קלוריות ואנרגיה

קלוריות בפנים, קלוריות בחוץ זה מתמטיקה פשוטה עם מדידות מבולגנות

קלוריות בפנים, קלוריות בחוץ היא זהות חשבונאית אמיתית, לא תיאוריה של דיון. מה שמקשה על תרגול הוא ששני הצדדים של המשוואה, מה שאתה אוכל ומה הגוף שלך שורף,

נבדק על ידי Casey Mills · יועץ תזונתי AI

מה בעצם אומר CICO

שינוי באנרגיה הגוף המאוחסן = האנרגיה שנכלה □ אנרגיה שבזבזה

הקלוריות בפנים, החוצה (CICO) היא התצפית שמערכת היחסים הזו היא זהות חשבונאית. עליה לאזן, באותה הדרך שבה איזון הבנק חייב להיות שווה לפקדונות פחות משיכות. אם יותר אנרגיה נכנסת מאשר יוצאת, העודף מאוחסן. אם פחות נכנס מאשר יוצא, החוסר נמשך מאנרגיה המאוחסנת. אין גרסה של חילוף החומרים האנושי שבו זה לא יחזיק.

מה שהסי.איי.או לא אומר זה שרעב, איכות המזון, שינה, הורמונים, תרופות והתנהגות אינם רלוונטיים. הם לא בעיות צד, הם המנגנונים הפועלים בשני צידי המשוואה. שינה ולחץ משנים את התיאבון

גם הקלוריות המוערכות

הצד הקל ביותר הוא המחצית הקלה לדעת, אך היא נושאת שגיאה אמיתית. תוויות מזון ארוזות מורשות לסובלנות רגולטורית במקום לדווח על מספר מדויק, כך ששני מוצרים בעלי אותה כמות קלוריות מודפסת אינם מובטחים להתאים לקלוריה. תוויות בישול ביתי מרביות את חוסר הוודאות עוד: מתכונים מתרבים, מרכיבים,

שגיאות כריתת עצים רגילות ערימות על כל זה: שמן בישול נשכח, חלק מעוגל, חטיף שמעולם לא הגיע לבול העץ. כל זה לא הופך את כריתת העצים לחסרת טעם, זה אומר שיום אחד למספר של □ ראוי לפחות ביטחון ממה שהוא נראה. זה גם הסיבה לכךWellness Projectהיום ללא רישום לא ידוע ולא אפס, הממוצע מתחלק רק בימים בהם אתה מתחבר, בעוד שיום שאתה בכוונה רושם כ-0 קלוריות, מהר, נחשב לאפס אמיתי.

קלוריות בחוץ אפילו יותר קשה לראות

הצד המחייב בנוי ממספר חלקים, כל אחד מהם אינו בעל טעות משלו. שימוש באנרגיה (הקלוריות שהושקעו רק כדי להישאר בחיים) הוא החלק הגדול ביותר עבור רוב האנשים, אך מוערך רק על ידי נוסחה גדולה ואמיתית של הנוסחה כמעט שאף אחד לא רואה. הכשרה מאומצת מוסיפה את הנתח שלה, הליכה, עמידה, תנועה יומיומית, היא נתח גדול ומשתנה של כל מיני שינויים,

נוסחה כמו מיפלין-סנט ג'אור נותנת הערכה התחלתית סבירה ליצירה המנוחה, TDEE על איך שהחישוב הזה עובד, אבל זה ממוצע האוכלוסייה שמופנה לאדם. מספר שדווח על התקן, לא מושלם כפי שהוא גם, מקרב אותך להוצאות שלך קלוריות נשרפו דיוק מכסה בפירוט.

למה קנה המידה לא מציית למשוואה כל בוקר

מכיוון ששני הצדדים של המשוואה הם הערכות, ובגלל שמשקל קנה המידה עצמו אינו קריאה ישירה של אנרגיה מאוחסנת, משקל יומיומי כמעט אף פעם לא תואם למה שהמתמטיקה צופה.

