Model pěti zón bez předstírání absolutní přesnosti
Neutrální přehled tréninků Wellness Project může používat pět pásem podle maximální tepové frekvence: přibližně 50 až 60 %, 60 až 70 %, 70 až 80 %, 80 až 90 % a 90 až 100 %. Pro porovnávání intenzity ve vlastní historii je to užitečný rámec, nikoli univerzální zákon. Někteří poskytovatelé používají prahový tep, tepovou rezervu, vlastní zóny nebo názvy, takže stejných 145 tepů za minutu může ve dvou aplikacích spadat do jiných zón.
Ve které tepové zóně byste měli cvičit?
Neexistuje jedna nejlepší zóna pro každý trénink. Lehká vytrvalost a regenerace patří obvykle do nižších individuálních zón, kde se dá pohodlně mluvit. Tempo, práh, intervaly a závodní příprava cíleně míří výš. Důležité je, zda zóna odpovídá účelu lekce, ne zda jste byli nejdéle v nejtěžší barvě.
Zóny dávají větší smysl v kontextu celého tréninku
Čas v zónách je užitečnější spolu s délkou, tempem nebo rychlostí, vzdáleností, subjektivní náročností, tréninkovou zátěží, poklesem tepu po výkonu, HRV a spánkem. Intervalový den ve vysokých zónách a dlouhá jízda v nízkých zónách mohou tělo zatížit velmi odlišně, i když oboje vypadá jako úspěšné kardio.
Proměňte zóny tepové frekvence v historii tréninků.
Importujte podporované tréninky do Wellness Project a zobrazte podrobnosti o tepu v kontextu Training Load, regenerace, spánku, běhu, cyklistiky, posilování a dalších zdravotních dat.
