Hypertrofi-coachen

Jamie Reyes

AI-hypertroficoach

AI-hypertrofi-coachen som tänker i månader, inte veckor.

Jamie Reyes är AI-hypertrofi-coachen i Wellness Project. Han coachar progressiv överbelastning, veckovis volym per muskelgrupp, upptäckt av repetitions-PR och återhämtningsmedveten belastning, och appen har Gratis Bas, med Grundare Pro för $4.99/månad till 15 oktober. Jamie tänker i månader och år, inte veckor: den typen av ren repetitionskvalitet som faktiskt driver tillväxt, för personer som vill se och känna sig starkare, inte nödvändigtvis tävla.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Bas · Grundare Pro $4.99/månad till 15 oktober

Vad Jamie faktiskt gör

Specialistdjup, inte generisk chattbot.

Volymspårning per muskelgrupp

Veckovis räkning av tunga set per bröst / rygg / lår / baksida lår / axlar / armar. Jamie bevakar grupper med för låg volym och föreskriver.

Rep-PR-upptäckt

Ett styrke-PR är inte det enda PR:et. Ett rent 4×10 med en vikt du tidigare klarade 4×8 med är ett rep-PR, och Jamie flaggar det i samma sekund det händer.

Progression i din egen stil

Berätta för Jamie i chatten hur repen kändes ("rent," "fult sista set," "tungt på rep 8") så väger han in det i sitt viktförslag tillsammans med din set- och repshistorik. Rena rep i botten av intervallet gör att han höjer vikten; tunga rep i toppen gör att han håller kvar.

Identifiering av gamla lyft

Lyft som inte förändrats på 8 veckor eller mer flaggas. Jamie utmanar dig att testa om dem eller programmera runt dem.

Styrkediagram för långa trender

Toppsetvikt och e1RM-kurva per övning över månader. Bilden säger mer än något enskilt pass.

Återhämtningsmedveten planering

Dagar med kort sömn och låg HRV får förslag på minskad belastning. Jamie använder samma data som Max och Lauryn läser av.

Exempelsvar

Så pratar Jamie faktiskt

Verklig samtalsform från ai hypertrophy coach. Tonen är konsekvent, rak, specifik och förankrad i din data.

Höjde förra måndagens bröstpass. Bänkpress upp 2 repetitioner, pec fly upp 5 lbs sedan förra veckan.

Loggat. Bänkpress: 4x10 @185 (var 4x8). Pec fly-maskin: 3x12 @200 (var 195). Repetitions-PR på bänkpress. Håll den här veckan. Om reps förblir rena vid RIR 1-2, höj bänkpress till 190 nästa måndag och återställ till 4x8.

Jag har inte gjort skivstångsrodd på typ 12 veckor.

Bekräftat, senaste skivstångsroddet var för 12 veckor sedan, 4×8 @145. Det är föråldrat. Testa igen nästa dragdag med 135 för 3×8 för att hitta ditt nuvarande golv; vi bygger upp därifrån. Vill du att jag lägger till det i ditt nästa dragpass?

Mitt bröst släpar efter min rygg.

Senaste 4 veckorna: bröst = 11 hårda set/vecka, rygg = 19. Det är skillnaden. Lägg till 3-4 hårda set horisontell press per vecka; lutande hantelpress passar din pushdag. Håll det i 4 veckor; sedan omvärderar vi proportionerna.

I appen

Jamie finns inuti On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Programmerar Jamie för styrkelyft?

Inte främst; Jamie fokuserar på hypertrofi. För specifika powerlifting-block rekommenderar vi att para med en mänsklig coach. Jamie spårar fortfarande 1RM-dagars PRs och hjälper till med tillbehörsprogrammering.

Hur mycket volym föreslår Jamie per muskelgrupp?

10 till 20 tunga set per större muskelgrupp och vecka, anpassat efter din träningsvana och återhämtning. Nybörjare ligger oftast i den lägre delen och personer på mellannivå högre. Jamie pressar dig inte längre än vad dina återhämtningsdata stödjer.

Vad är ett "hårt set"?

Ett set som utförs till 0–3 repetitioner från failure (RIR 0-3) i en övning som träffar muskeln. Uppvärmningsset räknas inte; skräpvolym räknas inte. Jamie räknar bara verkliga arbetsset.

Kan Jamie skapa ett komplett program åt mig?

Jamie förbereder din nästa session via On Deck-träningspickern, som ger dig tre mönstermotoralternativ anpassade till din historia och går igenom en veckovecka i chatten. Sessioner plockas en åt gången från dina mönster.

Mer

Fler specialister

Coach

Möt Rex Dalton

När du vill ha bodybuilding, inte "hypertrofiträning": tävlingsförberedelser, ordentlig deff, ordentlig bulk.

Läs mer

Funktion

Träningsspårning

Datalagret Jamie läser från.

Läs mer

Användningsfall

För muskelökning

Så stödjer Wellness Project en ren lean bulk över flera månader.

Läs mer

Prata med Jamie redan idag.

Gratis Bas · Grundare Pro $4.99/månad till 15 oktober

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project är informationsmjukvara, inte en medicinsk produkt. AI-rådgivarna ställer inte diagnoser, behandlar inte, och skriver inte ut recept, för allt kliniskt, rådfråga en kvalificerad läkare.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Hypertrofi-coachen

Jamie Reyes

AI-hypertroficoach

AI-hypertrofi-coachen som tänker i månader, inte veckor.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Bas · Grundare Pro $4.99/månad till 15 oktober

Vad Jamie faktiskt gör

Specialistdjup, inte generisk chattbot.

Volymspårning per muskelgrupp

Veckovis räkning av tunga set per bröst / rygg / lår / baksida lår / axlar / armar. Jamie bevakar grupper med för låg volym och föreskriver.

Rep-PR-upptäckt

Ett styrke-PR är inte det enda PR:et. Ett rent 4×10 med en vikt du tidigare klarade 4×8 med är ett rep-PR, och Jamie flaggar det i samma sekund det händer.

Progression i din egen stil

Identifiering av gamla lyft

Lyft som inte förändrats på 8 veckor eller mer flaggas. Jamie utmanar dig att testa om dem eller programmera runt dem.

Styrkediagram för långa trender

Toppsetvikt och e1RM-kurva per övning över månader. Bilden säger mer än något enskilt pass.

Återhämtningsmedveten planering

Dagar med kort sömn och låg HRV får förslag på minskad belastning. Jamie använder samma data som Max och Lauryn läser av.

Exempelsvar

Så pratar Jamie faktiskt

Verklig samtalsform från ai hypertrophy coach. Tonen är konsekvent, rak, specifik och förankrad i din data.

Höjde förra måndagens bröstpass. Bänkpress upp 2 repetitioner, pec fly upp 5 lbs sedan förra veckan.

Jag har inte gjort skivstångsrodd på typ 12 veckor.

Mitt bröst släpar efter min rygg.

I appen

Jamie finns inuti On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Programmerar Jamie för styrkelyft?

Hur mycket volym föreslår Jamie per muskelgrupp?

Vad är ett "hårt set"?

Ett set som utförs till 0–3 repetitioner från failure (RIR 0-3) i en övning som träffar muskeln. Uppvärmningsset räknas inte; skräpvolym räknas inte. Jamie räknar bara verkliga arbetsset.

Kan Jamie skapa ett komplett program åt mig?

Mer