Comença pel propòsit de la cursa
Una cursa fàcil o de recuperació ha de conservar volum aeròbic sense convertir-se en un altre dia dur, així que la freqüència cardíaca normalment es manté a les teves zones més baixes. Tempo i llindar van més amunt, i intervals i curses poden passar temps prop del límit superior. La freqüència correcta és la que correspon a la sessió que volies fer.
Per què la freqüència cardíaca mitjana pot enganyar
Una mitjana amaga la forma de la cursa. Una cursa fàcil estable a 145 bpm i un entrenament que alterna recuperacions a 120 amb intervals a 170 poden donar una mitjana semblant i representar estímuls completament diferents. La traça, els parcials, el ritme i el temps en zona conserven el patró que la mitjana esborra.
Calor, pujades, fatiga i deriva cardíaca canvien el número
La freqüència cardíaca pot pujar al mateix ritme a mesura que s'allarga la cursa, sobretot amb calor, humitat, deshidratació, pujades o fatiga acumulada. Per això ritme i freqüència s'han de llegir junts, i el mateix ritme fàcil pot ser adequat un dia i massa costós un altre.
Mira la teva freqüència cardíaca corrent en el context que importa.
Importa curses compatibles a Wellness Project per connectar ritme, parcials, traces i zones de freqüència cardíaca, Training Load, recuperació i Coach Elias en un sol historial.
