Start med formålet med løbet
Et let eller restitutionsløb skal bevare aerob volumen uden at blive endnu en hård dag, så pulsen bør generelt blive i dine lavere personlige zoner. Tempo og tærskel ligger højere, mens intervaller og konkurrencer kan bruge tid tæt på toppen. Den rigtige puls er den, der passer til den session du havde planlagt.
Hvorfor gennemsnitspuls under løb kan snyde
Ét gennemsnit skjuler løbets form. Et stabilt let løb på 145 bpm og en træning der skifter mellem restitution på 120 bpm og intervaller på 170 bpm kan have samme gennemsnit og alligevel være helt forskellige stimuli. Pulskurve, splits, tempo og tid i zoner bevarer mønstret, som gennemsnittet skjuler.
Varme, bakker, træthed og cardiac drift ændrer tallet
Pulsen kan stige ved samme tempo, når løbet bliver længere, især i varme, fugt, dehydrering, bakker eller ophobet træthed. Derfor bør tempo og puls læses sammen, og det samme lette tempo kan være passende én dag og for dyrt en anden.
Se din løbepuls i den kontekst der betyder noget.
Importér understøttede løb til Wellness Project for at forbinde tempo, splits, pulskurver og zoner, Training Load, restitution og Coach Elias i én løbehistorik.
