Begin bij het doel van de run
Een makkelijke of herstelrun moet aerobe omvang behouden zonder nog een zware dag te worden, dus je hartslag hoort meestal in je lagere persoonlijke zones te blijven. Tempo en drempel liggen hoger, terwijl intervallen en races tijd dicht bij de bovenkant kunnen doorbrengen. De juiste hartslag is degene die past bij de sessie die je van plan was.
Waarom gemiddelde hardloophartslag kan misleiden
Eén gemiddelde verbergt de vorm van de run. Een stabiele makkelijke run op 145 bpm en een workout die herstel op 120 bpm afwisselt met intervallen op 170 bpm kunnen hetzelfde gemiddelde hebben en toch volledig andere training zijn. Hartslagcurve, splits, tempo en tijd in zones bewaren het patroon dat het gemiddelde wist.
Hitte, heuvels, vermoeidheid en cardiac drift veranderen het getal
Hartslag kan bij hetzelfde tempo stijgen naarmate een run langer wordt, vooral bij hitte, vochtigheid, uitdroging, heuvels of opgebouwde vermoeidheid. Daarom moeten tempo en hartslag samen worden gelezen en kan hetzelfde makkelijke tempo de ene dag passend en de andere dag te kostbaar zijn.
Zie je hardloophartslag in de context die telt.
Importeer ondersteunde runs in Wellness Project om tempo, splits, hartslagcurves en zones, Training Load, herstel en Coach Elias in één hardloopgeschiedenis te verbinden.
