ランニング中の心拍数はどのくらいが適切ですか？

楽なランや回復ランは、もう一つのハード日にならずに有酸素ボリュームを保つことが目的なので、心拍数は通常、低い個別ゾーンに留まります。テンポと閾値は高く、インターバルやレースは範囲上端近くに入ることがあります。正しい心拍数は予定したセッションに合う心拍数です。

一つの平均値はランの形を隠します。145 bpmで安定した楽なランと、120 bpmの回復と170 bpmのインターバルを交互に行うワークアウトは似た平均でも全く別のトレーニングです。心拍トレース、スプリット、ペース、ゾーン時間は平均が消してしまうパターンを残します。

ランが長くなると同じペースでも心拍数が上がることがあり、特に暑さ、湿度、脱水、坂、蓄積疲労で起こりやすくなります。そのためペースと心拍数は一緒に見る必要があり、同じ楽なペースでもある日は適切で別の日は負担が大きいことがあります。