Comece pelo objetivo da corrida
Uma corrida leve ou de recuperação deve preservar volume aeróbico sem virar mais um dia forte, então a frequência cardíaca geralmente deve ficar nas suas zonas mais baixas. Tempo e limiar ficam acima, e intervalos e provas podem passar tempo perto do topo. A frequência correta é a que corresponde à sessão que você pretendia fazer.
Por que a frequência cardíaca média pode enganar
Uma média esconde o formato da corrida. Uma corrida leve estável a 145 bpm e um treino alternando recuperações a 120 com intervalos a 170 podem ter média parecida e representar estímulos completamente diferentes. Traçado, parciais, ritmo e tempo em zona preservam o padrão que a média apaga.
Calor, subidas, fadiga e deriva cardíaca mudam o número
A frequência cardíaca pode subir no mesmo ritmo conforme a corrida se prolonga, especialmente com calor, umidade, desidratação, subidas ou fadiga acumulada. Por isso ritmo e frequência devem ser lidos juntos, e o mesmo ritmo leve pode estar adequado em um dia e custar demais em outro.
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