsplan.

80 % av löpdistansen bör vara nästan löjligt lugn i Z2. 20 % bör vara hård. De flesta löpare som spårar med appar gör fel här, springer allt i ett måttligt tempo och undrar varför de inte förbättras. löptracker läser ditt veckovisa tempo- och pulsmönster, och Elias uppmärksammar förändringar i endera riktningen i chatten.

Inför tävling betyder ökningar i veckovolym mer än något enskilt träningspass. ACWR (acute-to-chronic workload ratio) är något Elias tittar på när han läser din distanshistorik. De flesta överbelastningsskador kommer av att gå från 30 mi till 45 mi på 3 veckor, och Elias flaggar det innan du kommer dit.

Tempo vid samma snittpuls som trendar snabbare över veckor = din aeroba bas förbättras. Det motsatta = något är trött eller underåterhämtat. Elias läser det åt båda hållen från din löplogg och justerar vad han rekommenderar härnäst.

Wellness Project läser det din Garmin, Coros eller Apple Watch redan loggat: så fort ett löppass hamnar i Apple Health kontrollerar Elias Kiptoo det passets tempo och puls mot din senaste sömn och träningsvolym i stället för att bara titta på löppasset isolerat.

Wellness Project har Gratis Bas, med Grundare Pro för $4.99/månad till 15 oktober, och den ansluter till Apple Health, Android Health Connect, Fitbit och Oura, så den fungerar med enheterna du redan äger i stället för att ersätta dem.

Så fungerar couch to 5K-planen: Elias Kiptoo startar dig med ett kort löp/gå-intervall och justerar nästa vecka utifrån vad du faktiskt loggat, genom att förlänga, upprepa eller trappa ner istället för att följa en fast niaveckors-PDF. Se den hela Couch to 5K-planen för progressionen vecka för vecka.