El coach d'hipertròfia

Jamie Reyes

Entrenador d'hipertròfia d'IA

L'entrenador d'hipertròfia de IA que pensa en mesos, no en setmanes.

Jamie Reyes és l'entrenador d'hipertròfia amb IA de Wellness Project. Entrena la sobrecàrrega progressiva, el volum setmanal per grup muscular, la detecció de PR de repeticions i la càrrega conscient de la recuperació, i l'app té Bàsic Gratuït, amb Fundador Pro a $4.99 al mes fins al 15 d’octubre. Jamie pensa en mesos i anys, no en setmanes: aquell tipus de qualitat neta de repetició que realment impulsa el creixement, per a gent que vol veure's i sentir-se més forta, no necessàriament competir.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Bàsic Gratuït · Fundador Pro $4.99 al mes fins al 15 d’octubre · Activa Jamie a Configuració → Especialistes

El que realment fa Jamie

Profunditat d'especialista, no un chatbot genèric.

Seguiment de volum per grup muscular

Recompte setmanal de sèries exigents per pit / esquena / cuádriceps / isquiotibials / espatlles / braços. Jamie vigila els grups amb poc volum i prescriu.

Detecció de PR de repeticions

El PR de força no és l'únic PR. Un 4×10 net amb un pes amb el qual abans feies 4×8 és un PR de repeticions, i Jamie l'assenyala en el moment en què ocorre.

Progressió amb el teu propi estil

Explica-li a Jamie per xat com es van sentir les repeticions ("net", "última sèrie lletja", "pesat en la repetició 8") i ell ho té en compte juntament amb el teu historial de sèries i repeticions per a suggerir càrrega. Repeticions netes en la part baixa del rang signifiquen que puja el pes; repeticions pesades en la part alta signifiquen que el manté.

Detecció d'exercicis estancats

Els aixecaments que no han avançat en 8 setmanes o més queden marcats. Jamie et reptarà a reavaluar la càrrega o a programar al voltant d'ells.

Gràfica de tendència llarga de força

Pes de la sèrie principal i corba de e1RM per exercici al llarg de mesos. La imatge diu més que una sola sessió.

Planificació conscient de la recuperació

Els dies de son curt i HRV baixa reben suggeriments de càrrega reduïda. Jamie usa les mateixes dades que llegeixen Max i Lauryn.

Respostes d'exemple

Com parla realment Jamie

Forma real de l'intercanvi amb el ai hypertrophy coach. El to és coherent: directe, específic i basat en les teves dades.

Vaig apujar les càrregues de l'entrenament de pectoral de dilluns passat. Dues repeticions més al press de banca i 5 lb més a les obertures que la setmana passada.

Registrat. Press de banca: 4x10 @185 (abans 4x8). Màquina d'obertures de pit: 3x12 @200 (abans 195). PR de repeticions en press de banca. Mantingues aquesta setmana. Si les repeticions es mantenen netes en RIR 1-2, puja el press de banca a 190 dilluns que ve i reinicia a 4x8.

Fa unes 12 setmanes que no faig rem amb barra.

Confirmat: l'últim rem amb barra va ser fa 12 setmanes, 4×8 @145. Aquesta dada ja és antiga. Torna'l a provar el pròxim dia de tirada amb 135 per 3×8 i troba el teu punt de partida actual; reconstruirem des d'aquí. Vols que l'afegeixi a la pròxima sessió de tirada?

El meu pit va per darrere de l'esquena.

Últimes 4 setmanes: pit = 11 sèries dures/setmana, esquena = 19. Aquesta és la diferència. Afegeix 3-4 sèries dures de press horitzontal per setmana; el press inclinat amb manuelles encaixa al teu dia d'empenta. Mantén-ho 4 setmanes i després revisem les proporcions.

En l'app

Jamie viu dins de On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Jamie programa per a powerlifting?

No principalment; Jamie es centra en la hipertròfia. Per a blocs específics de powerlifting, recomanem emparellar amb un entrenador humà. Jamie segueix fent seguiment dels PRs del dia 1RM i ajuda amb programació accessòria.

Quant volum suggereix Jamie per grup muscular?

De 10 a 20 sèries exigents per grup muscular principal cada setmana, ajustades a la teva experiència d’entrenament i recuperació. Els principiants solen quedar-se a la part baixa; els intermedis, més amunt. Jamie no et farà anar més enllà del que permeten les teves dades de recuperació.

Què és una "sèrie dura"?

Una sèrie feta a entre 0 i 3 repeticions de la fallada (RIR 0-3) en un exercici que treballa aquell múscul. Els escalfaments no compten; el volum brossa no compta. Jamie compta només el que toca.

Jamie em pot crear un programa complet?

Jamie redacta la vostra sessió següent a través del selector d'entrenament On Deck, que us ofereix tres opcions de motor de patró ajustades al vostre historial, i passeja per una divisió setmanal al xat. Les sessions es recullen una per una dels vostres patrons.

Més informació

Més especialistes

Entrenador

Coneix a Rex Dalton

Quan vols fisicoculturismo, no "entrenament d'hipertròfia": preparació per a competència, definicions de debò, volums de debò.

Llegir més

Funció

Seguiment d'entrenaments

La capa de dades que Jamie llegeix de.

Llegir més

Cas d'ús

Per a guanyar múscul

Com Wellness Project recolza un guany de massa neta al llarg de mesos.

Llegir més

Parla avui amb Jamie.

Bàsic Gratuït · Fundador Pro $4.99 al mes fins al 15 d’octubre

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project és un programari informatiu, no un producte mèdic. Els assessors d'IA no diagnostiquen, tracten ni prescriuen; per a qualsevol qüestió clínica, consulta un professional sanitari qualificat.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

El coach d'hipertròfia

Jamie Reyes

Entrenador d'hipertròfia d'IA

L'entrenador d'hipertròfia de IA que pensa en mesos, no en setmanes.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Bàsic Gratuït · Fundador Pro $4.99 al mes fins al 15 d’octubre · Activa Jamie a Configuració → Especialistes

El que realment fa Jamie

Profunditat d'especialista, no un chatbot genèric.

Seguiment de volum per grup muscular

Recompte setmanal de sèries exigents per pit / esquena / cuádriceps / isquiotibials / espatlles / braços. Jamie vigila els grups amb poc volum i prescriu.

Detecció de PR de repeticions

El PR de força no és l'únic PR. Un 4×10 net amb un pes amb el qual abans feies 4×8 és un PR de repeticions, i Jamie l'assenyala en el moment en què ocorre.

Progressió amb el teu propi estil

Detecció d'exercicis estancats

Els aixecaments que no han avançat en 8 setmanes o més queden marcats. Jamie et reptarà a reavaluar la càrrega o a programar al voltant d'ells.

Gràfica de tendència llarga de força

Pes de la sèrie principal i corba de e1RM per exercici al llarg de mesos. La imatge diu més que una sola sessió.

Planificació conscient de la recuperació

Els dies de son curt i HRV baixa reben suggeriments de càrrega reduïda. Jamie usa les mateixes dades que llegeixen Max i Lauryn.

Respostes d'exemple

Com parla realment Jamie

Forma real de l'intercanvi amb el ai hypertrophy coach. El to és coherent: directe, específic i basat en les teves dades.

Vaig apujar les càrregues de l'entrenament de pectoral de dilluns passat. Dues repeticions més al press de banca i 5 lb més a les obertures que la setmana passada.

Fa unes 12 setmanes que no faig rem amb barra.

El meu pit va per darrere de l'esquena.

En l'app

Jamie viu dins de On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Jamie programa per a powerlifting?

Quant volum suggereix Jamie per grup muscular?

Què és una "sèrie dura"?

Una sèrie feta a entre 0 i 3 repeticions de la fallada (RIR 0-3) en un exercici que treballa aquell múscul. Els escalfaments no compten; el volum brossa no compta. Jamie compta només el que toca.

Jamie em pot crear un programa complet?

Més informació