Začněte účelem běhu
Lehký nebo regenerační běh má udržet aerobní objem bez dalšího těžkého dne, proto by měl tep obecně zůstávat ve spodních osobních zónách. Tempový a prahový trénink patří výš, zatímco intervaly a závody mohou dosahovat vrcholu rozmezí. Správný tep je ten, který odpovídá zamýšlenému cíli dané jednotky.
Proč vás průměrný tep při běhu může oklamat
Jediný průměr skryje průběh běhu. Stálých 145 tepů za minutu při lehkém běhu a trénink střídající odpočinkových 120 s intervaly na 170 mohou mít podobný průměr, přesto představují úplně jinou zátěž. Průběh tepu, mezičasy, tempo a čas v zónách zachovají informace, které průměr smaže.
Horko, kopce, únava a srdeční drift mění číslo
Při delším běhu může tep postupně stoupat i při stejném tempu, zvlášť v horku, vlhku, při dehydrataci, v kopcích nebo s narůstající únavou. Proto je nutné číst tempo spolu s tepem. Stejné lehké tempo může být jeden den vhodné a jiný den příliš náročné.
Zobrazit běžecký tep ve správném kontextu.
Importujte podporované běhy do Wellness Project a propojte tempo, mezičasy, průběh tepu a zóny, Training Load, regeneraci a trenéra Eliase do jedné běžecké historie.
