איך לקרוא את שלבי השינה: שינה עמוקה מול REM

N1, N2, N3, ו-REM. N1 הוא אור ושינוי, הדקות המעטות של נסחף משם אתה יכול להיות התעורר בקלות ואולי אפילו לא מבין היית ישן. N2 הוא גם שינה קלה, אבל זה שלב סוס העבודה, מה שהופך את החלק הגדול ביותר של שינה מוחלטת; קצב לב מאט, טמפרטורת הגוף יורדת,

ארבעת השלבים האלה לא רצים פעם אחת ולסיים מחזור שינה מלא, נע דרך שינה עמוקה, ושינה עמוקה ברצף, לוקח בערך 90 עד 120 דקות, ולילה טיפוסי חוזר על מחזור 4 עד 6 פעמים. השלבים לא מתפזרים באופן שווה על פני מחזורים אלה, אם כי. שינה עמוקה מתרכזת בכבדות במחזורים המוקדמים של הלילה, לעתים קרובות קדמיות

ההפצה הזו היא הסיבה המכנית לכך שגם לילה קצר וגם אזעקה מוקדמת עולים לך לא שווה. לך לישון מאוחר אבל עדיין מתעורר בזמן הרגיל שלך ואתה מאבד שינה עמוקה באופן לא פרופורציונלי, כי אתה מדלג על המחזורים המוקדמים שבהם הוא מתרכז.

שני השלבים שונים כמעט מכל ציר שניתן למדוד. פעילות גלי המוח בשינה עמוקה נשלטת על ידי גלי דלתא איטיים, בעלי אמפרטיד גבוהה,

שינה עמוקה היא כאשר הגוף מטפל בשחזור פיזי: הורמוני גדילה משחררים פסגות בשלב זה, רקמות שרירים מתעצמות מההכשרה, ומערכת החיסון מתחזקת. שינה עמוקה, בניגוד לכך, היא כאשר המוח מחזק את הזיכרון, מחזק את הלמידה מהיום,

שינה עמוקה היא השלב הקשה ביותר להתעורר ממנו, ומישהו מתעורר ממנו נוטה להרגיש מטושטש ומבולבל במשך כמה דקות, חוקרי מדינה קוראים לתנוחת שינה. שינה עמוקה נראית שונה גם בגוף: עיניים נעות במהירות מתחת למכסה סגור, נשימה וקצב לב

אם אתם זוכרים רק שורה אחת, זה צילום מסך אחד ששווה: שינה עמוקה מתקנת את הגוף, שנת רה"מ מעבדת את המוח.

ברוב המבוגרים, שינה כוללת בטווח של 7 עד 9 שעות היא נקודת ההתחלה שכל השאר נמדדת נגד. בתוך החלון הזה, שינה עמוקה בדרך כלל מורכבת מ-13 עד 23 אחוז של שינה כוללת,

הם לא משתנים בקצב של חיים שלמים, ילדים ובני נוער מבלים חלק גדול יותר מהשינה שלהם בשינה עמוקה,

מכשיר שדיווח על 11 אחוז שינה עמוקה לילה אחד ו-19 אחוז מהמספר הבא אינו לקוי, ואף מספר לא מספר אחד אומר לך הרבה. הטווחים מועילים לשפיות בבדיקת האצטדיון הכללי שלך, לא לדרג כל לילה בנפרד כנגד לוח תוצאות.

הצעד המועיל יותר הוא להפסיק להשוות את עצמך למגוון האוכלוסין ולהתחיל לבסס קו בסיס משלך. הבט בדקות השינה העמוקה הטיפוסיות שלך ו-RM שלך על פני 2 עד 4 שבועות לפני שאתה מגיב למספרים של לילה אחד. ברגע שאתה יודע איך נראה נורמלי במיוחד, לילה שנופל מחוץ לטווח הרגיל שלך הוא הרבה יותר אינפורמטיבי מאשר לילה שנופל מחוץ לטווח ספרי לימוד כללי.

כיוון חשוב יותר מנקודת מבט אחת, שינה עמוקה שפוחתת בשקט במשך שבועיים או שלושה, במיוחד מזווגת בקצב לב במנוחה המתנשא למעלה,

כאשר נדנדה מופיעה, חפש קלט שניתן לזהות לפני שאתה מניח שמשהו אינו כשורה: אלכוהול בשעות שלפני השינה, ארוחה כבדה או מאוחרת, נסיעות ושינויי אזור זמן, מחלות או אימון קשה במיוחד ביום שלפני שכל שינה עמוקה מדכאת באופן אמין, רה"מ או שניהם.