זה אומר שהמשקל מודד מסה כוללת של גוף, מים כלולים, לא שומן גוף ישירות, והמים נעים על לוח זמנים הרבה יותר מהיר ורעשני מאשר שומן.Wellness Projectמערכה זו עולה על מגמה חלקה במקום להשוות משקל של בוקר אחד למשנהו: הבדל אחד בין נקודת קצה הוא בעיקר רעש, בעוד שקו מגמה ממוצע מספיק כדי להראות את הכיוון האמיתי מתחתיו.

היכן שחוק 3,500 הקלוריות מתאים

המספר שבערך 3,500 קילוקלוריות של גירעון רשת או עודף מקביל לקילו אחד של שומן גוף הוא היאוריסטי, לא קבוע פיזי מדויק. הוא מגיע מצפיפות האנרגיה המשוערת של רקמת שומן,

פרויקט Wellness Project additionive estimator חל בערך 3,500 kcal per pound כגורם המרה מעשי, ורק אי פעם נגד מגמת משקל רב-שבועי חלקה, אף פעם לא נגד קריאה של יום אחד.

המתמטיקהWellness Projectשימושים

הערכה TDE □ ממוצע התחברות □ שינוי באנרגיה מאוחסנת

TDEE □ אומדני, ממוצע הקלט □ (מגמת LB/day מעוכה × × 3,500)

השורה השנייה היא אותה זהות חשבונאית מראש הדף, מסודרת ונפתרת עבור הצד של ההוצאות במקום בצד התוצאה. מאחר שניתן לרשום את הצריכה ואת מגמת המשקל ניתן לעקוב, ניתן לעבוד על המשוואה לאחור כדי להעריך את התחזוקה במקום קדימה כדי לחזות שינוי משקל.

מספר איורים מתויגים כאיורים ולא כמטרות עבור מישהו לרדוף: אם המגמה החלקה היא שטוחה, אומדני מדינות תחזוקה קרובות לממוצע. אם מישהו מאבד בערך 0.5 פאונד בשבוע בזמן שהוא מסדיר 2,000 קלוריות ביום, המתמטיקה מרמזת על הוצאות ממוצעות מהו גירעון קלוריות.

מדוע נתונים נוספים גוברים על מקומות עשרוניים נוספים

מספר יום אחד עשוי להיראות מדויק, קלוריות מחוברות לספרה המדויקת, התקן המודגש עם מספר מסוים, מבלי להיות מדויק. דיוק ודיוק הם דברים שונים: תוויות מזון, אומדן חלקי, ומכשיר שאורך השגיאה שלו אינו נעלם רק משום שהמספר הסופי על המסך אינו מעגל אותו.

שיא רב שבועות עקביים מנצח יום אחד שנראה מדויק בשני צידי המשוואה. יותר ימים מחוברים בממוצע, חלק ותווית שגויים בצד הצריכה. יותר שקילות והיסטוריה ארוכה יותר

איך זה הופך להיות שימושיWellness Project

מזון, כריתת עצים, היסטוריה במשקל גוף, ופעילות התקן מחוברת ומידע בוער כולם מזינים את אותו אומדן במקום לחיות במספרים נפרדים כדי ליישב ביד. ארוחות מתואמות לבנות את הצד הצריכה, שקילות לבנות את המגמה החלקה, קלוריות הערכה, ואותו שלושה אותות יושבים יחד על ציר זמן אחד בתצוגת האפליקציה קלוריות שנשרפו.

תפסיק להסתכל על קלוריות בבידוד.

Every worked example on this page is one-directional math on a static snapshot. Wellness Project runs it continuously against your own logged intake and weight trend, so the estimate updates as your data does instead of sitting fixed at whatever a formula said once.

השעון שלך יודע פעילות, יומן האוכל שלך יודע מהי צריכת המזון, המשקל שלך יודע את התוצאה.Wellness Projectזה שם את האותות האלה על ציר זמן אחד בתצוגה של הקלוריות, כדי שתוכל לראות איזה מקור מחובר דיווח על שריפה, מה שאתה מחובר לאכילה, הערכת התחזוקה הנוכחית שלך, ואיך כל השלושה עברו במהלך 90 הימים האחרונים.

