AI跑步教練:讀懂你真實跑步資料的訓練

An AI running coach is software that builds and adjusts your training plan using your actual run data, rather than a fixed template. It reads pace, heart rate zones, cardiac drift, and weekly mileage from a connected watch or app, then changes the next week's runs based on what you actually did, not what a generic plan assumed you would do.

GPS 跑步應用程式記錄一次跑步的距離、配速、分段和路線。AI 跑步應用程式會更進一步，把這次跑步與你的訓練歷史比較，發現諸如心率漂移上升或重複努力時配速下降等模式，並用這些模式安排或調整接下來的訓練。Wellness Project 直接連接 Apple Health、Google Health Connect 和 Fitbit，並透過 Strava、Garmin、Coros 已經寫入的 Apple Health 或 Health Connect 同步讀取這些資料，然後讓你用一般語言向 AI 教練詢問資料。

心率漂移是指跑步過程中在配速保持穩定時，心率逐漸上升的現象，通常用穩定努力前半段到後半段心率的百分比增幅表示。低於約 5% 的漂移通常說明這次努力下有氧體能和補水狀態不錯；輕鬆跑中高於約 10% 的漂移則常見於高溫、脫水或累積疲勞。讀取同步心率資料的 AI 教練可以逐次跑步標記這種情況，不需要跑者自己計算。

An AI running coach cannot replace the judgment of an experienced human coach on race strategy, biomechanics, or injury diagnosis, but it can do something a human coach rarely has time for: read every synced run's pace, heart rate zones, and weekly volume and flag trends the same day. Many runners use an AI coach for day-to-day plan adjustments and data reading, and bring in a human coach or physical therapist for race-specific strategy or an injury.

至少需要每次跑步的配速和距離、全程心率，以及持續滾動的每週訓練量檢視。最好還能有數週歷史，這樣才能把一次跑步與你自己的基準比較，而不是套用通用標準。連接 Apple Health、Google Health Connect 或 Fitbit 後，Wellness Project 會自動取得這些資料；Garmin、Coros 等手錶和 Strava 等應用程式本來就會寫入這些資料中心，因此教練始終能看到你目前的訓練負荷，無需手動輸入。