दौड़ते समय मेरा हार्ट रेट कितना होना चाहिए?

Easy या recovery run का उद्देश्य aerobic volume बनाए रखना है, न कि एक और hard day बनना, इसलिए heart rate आम तौर पर lower personalized zones में रहना चाहिए। Tempo और threshold ऊपर होते हैं, जबकि intervals और racing range के ऊपरी हिस्से में समय बिता सकते हैं। सही heart rate वही है जो planned session से मेल खाए।

एक average पूरे run का shape छिपा देता है। 145 bpm का steady easy run और 120 bpm recovery के साथ 170 bpm intervals को बदल-बदलकर किया गया workout समान average दे सकता है, जबकि training पूरी तरह अलग होती है। Heart-rate trace, splits, pace और time in zone वह pattern बचाते हैं जिसे average मिटा देता है।

Run लंबा होने पर समान pace पर heart rate बढ़ सकता है, खासकर heat, humidity, dehydration, hills या accumulated fatigue में। इसलिए pace और heart rate को साथ पढ़ना चाहिए, और वही easy pace एक दिन ठीक तथा दूसरे दिन बहुत महंगा हो सकता है।