Commencez par le but de la séance
Une sortie facile ou de récupération doit préserver le volume aérobie sans devenir un autre jour difficile, donc la fréquence cardiaque reste généralement dans vos zones personnelles basses. Le tempo et le seuil sont plus hauts, tandis que les intervalles et les courses peuvent passer du temps près du haut de la plage. La bonne fréquence est celle qui correspond à la séance prévue.
Pourquoi la fréquence cardiaque moyenne peut tromper
Une moyenne masque la forme de la course. Une sortie facile stable à 145 bpm et une séance alternant récupérations à 120 bpm et intervalles à 170 bpm peuvent produire la même moyenne tout en représentant des entraînements totalement différents. Courbe cardiaque, splits, allure et temps en zone conservent le schéma que la moyenne efface.
Chaleur, côtes, fatigue et dérive cardiaque changent le chiffre
La fréquence cardiaque peut monter à allure identique quand une course se prolonge, surtout avec chaleur, humidité, déshydratation, côtes ou fatigue accumulée. C'est pourquoi allure et fréquence cardiaque doivent être lues ensemble et que la même allure facile peut être adaptée un jour et trop coûteuse un autre.
Voyez votre fréquence cardiaque en course dans le contexte qui compte.
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