Start med formålet med løpeturen
En lett eller restituerende løpetur skal bevare aerob volum uten å bli enda en hard dag, så pulsen bør generelt ligge i de lavere personlige sonene. Tempo og terskel ligger høyere, mens intervaller og konkurranser kan tilbringe tid nær toppen. Riktig puls er den som passer økten du hadde planlagt.
Hvorfor gjennomsnittspuls under løping kan lure deg
Ett gjennomsnitt skjuler formen på løpeturen. En jevn lett tur på 145 bpm og en økt som veksler restitusjon på 120 bpm med intervaller på 170 bpm kan få samme snitt og likevel være helt ulik trening. Pulskurve, splittider, tempo og tid i soner bevarer mønsteret som gjennomsnittet skjuler.
Varme, bakker, tretthet og cardiac drift endrer tallet
Pulsen kan stige ved samme tempo etter hvert som turen blir lengre, særlig i varme, fuktighet, dehydrering, bakker eller oppsamlet tretthet. Derfor bør tempo og puls leses sammen, og det samme lette tempoet kan være riktig én dag og for kostbart en annen.
Se løpepulsen din i konteksten som betyr noe.
Importer støttede løpeturer til Wellness Project for å koble tempo, splittider, pulskurver og soner, Training Load, restitusjon og Coach Elias i én løpshistorikk.
