ขณะวิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่เท่าไร?

การวิ่งเบาหรือวิ่งฟื้นตัวมีไว้เพื่อรักษาปริมาณแอโรบิกโดยไม่กลายเป็นอีกวันที่หนัก อัตราการเต้นของหัวใจจึงควรอยู่ในโซนล่างที่ปรับตามตัวคุณเป็นหลัก การฝึกเทมโปและเธรชโฮลด์อยู่สูงขึ้นมา ส่วนอินเทอร์วัลและการแข่งอาจใช้เวลาใกล้ขอบบนของช่วง อัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องคือค่าที่ตรงกับเซสชันที่คุณตั้งใจจะวิ่ง

ค่าเฉลี่ยเพียงค่าเดียวซ่อนรูปแบบของการวิ่งไว้ การวิ่งเบาคงที่ที่ 145 bpm กับการฝึกที่สลับช่วงพัก 120 bpm กับอินเทอร์วัล 170 bpm อาจได้ค่าเฉลี่ยใกล้เคียงกัน ทั้งที่เป็นการฝึกคนละแบบโดยสิ้นเชิง กราฟอัตราการเต้นของหัวใจ สปลิต เพซ และเวลาในโซน เก็บรูปแบบที่ค่าเฉลี่ยลบทิ้งไว้ให้เห็น

อัตราการเต้นของหัวใจอาจค่อย ๆ สูงขึ้นทั้งที่เพซเท่าเดิมเมื่อวิ่งนานขึ้น โดยเฉพาะเมื่ออากาศร้อน ชื้น ร่างกายขาดน้ำ มีเนิน หรือมีความล้าสะสม นี่คือเหตุผลที่ควรอ่านเพซและอัตราการเต้นของหัวใจคู่กัน และทำไมเพซวิ่งเบาเดียวกันอาจเหมาะในวันหนึ่ง แต่หนักเกินไปในอีกวัน