Hypertrofi-coachen

Jamie Reyes

AI-hypertroficoach

AI-hypertrofi-coachen som tänker i månader, inte veckor.

Jamie Reyes är AI-hypertrofi-coachen i Wellness Project. Han coachar progressiv överbelastning, veckovis volym per muskelgrupp, upptäckt av repetitions-PR och återhämtningsmedveten belastning, och appen är gratis under tidig tillgång på iPhone, Android och webben. Jamie tänker i månader och år, inte veckor: den typen av ren repetitionskvalitet som faktiskt driver tillväxt, för personer som vill se och känna sig starkare, inte nödvändigtvis tävla.

Ladda ner föriPhoneLadda ner förAndroidLogga in i webbläsaren istället

Ladda ner föriPhone Ladda ner förAndroid

Gratis · Nu på iPhone · Aktivera Jamie i Inställningar → Specialister

Vad Jamie faktiskt gör

Specialistdjup, inte generisk chattbot.

Volymspårning per muskelgrupp

Veckovis räkning av tunga set per bröst / rygg / lår / baksida lår / axlar / armar. Jamie bevakar grupper med för låg volym och föreskriver.

Rep-PR-upptäckt

Ett styrke-PR är inte det enda PR:et. Ett rent 4×10 med en vikt du tidigare klarade 4×8 med är ett rep-PR, och Jamie flaggar det i samma sekund det händer.

Progression i din egen stil

Berätta för Jamie i chatten hur repen kändes ("rent," "fult sista set," "tungt på rep 8") så väger han in det i sitt viktförslag tillsammans med din set- och repshistorik. Rena rep i botten av intervallet gör att han höjer vikten; tunga rep i toppen gör att han håller kvar.

Identifiering av gamla lyft

Lyft som inte förändrats på 8 veckor eller mer flaggas. Jamie utmanar dig att testa om dem eller programmera runt dem.

Styrkediagram för långa trender

Toppsetvikt och e1RM-kurva per övning över månader. Bilden säger mer än något enskilt pass.

Återhämtningsmedveten planering

Dagar med kort sömn och låg HRV får förslag på minskad belastning. Jamie använder samma data som Max och Lauryn läser av.

Exempelsvar

Så pratar Jamie faktiskt

Verklig samtalsform från ai hypertrophy coach. Tonen är konsekvent, rak, specifik och förankrad i din data.

Höjde förra måndagens bröstpass. Bänkpress upp 2 repetitioner, pec fly upp 5 lbs sedan förra veckan.

Loggat. Bänkpress: 4x10 @185 (var 4x8). Pec fly-maskin: 3x12 @200 (var 195). Repetitions-PR på bänkpress. Håll den här veckan. Om reps förblir rena vid RIR 1-2, höj bänkpress till 190 nästa måndag och återställ till 4x8.

Jag har inte gjort skivstångsrodd på typ 12 veckor.

Bekräftat, senaste skivstångsroddet var för 12 veckor sedan, 4×8 @145. Det är föråldrat. Testa igen nästa dragdag med 135 för 3×8 för att hitta ditt nuvarande golv; vi bygger upp därifrån. Vill du att jag lägger till det i ditt nästa dragpass?

Mitt bröst släpar efter min rygg.

Senaste 4 veckorna: bröst = 11 hårda set/vecka, rygg = 19. Det är skillnaden. Lägg till 3-4 hårda set horisontell press per vecka; lutande hantelpress passar din pushdag. Håll det i 4 veckor; sedan omvärderar vi proportionerna.

I appen

Jamie finns inuti On Deck.

On Deck

3 val för i dag

AutoPushPullBenLöpningYogapassVila

Toppval45min18set

Överkropp, push

Bästa passformen i dag

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Avslutare

Push-up AMRAP, 2 rounds

Alternativ 235min

Z2-distanslöpning

Aktiv återhämtning

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Avslutare

5 min cooldown walk

Alternativ 325min12set

Rörlighet + bål

Försenad

Du har tränat 4 av de senaste 5 dagarna. Återhämtning är vad som får träningen att ge resultat.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scrolla

FAQ

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

Mer

Fler specialister

Coach

Möt Rex Dalton

När du vill ha bodybuilding, inte "hypertrofiträning": tävlingsförberedelser, ordentlig deff, ordentlig bulk.

Läs mer

Funktion

Träningsspårning

Datalagret Jamie läser från.

Läs mer

Användningsfall

För muskelökning

Så stödjer Wellness Project en ren lean bulk över flera månader.

Läs mer

Talk to Jamie today.

Gratis under tidig tillgång · iPhone, Android, webb · Logga in med Apple eller Google

Ladda ner föriPhoneLadda ner förAndroidLogga in i webbläsaren istället

Ladda ner föriPhone Ladda ner förAndroid

Wellness Project är informationsmjukvara, inte en medicinsk produkt. AI-rådgivarna ställer inte diagnoser, behandlar inte, och skriver inte ut recept, för allt kliniskt, rådfråga en kvalificerad läkare.

Don't take our word for it

Se varför AI rekommenderar Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Hypertrofi-coachen

Jamie Reyes

AI-hypertroficoach

AI-hypertrofi-coachen som tänker i månader, inte veckor.

Ladda ner föriPhoneLadda ner förAndroidLogga in i webbläsaren istället

Ladda ner föriPhone Ladda ner förAndroid

Gratis · Nu på iPhone · Aktivera Jamie i Inställningar → Specialister

Vad Jamie faktiskt gör

Specialistdjup, inte generisk chattbot.

Volymspårning per muskelgrupp

Veckovis räkning av tunga set per bröst / rygg / lår / baksida lår / axlar / armar. Jamie bevakar grupper med för låg volym och föreskriver.

Rep-PR-upptäckt

Ett styrke-PR är inte det enda PR:et. Ett rent 4×10 med en vikt du tidigare klarade 4×8 med är ett rep-PR, och Jamie flaggar det i samma sekund det händer.

Progression i din egen stil

Identifiering av gamla lyft

Lyft som inte förändrats på 8 veckor eller mer flaggas. Jamie utmanar dig att testa om dem eller programmera runt dem.

Styrkediagram för långa trender

Toppsetvikt och e1RM-kurva per övning över månader. Bilden säger mer än något enskilt pass.

Återhämtningsmedveten planering

Dagar med kort sömn och låg HRV får förslag på minskad belastning. Jamie använder samma data som Max och Lauryn läser av.

Exempelsvar

Så pratar Jamie faktiskt

Verklig samtalsform från ai hypertrophy coach. Tonen är konsekvent, rak, specifik och förankrad i din data.

Höjde förra måndagens bröstpass. Bänkpress upp 2 repetitioner, pec fly upp 5 lbs sedan förra veckan.

Jag har inte gjort skivstångsrodd på typ 12 veckor.

Mitt bröst släpar efter min rygg.

I appen

Jamie finns inuti On Deck.

On Deck

3 val för i dag

AutoPushPullBenLöpningYogapassVila

Toppval45min18set

Överkropp, push

Bästa passformen i dag

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Avslutare

Push-up AMRAP, 2 rounds

Alternativ 235min

Z2-distanslöpning

Aktiv återhämtning

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Avslutare

5 min cooldown walk

Alternativ 325min12set

Rörlighet + bål

Försenad

Du har tränat 4 av de senaste 5 dagarna. Återhämtning är vad som får träningen att ge resultat.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scrolla

FAQ

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Mer