Hypertrofi-coachen

Jamie Reyes

AI-hypertrofitræner

AI-hypertroficoachen, der tænker i måneder, ikke uger.

Jamie Reyes er AI-hypertrofi-coachen i Wellness Project. Han coacher progressiv overbelastning, ugentligt volumen per muskelgruppe, registrering af gentagelsesrekorder og restitutionsbevidst belastning, og appen har Gratis Basis, med Grundlægger Pro til $4.99/måned til 15. oktober. Jamie tænker i måneder og år, ikke uger: den slags ren gentagelseskvalitet, der faktisk driver vækst, til folk der vil se og føle sig stærkere, ikke nødvendigvis konkurrere.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basis · Grundlægger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Hvad Jamie faktisk gør

Specialistdybde, ikke generisk chatbot.

Volumentracking pr. muskelgruppe

Ugentligt antal hårde sæt for bryst / ryg / forside lår / baglår / skuldre / arme. Jamie holder øje med grupper med for lav volumen og tilpasser træningen.

Registrering af rep-PR

En styrke-PR er ikke den eneste PR. En ren 4×10 @ en vægt, du plejede at lave 4×8 med, er en rep-PR, og Jamie kalder den, så snart den sker.

Progression med din stemme

Fortæl Jamie i chatten, hvordan gentagelserne føltes ("rene", "grimt sidste sæt", "tung ved rep 8"), så tager han det med i sit belastningsforslag sammen med din sæt-/rep-historik. Rene reps i bunden af intervallet betyder, at han øger vægten; tunge reps i toppen betyder, at han holder den.

Registrering af gamle løft

Løft, der ikke har flyttet sig i 8 uger eller mere, bliver markeret. Jamie udfordrer dig til at teste dem igen eller planlægge omkring dem.

Langtidsdiagram for styrke

Top-sæt-vægt og e1RM-kurve pr. øvelse over måneder. Billedet siger mere end en enkelt session.

Restitutionsbevidst planlægning

Dage med kort søvn + lav HRV får forslag om reduceret belastning. Jamie bruger de samme data som Max og Lauryn læser.

Eksempelsvar

Sådan taler Jamie egentlig

Reel samtaleform fra ai hypertrophy coach. Tonen er konsekvent, direkte, konkret, forankret i dine data.

Forbedrede sidste mandags brysttræning. Bænk op 2 gentagelser, pec fly op 5 lbs fra sidste uge.

Logget. Bænk: 4x10 @185 (var 4x8). Pec fly-maskine: 3x12 @200 (var 195). Gentagelses-PR på bænk. Hold det denne uge. Hvis gentagelserne forbliver rene ved RIR 1-2, så sæt bænk op til 190 næste mandag og nulstil til 4x8.

Jeg har ikke lavet vægtstangsroning i cirka 12 uger.

Bekræftet: Sidste vægtstangsroning var for 12 uger siden, 4×8 @145. Den måling er for gammel. Test igen næste trækdag med 135 for 3×8 for at finde dit nuværende udgangspunkt, så bygger vi videre derfra. Skal jeg tilføje det til din næste træksession?

Mit bryst halter efter min ryg.

Seneste 4 uger: bryst = 11 hårde sæt/uge, ryg = 19. Det er forskellen. Tilføj 3-4 hårde sæt vandret pres om ugen. Skrå bænkpres med håndvægte passer ind på din push-dag. Hold det i 4 uger, så vurderer vi proportionerne igen.

I appen

Jamie lever inde i On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Programmerer Jamie til styrkeløft?

Ikke primært; Jamie er hypertrofi-fokuseret. For specifikke styrkeløft-blokke ville vi anbefale at parre med en menneskelig træner. Jamie sporer stadig 1RM-dag PR og hjælper med tilbehørsprogrammering.

Hvor meget volumen foreslår Jamie pr. muskelgruppe?

10 til 20 hårde sæt pr. større muskelgruppe om ugen, tilpasset din træningserfaring og restitution. Begyndere ligger typisk i den lave ende, mens let øvede ligger højere. Jamie presser dig ikke længere, end dine restitutionsdata understøtter.

Hvad er et "hårdt sæt"?

Et sæt udført til 0–3 gentagelser fra failure (RIR 0-3) i en øvelse, der rammer musklen. Opvarmningssæt tæller ikke; junkvolumen tæller ikke. Jamie tæller kun reelle arbejdssæt.

Kan Jamie lave et komplet program til mig?

Jamie udkaster din næste session gennem On Deck-træningspickeren, som giver dig tre mønstertunede valgmuligheder baseret på din historie, og gennemgår en ugentlig split i chat. Sessioner vælges en ad gangen fra dine mønstre.

Mere

Flere specialister

Coach

Mød Rex Dalton

Når du vil have bodybuilding, ikke "hypertrofitræning": konkurrenceforberedelse, rigtige cuts og rigtige bulks.

Læs mere

Funktion

Træningstracking

Datalaget, Jamie læser fra.

Læs mere

Anvendelse

Til muskelopbygning

Hvordan Wellness Project understøtter en ren lean-bulk over måneder.

Læs mere

Tal med Jamie allerede i dag.

Gratis Basis · Grundlægger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project er informationssoftware, ikke et medicinsk produkt. AI-rådgivere diagnosticerer, behandler eller ordinerer ikke; ved alt klinisk skal du rådføre dig med en kvalificeret sundhedsperson.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Hypertrofi-coachen

Jamie Reyes

AI-hypertrofitræner

AI-hypertroficoachen, der tænker i måneder, ikke uger.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basis · Grundlægger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Hvad Jamie faktisk gør

Specialistdybde, ikke generisk chatbot.

Volumentracking pr. muskelgruppe

Ugentligt antal hårde sæt for bryst / ryg / forside lår / baglår / skuldre / arme. Jamie holder øje med grupper med for lav volumen og tilpasser træningen.

Registrering af rep-PR

En styrke-PR er ikke den eneste PR. En ren 4×10 @ en vægt, du plejede at lave 4×8 med, er en rep-PR, og Jamie kalder den, så snart den sker.

Progression med din stemme

Registrering af gamle løft

Løft, der ikke har flyttet sig i 8 uger eller mere, bliver markeret. Jamie udfordrer dig til at teste dem igen eller planlægge omkring dem.

Langtidsdiagram for styrke

Top-sæt-vægt og e1RM-kurve pr. øvelse over måneder. Billedet siger mere end en enkelt session.

Restitutionsbevidst planlægning

Dage med kort søvn + lav HRV får forslag om reduceret belastning. Jamie bruger de samme data som Max og Lauryn læser.

Eksempelsvar

Sådan taler Jamie egentlig

Reel samtaleform fra ai hypertrophy coach. Tonen er konsekvent, direkte, konkret, forankret i dine data.

Forbedrede sidste mandags brysttræning. Bænk op 2 gentagelser, pec fly op 5 lbs fra sidste uge.

Jeg har ikke lavet vægtstangsroning i cirka 12 uger.

Mit bryst halter efter min ryg.

I appen

Jamie lever inde i On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Programmerer Jamie til styrkeløft?

Hvor meget volumen foreslår Jamie pr. muskelgruppe?

Hvad er et "hårdt sæt"?

Et sæt udført til 0–3 gentagelser fra failure (RIR 0-3) i en øvelse, der rammer musklen. Opvarmningssæt tæller ikke; junkvolumen tæller ikke. Jamie tæller kun reelle arbejdssæt.

Kan Jamie lave et komplet program til mig?

Mere