Empieza con un corte de cafeína de 6 a 8 horas
No existe una hora universal porque importa tu hora de dormir. Si sueles dormir a las 22:30, un corte entre las 14:30 y 16:30 es un punto razonable. Si duermes a medianoche, la ventana se mueve. La razón es simple: la cafeína no desaparece cuando dejas de sentirte estimulado. En un estudio aleatorizado, 400 mg todavía alteraron el sueño seis horas antes de la hora habitual de dormir. Era una dosis alta, pero recuerda que la cafeína de última hora de la tarde puede importar por la noche.
La semivida explica por qué “puedo dormirme” no lo cuenta todo
La semivida es el tiempo que tarda el cuerpo en eliminar aproximadamente la mitad de una sustancia. La de la cafeína varía bastante en adultos sanos, normalmente en un rango de varias horas. Con cinco horas como ejemplo, 200 mg al mediodía dejan unos 100 mg a las 17:00, unos 50 mg a las 22:00 y unos 25 mg a las 03:00. Es solo una ilustración, no una calculadora personal. Genética, embarazo, medicamentos, tabaco, función hepática y otros factores cambian la curva.
Registra la última dosis, no solo el total diario.
Wellness Project guarda cada dosis con su hora y coloca ese horario junto a la hora de dormir, duración del sueño, fases, HRV, frecuencia cardiaca en reposo, recuperación y el entrenamiento de ese día.
¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en tu organismo?
Más de lo que suele implicar la pregunta. El efecto de alerta puede desaparecer mientras aún circula cafeína. Tras una semivida queda aproximadamente la mitad; tras dos, un cuarto; tras tres, un octavo. Con el ejemplo de cinco horas, una fracción significativa puede seguir ahí 10 a 15 horas después. Como la semivida real varía, no existe una respuesta universal honesta como “desaparece en ocho horas”. Piensa en fracciones y prueba tu corte contra tu propio sueño.
Personaliza el corte con datos de sueño y recuperación
El mejor corte es la hora más tardía que no degrade de forma significativa el sueño que te importa. Wellness Project reúne las piezas para estudiar el patrón: cantidad y horario de cafeína, hora de dormir y duración, fases cuando tu wearable las aporta, HRV, frecuencia cardiaca en reposo, recuperación, entrenamientos y nutrición. Si adelantar el corte coincide repetidamente con mejor sueño en semanas comparables, es más útil que copiar el horario exacto de café de otra persona.
Encuentra el corte de cafeína que encaje con tu sueño real.
Mantén el horario de las dosis y el sueño del wearable en la misma línea temporal y deja que los coaches de Wellness Project te ayuden a leer el patrón en lugar de adivinar.
