Hypertrofi-coachen

Jamie Reyes

AI-hypertrofi-coach

AI-hypertrofi-coachen som tenker i måneder, ikke uker.

Jamie Reyes er AI-hypertroficoachen i Wellness Project. Han coacher progressiv overbelastning, ukentlig volum per muskelgruppe, oppdagelse av personlige rekorder i repetisjoner og belastning som tar hensyn til restitusjon, og appen har Gratis Basis, med Grunnlegger Pro til $4.99/måned til 15. oktober. Jamie tenker i måneder og år, ikke uker: ren repetisjonskvalitet som faktisk driver vekst, for folk som vil se og føle seg sterkere uten nødvendigvis å konkurrere.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Hva Jamie faktisk gjør

Spesialistdybde, ikke generisk chatbot.

Volumsporing per muskelgruppe

Ukentlig antall harde sett for bryst / rygg / forside lår / bakside lår / skuldre / armer. Jamie følger grupper med for lite volum og foreskriver justeringer.

Deteksjon av repetisjons-PR

Styrke-PR er ikke den eneste PR-en. Et rent 4×10 @ en vekt du pleide å gjøre 4×8 med, er en rep-PR, og Jamie kaller det i det øyeblikket det skjer.

Progresjon i din stemme

Fortell Jamie hvordan repetisjonene føltes i chatten ("rent", "stygt siste sett", "tungt på rep 8"), så tar han det med i vektforslaget sammen med sett/rep-historikken din. Rene repetisjoner i bunnen av spennet betyr at han øker vekten, tunge repetisjoner i toppen betyr at han holder igjen.

Deteksjon av foreldede løft

Løft som ikke har flyttet seg på 8 uker eller mer markeres. Jamie utfordrer deg til å teste dem på nytt eller programmere rundt dem.

Langtidsgraf for styrke

Toppsettvekt og e1RM-kurve per øvelse over måneder. Bildet sier mer enn én enkelt økt.

Restitusjonsbevisst planlegging

Dager med lite søvn og lav HRV får forslag om redusert belastning. Jamie bruker de samme dataene som Max og Lauryn leser.

Eksempelsvar

Slik snakker Jamie faktisk

Ekte samtaleform fra ai hypertrophy coach. Tonen er konsistent, direkte, spesifikk, forankret i dataen din.

Oppdaterte forrige mandags pec-økt. Benk opp 2 reps, pec fly opp 5 lbs fra forrige uke.

Logget. Benk: 4x10 @185 (var 4x8). Pec fly-maskin: 3x12 @200 (var 195). Repetisjons-PR på benk. Hold denne uken. Hvis repetisjonene forblir rene på RIR 1-2, øk benk til 190 neste mandag og nullstill til 4x8.

Jeg har ikke gjort stangroing på rundt 12 uker.

Bekreftet, siste stangroing var for 12 uker siden, 4×8 @145. Det er utdatert. Test på nytt neste trekkdag med 135 for 3×8 for å finne ditt nåværende nivå; vi bygger videre derfra. Vil du at jeg legger det til neste trekkøkt?

Brystet mitt henger etter ryggen min.

Siste 4 uker: bryst = 11 harde sett/uke, rygg = 19. Det er forskjellen. Legg til 3-4 harde sett horisontal press per uke; skrå manualpress passer på push-dagen din. Hold dette i 4 uker; da vurderer vi proporsjonene på nytt.

I appen

Jamie bor inne i On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

Vanlige spørsmål

Programmerer Jamie for styrkeløft?

Ikke primært; Jamie er fokusert på hypertrofi. For spesifikke powerlifting-blokker, ville vi anbefale å pare med en menneskelig trener. Jamie sporer fortsatt 1RM-dag PRs og hjelper med tilbehørprogrammering.

Hvor mye volum foreslår Jamie per muskelgruppe?

10 til 20 harde sett per store muskelgruppe i uken, tilpasset treningserfaringen og restitusjonen din. Nybegynnere ligger gjerne i nedre del av området, mens viderekomne ligger høyere. Jamie presser deg ikke lenger enn restitusjonsdataene dine tilsier.

