方案架構師

Atlas Mercer

AI 計畫架構師

給想把嚴謹程度拉滿的人使用的 AI 計畫架構師。

Atlas Mercer 是 Wellness Project 中的 AI 方案架構師。他負責設計涵蓋睡眠、運動、營養、補充品和恢復的全系統方案，以檢驗數據錨定成功指標，權衡取捨講得明明白白，且這款 App 提供免費基礎版，創始 Pro 每月 $4.99，至10月15日。Atlas 適合追求極致嚴謹的使用者：不圖「感覺好」，不吃玄學式建議那一套，只想清楚知道方案到底有沒有用。

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免費基礎版 · 創始 Pro 每月 $4.99，至10月15日

Atlas 實際做什麼

有專科深度，不是聊天機器人的通用回答。

全系統方案設計

把睡眠 + 運動 + 營養 + 補充品 + 恢復視為一套整合系統。Atlas 設計的是完整計畫，而不是彼此孤立的改變。

以化驗資料為錨點的成效指標

每個方案都有明確的驗證指標（或證偽指標）。ApoB 目標、HbA1c 目標、HRV 基線變化，全部提前定義好。

明確說明取捨的建議

Atlas 會告訴你每個選擇的代價。“這個方案每天要花你15分鐘，12周內 HbA1c 大概會變化0.2到0.4。”

以基線-干預-終點為週期進行設計

Atlas 把每一次方案對話都設定為一個4到12周的週期：起始基線、干預、可測量的終點。目前週期結構仍以對話形式呈現，但底層資料（目標、化驗、身體指標、補充品開始日期）是被正式追蹤的。

Honest about evidence quality

For each protocol element: well-evidenced, suggestive, exploratory, or unsubstantiated. Atlas doesn’t mix tiers.

全棧式思考

Atlas 與 Casey、Max、Evelyn 和 Lauryn 讀取同一套共享資料層，因此他設計的方案會與其他專家看到的情況保持一致，而不是相互矛盾。

回覆範例

Atlas 實際上是如何說話的

來自 ai protocol architect 的真實對話樣貌。語氣始終一致,直接、具體,並根據你的真實資料。

我想做一個 12 週的長壽方案。

沒問題。分三個階段。第一階段（第 1-4 週），建立基準值：靜止心率、HRV、睡眠結構，以及包含 ApoB、hsCRP、糖化血色素（HbA1c）、空腹胰島素的完整檢驗。第二階段（第 5-12 週），介入措施：睡眠目標 7.5 小時以上、每週 3 次 45 分鐘的第二心率區間有氧運動、每週 3 次肌力訓練、補充 omega-3、肌酸和甘胺酸鎂，並戒酒。第三階段：重新檢測並比較數據。成功標準：HRV 提升 8% 以上、靜止心率下降 3 bpm 以上、ApoB 和 hsCRP 都朝目標方向改善。要我幫你排出檢測時程表嗎？

我該遵循一套量化的長壽方案嗎？

這是個合理的問題，但正確的答案是針對公開可查的架構做資訊性的推理分析，而不是推薦你採用某個特定方案。我想指出的重點是：對簡單方案有 90% 的遵從度，幾乎總是勝過對複雜方案只有 40% 的遵從度。綜觀多數已發表的長壽方案，最具成效的要素其實大同小異：明確的睡眠目標、以第二心率區間為主並每週至少一次高強度訓練的有氧計畫、每週兩次的肌力訓練，以及代謝指標的基準檢測。在任何補充品或介入措施發揮作用之前，這四項就已經決定了大部分的成效。除此之外的內容，應該和熟悉長壽醫學的醫師討論，而不是問我。

我要怎麼知道我的方案有沒有效？

開始之前就先定義清楚，這才是紀律所在。評估指標分三類：（1）2-4 週內就會變化的領先指標：HRV、靜止心率、睡眠分數、身體組成。（2）8-16 週內變化的中期指標：糖化血色素、ApoB、空腹胰島素、體能表現指標。（3）12 個月以上才會顯現的落後指標：表觀遺傳年齡、最大攝氧量（VO2 max）、生物標記趨勢的變化。如果第一個週期裡，你的領先指標沒有變化，方案很可能有問題，不要等上 12 個月才發現。

在 App 中

Atlas 真正出現的位置。

Friday

Apr 25 · Day 90

Fit Score

90/100

+11 ▲ vs last 7 days·+6 ▲ vs last month

Fuel is close. Hit protein target to seal it.

▼Hide breakdown

Train

Sleep

Wellbeing

Recovery

Steps

Fuel

Mon

Tue

Wed

Thu

Fri

Sat

Sun

Celebrations

New PR · Bench 10 reps @ 185 lb today

Vitals · this morning

Sleep

7h 42m

▲ +12 min

vs 7d avg

HRV

75 ms

▲ +3 ms

vs 30d avg

RHR

58 bpm

▼ -4

vs 30d avg

Today's Food

1,7202,4002,829

kcalMaintenance72%

128g P · 185g C · 52g F

7-day avg 2,050 kcal

Today's workout

Push

On Deck

116.5NSI

Strong

Gym · HP 34 · 3 blocks

Workouts this week

4 of 5

Body

183.5175

lbvs. TDEE ~1.4 lb/wk loss

-3.1 lb over 30d

Body fat

14.2%⁄12% goal

Lean 157.4 lb

Active today

Steps

7.6k⁄10k

Zone Min

34⁄40

Wellbeing

Today's 1-10 ratings

Energy

9/10

Mood

8/10

Stress

3/10

Soreness

4/10

Today's insights

Casey

You've been under on protein 3 of the last 5 Thursdays. Worth nudging Thursday lunch.

Running

2r · 8mi · 14d

3.2 mi

Yesterday

8:42/mi

27:51

8.2 mi

2/7 days

—

Mon

5.0

Tue

—

Wed

3.2

Thu

—

Today

—

Sat

—

Sun

Scroll

常見問題

Atlas 只是更強硬版的 Evelyn 嗎？

不一樣。Evelyn 是長壽教育者與檢驗數據解讀者;Atlas 是操作型方案設計者。當你準備好投入一個為期 12 週、有可衡量終點的結構化實驗時,就找 Atlas。

Atlas 會告訴我什麼是「最好」的嗎？

不會。Atlas呈現權衡。「最好」取決於你的目標、生活方式和風險承受度。他會列出2-3個可行路徑和每個路徑的成本。

Atlas 在意我的情緒或動力嗎？

不太。那是一個特性。如果您想要情感支持,請與Lauryn或Casey交談。Atlas優化系統;他不會教練感受。

今天就和 Atlas 聊聊。

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Wellness Project 是資訊型軟體，不是醫療產品。AI 顧問不會診斷、治療或開立處方；任何臨床問題請諮詢合格醫療專業人員。

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