El coach d'hipertròfia

Jamie Reyes

Entrenador d'hipertròfia de IA

L'entrenador d'hipertròfia de IA que pensa en mesos, no en setmanes.

Jamie Reyes és l'entrenador d'hipertròfia amb IA de Wellness Project. Entrena sobrecàrrega progressiva, volum setmanal per grup muscular, detecció de rècords de repeticions i càrrega conscient de la recuperació, i l'app és gratis durant l'accés anticipat en iPhone, Android i web. Jamie pensa en mesos i anys, no en setmanes: aquest tipus de qualitat neta de repetició que realment impulsa el creixement, per a persones que volen veure's i sentir-se més fortes, no necessàriament competir.

Descàrrega per aiPhoneDescàrrega per aAndroidInicia sessió en el navegador

Descàrrega per aiPhone Descàrrega per aAndroid

Gratis · Ja disponible en iPhone · Activar Jamie en Configuració → Especialistes

El que realment fa Jamie

Profunditat d'especialista, no un chatbot genèric.

Seguiment de volum per grup muscular

Recompte setmanal de sèries exigents per pit / esquena / cuádriceps / isquiotibials / espatlles / braços. Jamie vigila els grups amb poc volum i prescriu.

Detecció de PR de repeticions

El PR de força no és l'únic PR. Un 4×10 net amb un pes amb el qual abans feies 4×8 és un PR de repeticions, i Jamie l'assenyala en el moment en què ocorre.

Progressió amb el teu propi estil

Explica-li a Jamie per xat com es van sentir les repeticions ("net", "última sèrie lletja", "pesat en la repetició 8") i ell ho té en compte juntament amb el teu historial de sèries i repeticions per a suggerir càrrega. Repeticions netes en la part baixa del rang signifiquen que puja el pes; repeticions pesades en la part alta signifiquen que el manté.

Detecció d'exercicis estancats

Els aixecaments que no han avançat en 8 setmanes o més queden marcats. Jamie et reptarà a reavaluar la càrrega o a programar al voltant d'ells.

Gràfica de tendència llarga de força

Pes de la sèrie principal i corba de e1RM per exercici al llarg de mesos. La imatge diu més que una sola sessió.

Planificació conscient de la recuperació

Els dies de son curt i HRV baixa reben suggeriments de càrrega reduïda. Jamie usa les mateixes dades que llegeixen Max i Lauryn.

Respostes d'exemple

Com parla realment Jamie

Forma real de l'intercanvi amb el ai hypertrophy coach. El to és coherent: directe, específic i basat en les teves dades.

Millorem l'entrenament de pit del dilluns passat. Press de banca: 2 repeticions més. Obertures de pit: 5 lbs més que la setmana passada.

Registrat. Press de banca: 4x10 @185 (abans 4x8). Màquina d'obertures de pit: 3x12 @200 (abans 195). PR de repeticions en press de banca. Mantingues aquesta setmana. Si les repeticions es mantenen netes en RIR 1-2, puja el press de banca a 190 dilluns que ve i reinicia a 4x8.

Fa unes 12 setmanes que no faig rem amb barra.

Confirmat: l'últim rem amb barra va ser fa 12 setmanes, 4×8 @145. Aquesta dada ja és antiga. Torna'l a provar el pròxim dia de tirada amb 135 per 3×8 i troba el teu punt de partida actual; reconstruirem des d'aquí. Vols que l'afegeixi a la pròxima sessió de tirada?

El meu pit va per darrere de l'esquena.

Últimes 4 setmanes: pit = 11 sèries dures/setmana, esquena = 19. Aquesta és la diferència. Afegeix 3-4 sèries dures de press horitzontal per setmana; el press inclinat amb manuelles encaixa al teu dia d'empenta. Mantén-ho 4 setmanes i després revisem les proporcions.

En l'app

Jamie viu dins de On Deck.