Hva er et "hardt sett"?

Et sett utført til 0–3 repetisjoner fra failure (RIR 0-3) i en øvelse som treffer muskelen. Oppvarmingssett teller ikke; junkvolum teller ikke. Jamie teller bare reelle arbeidssett.

Kan Jamie lage et komplett program for meg?

Jamie utkaster neste økt din via On Deck-treningsvelgeren, som gir deg tre mønster-engine-alternativer tilpasset historikken din, og går gjennom en ukentlig split i chat. Økter blir plukket en om gangen fra mønstrene dine.

Mer

Flere spesialister

Coach

Møt Rex Dalton

Når du vil ha bodybuilding, ikke "hypertrofitrening": konkurranseprep, ekte deffer og ekte bulker.

Les mer

Funksjon

Treningssporing

Datalaget Jamie leser fra.

Les mer

Bruksområde

For muskelvekst

Slik støtter Wellness Project en kontrollert lean bulk over flere måneder.

Les mer

Snakk med Jamie allerede i dag.

Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke et medisinsk produkt. KI-rådgiverne diagnostiserer, behandler eller forskriver ikke; for alt klinisk, rådfør deg med en kvalifisert kliniker.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Hypertrofi-coachen

Jamie Reyes

AI-hypertrofi-coach

AI-hypertrofi-coachen som tenker i måneder, ikke uker.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Hva Jamie faktisk gjør

Spesialistdybde, ikke generisk chatbot.

Volumsporing per muskelgruppe

Ukentlig antall harde sett for bryst / rygg / forside lår / bakside lår / skuldre / armer. Jamie følger grupper med for lite volum og foreskriver justeringer.

Deteksjon av repetisjons-PR

Styrke-PR er ikke den eneste PR-en. Et rent 4×10 @ en vekt du pleide å gjøre 4×8 med, er en rep-PR, og Jamie kaller det i det øyeblikket det skjer.

Progresjon i din stemme

Deteksjon av foreldede løft

Løft som ikke har flyttet seg på 8 uker eller mer markeres. Jamie utfordrer deg til å teste dem på nytt eller programmere rundt dem.

Langtidsgraf for styrke

Toppsettvekt og e1RM-kurve per øvelse over måneder. Bildet sier mer enn én enkelt økt.

Restitusjonsbevisst planlegging

Dager med lite søvn og lav HRV får forslag om redusert belastning. Jamie bruker de samme dataene som Max og Lauryn leser.

Eksempelsvar

Slik snakker Jamie faktisk

Ekte samtaleform fra ai hypertrophy coach. Tonen er konsistent, direkte, spesifikk, forankret i dataen din.

Oppdaterte forrige mandags pec-økt. Benk opp 2 reps, pec fly opp 5 lbs fra forrige uke.

Jeg har ikke gjort stangroing på rundt 12 uker.

Brystet mitt henger etter ryggen min.

I appen

Jamie bor inne i On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

Vanlige spørsmål

Programmerer Jamie for styrkeløft?

Hvor mye volum foreslår Jamie per muskelgruppe?

Hva er et "hardt sett"?

Et sett utført til 0–3 repetisjoner fra failure (RIR 0-3) i en øvelse som treffer muskelen. Oppvarmingssett teller ikke; junkvolum teller ikke. Jamie teller bare reelle arbeidssett.

Kan Jamie lage et komplett program for meg?

Mer

Flere spesialister

Coach

Møt Rex Dalton

Når du vil ha bodybuilding, ikke "hypertrofitrening": konkurranseprep, ekte deffer og ekte bulker.

Les mer

Funksjon

Treningssporing

Datalaget Jamie leser fra.

Les mer

Bruksområde

For muskelvekst

Slik støtter Wellness Project en kontrollert lean bulk over flere måneder.

Les mer

Snakk med Jamie allerede i dag.

Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke et medisinsk produkt. KI-rådgiverne diagnostiserer, behandler eller forskriver ikke; for alt klinisk, rådfør deg med en kvalifisert kliniker.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok