Empieza por el objetivo de la carrera
Una carrera fácil o de recuperación debe conservar volumen aeróbico sin convertirse en otro día duro, así que la frecuencia cardíaca suele mantenerse en tus zonas personalizadas más bajas. El tempo y el umbral van más arriba, y los intervalos y carreras pueden pasar tiempo cerca del extremo superior. La frecuencia correcta es la que corresponde a la sesión que pretendías hacer.
Por qué la frecuencia cardíaca media puede engañar
Un promedio oculta la forma de la carrera. Una carrera fácil estable a 145 lpm y un entrenamiento que alterna recuperaciones a 120 con intervalos a 170 pueden dar una media parecida y representar estímulos totalmente distintos. La traza, los parciales, el ritmo y el tiempo en zona conservan el patrón que borra el promedio.
Calor, cuestas, fatiga y deriva cardíaca cambian el número
La frecuencia cardíaca puede subir al mismo ritmo conforme se alarga una carrera, sobre todo con calor, humedad, deshidratación, cuestas o fatiga acumulada. Por eso ritmo y frecuencia deben leerse juntos, y el mismo ritmo fácil puede ser adecuado un día y demasiado costoso otro.
Mira tu frecuencia cardíaca al correr en el contexto que importa.
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