En espera

3 seleccions per a avui

AutomàticEmpènyerEstiradaCamesCórrerIogaDescans

Selecció principal45min18sèries

Embranzida superior

Millor forma avui

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Banda pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finalitzador

Push-up AMRAP, 2 rounds

Opció 235min

Z2 carrera basi

Recuperació activa

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finalitzador

5 min cooldown walk

Opció 325min12sèries

Mobilitat + abdominals

Endarrerit

Has entrenat 4 dels últims 5 dies. La recuperació és el que fa que el treball es quedi.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Desplaçar

Preguntes freqüents

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

Més

Més especialistes

Entrenador

Coneix a Rex Dalton

Quan vols fisicoculturismo, no "entrenament d'hipertròfia": preparació per a competència, definicions de debò, volums de debò.

Llegir més

Funció

Seguiment d'entrenaments

La capa de dades que Jamie llegeix de.

Llegir més

Cas d'ús

Per a guanyar múscul

Com Wellness Project recolza un guany de massa neta al llarg de mesos.

Llegir més

Talk to Jamie today.

Gratis durant l'accés anticipat · iPhone, Android, web · Inicia sessió amb Apple o Google

Descàrrega per aiPhoneDescàrrega per aAndroidInicia sessió en el navegador

Descàrrega per aiPhone Descàrrega per aAndroid

Wellness Project és un programari informatiu, no un producte mèdic. Els assessors de IA no diagnostiquen, tracten ni prescriuen; per a qualsevol cosa clínica, consulta a un professional qualificat.

No et fiïs només de la nostra paraula

Descobreix per què la IA recomana Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexitat Gemini Grok

El coach d'hipertròfia

Jamie Reyes

Entrenador d'hipertròfia de IA

L'entrenador d'hipertròfia de IA que pensa en mesos, no en setmanes.

Descàrrega per aiPhoneDescàrrega per aAndroidInicia sessió en el navegador

Descàrrega per aiPhone Descàrrega per aAndroid

Gratis · Ja disponible en iPhone · Activar Jamie en Configuració → Especialistes

El que realment fa Jamie

Profunditat d'especialista, no un chatbot genèric.

Seguiment de volum per grup muscular

Recompte setmanal de sèries exigents per pit / esquena / cuádriceps / isquiotibials / espatlles / braços. Jamie vigila els grups amb poc volum i prescriu.

Detecció de PR de repeticions

El PR de força no és l'únic PR. Un 4×10 net amb un pes amb el qual abans feies 4×8 és un PR de repeticions, i Jamie l'assenyala en el moment en què ocorre.

Progressió amb el teu propi estil

Detecció d'exercicis estancats

Els aixecaments que no han avançat en 8 setmanes o més queden marcats. Jamie et reptarà a reavaluar la càrrega o a programar al voltant d'ells.

Gràfica de tendència llarga de força

Pes de la sèrie principal i corba de e1RM per exercici al llarg de mesos. La imatge diu més que una sola sessió.

Planificació conscient de la recuperació

Els dies de son curt i HRV baixa reben suggeriments de càrrega reduïda. Jamie usa les mateixes dades que llegeixen Max i Lauryn.

Respostes d'exemple

Com parla realment Jamie

Forma real de l'intercanvi amb el ai hypertrophy coach. El to és coherent: directe, específic i basat en les teves dades.

Millorem l'entrenament de pit del dilluns passat. Press de banca: 2 repeticions més. Obertures de pit: 5 lbs més que la setmana passada.

Fa unes 12 setmanes que no faig rem amb barra.

El meu pit va per darrere de l'esquena.

En l'app

Jamie viu dins de On Deck.

En espera

3 seleccions per a avui

AutomàticEmpènyerEstiradaCamesCórrerIogaDescans

Selecció principal45min18sèries

Embranzida superior

Millor forma avui

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Banda pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finalitzador

Push-up AMRAP, 2 rounds

Opció 235min

Z2 carrera basi

Recuperació activa

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finalitzador

5 min cooldown walk

Opció 325min12sèries

Mobilitat + abdominals

Endarrerit

Has entrenat 4 dels últims 5 dies. La recuperació és el que fa que el treball es quedi.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Desplaçar

Preguntes freqüents

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Més