Parti dallo scopo della corsa
Una corsa facile o di recupero dovrebbe conservare volume aerobico senza diventare un altro giorno duro, quindi la frequenza cardiaca dovrebbe generalmente restare nelle zone personali più basse. Tempo e soglia sono più alti, mentre intervalli e gare possono passare tempo vicino alla parte alta. La frequenza corretta è quella che corrisponde alla sessione pianificata.
Perché la frequenza cardiaca media può ingannare
Una media nasconde la forma della corsa. Una corsa facile stabile a 145 bpm e una sessione che alterna recuperi a 120 bpm e intervalli a 170 bpm possono avere una media simile pur rappresentando allenamenti completamente diversi. Traccia cardiaca, split, passo e tempo in zona mantengono il pattern che la media cancella.
Caldo, salite, fatica e deriva cardiaca cambiano il numero
La frequenza cardiaca può salire allo stesso passo con il prolungarsi della corsa, soprattutto con caldo, umidità, disidratazione, salite o fatica accumulata. Ecco perché passo e frequenza vanno letti insieme e lo stesso passo facile può andare bene un giorno e costare troppo un altro.
Vedi la frequenza cardiaca nella corsa nel contesto che conta.
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