Beginne mit dem Zweck des Laufs
Ein lockerer oder Erholungslauf soll aeroben Umfang erhalten, ohne zu einem weiteren harten Tag zu werden, daher sollte die Herzfrequenz im Allgemeinen in deinen niedrigeren persönlichen Zonen bleiben. Tempo- und Schwellenarbeit liegt höher, während Intervalle und Rennen Zeit nahe am oberen Ende verbringen können. Richtig ist die Herzfrequenz, die zur geplanten Einheit passt.
Warum die durchschnittliche Laufherzfrequenz täuschen kann
Ein Durchschnitt versteckt die Form des Laufs. Ein gleichmäßiger lockerer Lauf mit 145 bpm und ein Workout, das zwischen 120-bpm-Erholungen und 170-bpm-Intervallen wechselt, können einen ähnlichen Durchschnitt ergeben und trotzdem völlig anderes Training darstellen. Herzfrequenzverlauf, Splits, Tempo und Zeit in Zonen bewahren das Muster, das der Durchschnitt löscht.
Hitze, Hügel, Müdigkeit und Cardiac Drift verändern den Wert
Die Herzfrequenz kann bei gleichem Tempo im Verlauf eines längeren Laufs steigen, besonders bei Hitze, Feuchtigkeit, Dehydrierung, Hügeln oder angesammelter Müdigkeit. Deshalb sollten Tempo und Herzfrequenz zusammen betrachtet werden, und dasselbe lockere Tempo kann an einem Tag passen und an einem anderen zu teuer sein.
Sieh deine Laufherzfrequenz im Kontext, der zählt.
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