Hypertrofi-coachen

Jamie Reyes

AI-hypertrofi-coach

AI-hypertrofi-coachen som tenker i måneder, ikke uker.

Jamie Reyes er AI-hypertroficoachen i Wellness Project. Han coacher progressiv overbelastning, ukentlig volum per muskelgruppe, oppdagelse av personlige rekorder i repetisjoner og belastning som tar hensyn til restitusjon, og appen er gratis i tidlig tilgang på iPhone, Android og nett. Jamie tenker i måneder og år, ikke uker: ren repetisjonskvalitet som faktisk driver vekst, for folk som vil se og føle seg sterkere uten nødvendigvis å konkurrere.

Last ned foriPhoneLast ned forAndroidLogg inn i nettleser i stedet

Last ned foriPhone Last ned forAndroid

Gratis · Nå på iPhone · Aktiver Jamie i Innstillinger → Spesialister

Hva Jamie faktisk gjør

Spesialistdybde, ikke generisk chatbot.

Volumsporing per muskelgruppe

Ukentlig antall harde sett for bryst / rygg / forside lår / bakside lår / skuldre / armer. Jamie følger grupper med for lite volum og foreskriver justeringer.

Deteksjon av repetisjons-PR

Styrke-PR er ikke den eneste PR-en. Et rent 4×10 @ en vekt du pleide å gjøre 4×8 med, er en rep-PR, og Jamie kaller det i det øyeblikket det skjer.

Progresjon i din stemme

Fortell Jamie hvordan repetisjonene føltes i chatten ("rent", "stygt siste sett", "tungt på rep 8"), så tar han det med i vektforslaget sammen med sett/rep-historikken din. Rene repetisjoner i bunnen av spennet betyr at han øker vekten, tunge repetisjoner i toppen betyr at han holder igjen.

Deteksjon av foreldede løft

Løft som ikke har flyttet seg på 8 uker eller mer markeres. Jamie utfordrer deg til å teste dem på nytt eller programmere rundt dem.

Langtidsgraf for styrke

Toppsettvekt og e1RM-kurve per øvelse over måneder. Bildet sier mer enn én enkelt økt.

Restitusjonsbevisst planlegging

Dager med lite søvn og lav HRV får forslag om redusert belastning. Jamie bruker de samme dataene som Max og Lauryn leser.

Eksempelsvar

Slik snakker Jamie faktisk

Ekte samtaleform fra ai hypertrophy coach. Tonen er konsistent, direkte, spesifikk, forankret i dataen din.

Oppdaterte forrige mandags pec-økt. Benk opp 2 reps, pec fly opp 5 lbs fra forrige uke.

Logget. Benk: 4x10 @185 (var 4x8). Pec fly-maskin: 3x12 @200 (var 195). Repetisjons-PR på benk. Hold denne uken. Hvis repetisjonene forblir rene på RIR 1-2, øk benk til 190 neste mandag og nullstill til 4x8.

Jeg har ikke gjort stangroing på rundt 12 uker.

Bekreftet, siste stangroing var for 12 uker siden, 4×8 @145. Det er utdatert. Test på nytt neste trekkdag med 135 for 3×8 for å finne ditt nåværende nivå; vi bygger videre derfra. Vil du at jeg legger det til neste trekkøkt?

Brystet mitt henger etter ryggen min.

Siste 4 uker: bryst = 11 harde sett/uke, rygg = 19. Det er forskjellen. Legg til 3-4 harde sett horisontal press per uke; skrå manualpress passer på push-dagen din. Hold dette i 4 uker; da vurderer vi proporsjonene på nytt.

I appen

Jamie bor inne i On Deck.

Neste opp

3 valg for i dag

AutoPushPullBeinKjørYogaHvile

Toppvalg45min18sett

Press overkropp

Best match i dag

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Strikk pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Avslutning

Push-up AMRAP, 2 rounds

Alternativ 235min

Sone 2-baseløp

Aktiv restitusjon

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Avslutning

5 min cooldown walk

Alternativ 325min12sett

Mobilitet + mage

Forfalt

Du har trent 4 av de siste 5 dagene. Restitusjonen er det som gjør at arbeidet fester seg.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Rull

Vanlige spørsmål

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

Mer

Flere spesialister

Coach

Møt Rex Dalton

Når du vil ha bodybuilding, ikke "hypertrofitrening": konkurranseprep, ekte deffer og ekte bulker.

