התחילו ממטרת הריצה
ריצה קלה או ריצת התאוששות אמורה לשמר נפח אירובי בלי להפוך לעוד יום קשה, ולכן הדופק בדרך כלל צריך להישאר באזורים האישיים הנמוכים. tempo וסף גבוהים יותר, ואינטרוולים ומרוצים יכולים לשהות קרוב לחלק העליון. הדופק הנכון הוא זה שמתאים לאימון שתכננתם.
למה דופק ממוצע בריצה יכול להטעות
ממוצע אחד מסתיר את צורת הריצה. ריצה קלה יציבה ב-145 bpm ואימון שמחליף התאוששות ב-120 bpm עם אינטרוולים ב-170 bpm יכולים לתת ממוצע דומה ולהיות אימונים שונים לגמרי. גרף הדופק, הפיצולים, הקצב והזמן באזורים משמרים את התבנית שהממוצע מוחק.
חום, עליות, עייפות ו-drift בדופק משנים את המספר
הדופק יכול לעלות באותו קצב ככל שהריצה מתארכת, במיוחד בחום, לחות, התייבשות, עליות או עייפות מצטברת. לכן צריך לקרוא קצב ודופק יחד, ואותו קצב קל יכול להתאים ביום אחד ולהיות יקר מדי ביום אחר.
ראו את דופק הריצה בהקשר שבאמת חשוב.
ייבאו ריצות נתמכות ל-Wellness Project וחברו קצב, פיצולים, גרפי ואזורי דופק, Training Load, התאוששות ו-Coach Elias בהיסטוריית ריצה אחת.