קלוריות המקור המקושר שלך דיווח על שריפה
קלוריות אתה מחובר אכילה
הערכת התחזוקה שלך לאותו יום
איך הערכים האלה עברו דרך החלון

כשיש מספיק מידע עקבי והיסטוריה של משקל,Wellness Projectכאשר אין, הוא שומר על הערכת הנוסחה מבוססת במקום להציג נתונים חלשים כודאות.

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

ראה מעקב תזונה

Let the accounting run on your own numbers

Wellness Projectזוגות האוכל שלך מחובר עם שלך Apple Health, Fitbit, Oura, Health Connectאו עם נתונים של "ויטינגס" כך שהקלוריות בפנים, הקלוריות החוצה במתמטיקה עובדות ממה שבאמת עשית, לא נוסחת אוכלוסייה.Androidורשת, הרשמה עם אפל או גוגל.

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

ראה מעקב תזונה

מקורות

FDA בארה"ב, 21 CFR 101.9, תיוג תזונה של מזון (הכרזה וציות קלוריות)

אורבן ו-אל, דיוק של תוכן האנרגיה המוצהר של מזון מסעדות, JAMA (2011)

תומאס ו ־ א., אפקט הדבקות בתזונה על רמת משקל הגוף, כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית (2014)

נבדק על ידי Casey Mills, יועץ תזונתי AI

Casey Mills הוא יועץ מומחה ב-AI בWellness Projectשבדק את הדף הזה על דיוק וטון, זה מידע כללי, לא עצה רפואית.

שאלות לעתים קרובות

האם קלוריות בפנים, קלוריות בחוץ נכונות מדעית?

השינוי באנרגיה הגוף המאוחסן חייב להיות שווה לאנרגיה שנכלה פחות אנרגיה, באותה דרך שמאזן הבנק חייב להיות שווה לפקדונות פחות משיכות. זהות זו אינה מתחרה. מה שבאמת קשה

האם CICO אומר שכל הקלוריות משפיעות על הגוף באותה צורה?

חשבונאות האנרגיה היא אותו דבר בלי קשר למקור, אך איכות המזון עדיין חשובה מסיבות שהמשוואה לא תופסת: סאטיות, תגובת סוכר בדם, שימור שרירים, צפיפות תזונה, וכמה קל לאכול במשך חודשים.

למה המשקל שלי יכול לעלות בגרעון קלוריות?

משקל קנה המידה כולל מים, גליקוגן, נתרן, תכולת המעיים ודלקת מהאימונים, אף אחד מהם אינו שומן גוף. גירעון אמיתי יכול לשבת מתחת למספר עולה במשך מספר ימים אם המים עולים על השומן שאבד בחלון זה. זהו פריט מדידה בקנה מידה, לא ראיות שהגירעון נכשל.

האם 3,500 קלוריות הן באמת קילו אחד של שומן?

זהו מצב של היאוריסטי מחוספס, לא קבוע או מדויק. קילו אחד של תנועה בקנה מידה אינו באופן אוטומטי קילו אחד של שומן גוף, וגם הרכב הגוף וההעברה של שלב, כך שפער 3,500 קלוריות

כמה זמן אני צריך להסתכל על מגמת משקל?

תן לזה לפחות שבועיים עד שלושה של כריתת עצים ושוקלים עקביים לפני שאתה מצייר מסקנה. קריאות יומיות נשלטות על ידי מים ותוכן מעיים, כך ששבוע אחד עדיין יכול להיות רועש; קו מרבי שבועות חלק הוא מה שמפריד שינוי אמיתי

איךWellness Projectלהשתמש בקלוריות והחוצה קלוריות?

זה מכניס את צריכתך, מגמת המשקל החלקה שלך, ואת נתוני ההתקן המחוברים שלך על ציר זמן אחד, ואז מפעיל את אותו לוגיקה חשבונאית ברוורס: ממוצע מחובר צריכה מינוס האנרגיה המשתמעת מגמת המשקל שלך נותן רמת תחזוקה משוערת. הערכה זו מחליפה רק את אחד מבוסס הנוסחה ברגע שיש לך מספיק עקבי כריתת ושקלת-בהיסטוריה מאחוריו.