Les mer

Funksjon

Treningssporing

Datalaget Jamie leser fra.

Les mer

Bruksområde

For muskelvekst

Slik støtter Wellness Project en kontrollert lean bulk over flere måneder.

Les mer

Talk to Jamie today.

Gratis under tidlig tilgang · iPhone, Android, nett · Logg inn med Apple eller Google

Last ned foriPhoneLast ned forAndroidLogg inn i nettleser i stedet

Last ned foriPhone Last ned forAndroid

Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke et medisinsk produkt. KI-rådgiverne diagnostiserer, behandler eller forskriver ikke; for alt klinisk, rådfør deg med en kvalifisert kliniker.

Don't take our word for it

Se hvorfor AI anbefaler Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Hypertrofi-coachen

Jamie Reyes

AI-hypertrofi-coach

AI-hypertrofi-coachen som tenker i måneder, ikke uker.

Last ned foriPhoneLast ned forAndroidLogg inn i nettleser i stedet

Last ned foriPhone Last ned forAndroid

Gratis · Nå på iPhone · Aktiver Jamie i Innstillinger → Spesialister

Hva Jamie faktisk gjør

Spesialistdybde, ikke generisk chatbot.

Volumsporing per muskelgruppe

Ukentlig antall harde sett for bryst / rygg / forside lår / bakside lår / skuldre / armer. Jamie følger grupper med for lite volum og foreskriver justeringer.

Deteksjon av repetisjons-PR

Styrke-PR er ikke den eneste PR-en. Et rent 4×10 @ en vekt du pleide å gjøre 4×8 med, er en rep-PR, og Jamie kaller det i det øyeblikket det skjer.

Progresjon i din stemme

Deteksjon av foreldede løft

Løft som ikke har flyttet seg på 8 uker eller mer markeres. Jamie utfordrer deg til å teste dem på nytt eller programmere rundt dem.

Langtidsgraf for styrke

Toppsettvekt og e1RM-kurve per øvelse over måneder. Bildet sier mer enn én enkelt økt.

Restitusjonsbevisst planlegging

Dager med lite søvn og lav HRV får forslag om redusert belastning. Jamie bruker de samme dataene som Max og Lauryn leser.

Eksempelsvar

Slik snakker Jamie faktisk

Ekte samtaleform fra ai hypertrophy coach. Tonen er konsistent, direkte, spesifikk, forankret i dataen din.

Oppdaterte forrige mandags pec-økt. Benk opp 2 reps, pec fly opp 5 lbs fra forrige uke.

Jeg har ikke gjort stangroing på rundt 12 uker.

Brystet mitt henger etter ryggen min.

I appen

Jamie bor inne i On Deck.

Neste opp

3 valg for i dag

AutoPushPullBeinKjørYogaHvile

Toppvalg45min18sett

Press overkropp

Best match i dag

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Strikk pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Avslutning

Push-up AMRAP, 2 rounds

Alternativ 235min

Sone 2-baseløp

Aktiv restitusjon

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Avslutning

5 min cooldown walk

Alternativ 325min12sett

Mobilitet + mage

Forfalt

Du har trent 4 av de siste 5 dagene. Restitusjonen er det som gjør at arbeidet fester seg.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Rull

Vanlige spørsmål

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Mer

Flere spesialister

Coach

Møt Rex Dalton

Når du vil ha bodybuilding, ikke "hypertrofitrening": konkurranseprep, ekte deffer og ekte bulker.

Les mer

Funksjon

Treningssporing

Datalaget Jamie leser fra.

Les mer

Bruksområde

For muskelvekst

Slik støtter Wellness Project en kontrollert lean bulk over flere måneder.

Les mer

Talk to Jamie today.

Gratis under tidlig tilgang · iPhone, Android, nett · Logg inn med Apple eller Google

Last ned foriPhoneLast ned forAndroidLogg inn i nettleser i stedet

Last ned foriPhone Last ned forAndroid

Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke et medisinsk produkt. KI-rådgiverne diagnostiserer, behandler eller forskriver ikke; for alt klinisk, rådfør deg med en kvalifisert kliniker.

Don't take our word for it

Se hvorfor AI anbefaler Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok