ابدأ بهدف الجري
يفترض أن يحافظ الجري السهل أو جري التعافي على الحجم الهوائي من دون أن يتحول إلى يوم صعب آخر، لذلك يبقى النبض عادة في مناطقك الشخصية المنخفضة. يكون tempo والعتبة أعلى، وقد تقضي الفواصل والسباقات وقتًا قرب أعلى النطاق. النبض الصحيح هو الذي يطابق الجلسة التي قصدت تنفيذها.
لماذا قد يكون متوسط نبض الجري مضللًا؟
يخفي المتوسط الواحد شكل الجري. قد ينتج جري سهل ثابت عند 145 bpm وتمرين يتناوب بين تعافٍ عند 120 bpm وفواصل عند 170 bpm متوسطًا متشابهًا رغم أنهما تدريبان مختلفان تمامًا. يحفظ مسار النبض والتقسيمات والوتيرة والوقت في المناطق النمط الذي يمحوه المتوسط.
الحرارة والتلال والتعب وانجراف النبض تغير الرقم
قد يرتفع النبض عند الوتيرة نفسها كلما طال الجري، خصوصًا مع الحر والرطوبة والجفاف والتلال أو التعب المتراكم. لذلك ينبغي قراءة الوتيرة والنبض معًا، وقد تكون الوتيرة السهلة نفسها مناسبة في يوم ومكلفة أكثر من اللازم في يوم آخر.
شاهد نبض الجري في السياق الذي يهم.
استورد الجري المدعوم إلى Wellness Project لربط الوتيرة والتقسيمات ومسارات ومناطق النبض وTraining Load والتعافي وCoach Elias في سجل جري واحد.
