健美教練
Rex Dalton
AI 健美教練
Rex Dalton 是專門協助認真減脂、增肌與賽前備賽的 AI 健美教練。
Rex Dalton 是 Wellness Project 的 AI 健美教練，涵蓋賽前備賽課表、秤重記錄三大營養素、各肌群每週訓練量、擺姿，以及休賽季訓練區塊。搶先體驗期間可在 iPhone、Android 與網頁免費使用。Rex 適合把健美當成一項運動，而不是興趣的人：強度高、直接、帶著老派鐵館紀律，但以現代肌肥大科學為基礎。他會告訴你胸肌落後是因為訓練量太低，而不是怪你的基因不好。
免費 · 現已支援iPhone · 立即啟用 Rex 在「設定 → 專家」
Rex 實際做什麼
有專科深度，不是聊天機器人的通用回答。
備賽期訓練編排
秤重減脂、Peak Week、水分與鈉調整、posing 與體能時段。整個備賽由 Rex 負責。
秤重輸入三大營養素
Rex 要求精準：食物按克數記錄、守住明確的每日熱量目標，也別讓蛋白質下限打折。每日總量與趨勢會和 Casey 的追蹤一起彙整。
每肌群每週訓練量
每肌群每週高強度工作組總數，逐週比較。肌肥大靠的是跨訓練區塊逐步增加訓練量，不是單次訓練 PR，所以 Rex 指導的是趨勢，不是某一天。
擺姿與體能調節
每週 posing 練習會記為恢復訓練；最後 8 週安排體能回合。
直接、不遷就的語氣
Rex 不會只說你想聽的話。他會直接告訴你該做什麼，然後期待你真的做到。
休賽期訓練安排
16-20 周內精瘦增重 8-12 磅,有意識地控制脂肪增長,再配合休賽期的大訓練負荷週期,為賽季中的體型打好基礎。
回覆範例
Rex 實際上是如何說話的
來自 ai bodybuilding coach 的真實對話樣貌。語氣始終一致,直接、具體,並根據你的真實資料。
還剩 12 週比賽，體重已經卡在 195 磅整整 3 週了。
12 週的時間還算充裕。備賽後期的目標是每週掉 0.75-1 磅，這麼接近比賽時再更激進只會犧牲肌肉量。你目前是零進展。把目前的熱量目標降 200 大卡，並從明天起每週多走 2500 步。週五再回報一次。如果一週後還是卡住，再降 150 大卡，並加一次 30 分鐘的空腹晨走。我們不會先加有氧；降熱量比較乾淨俐落。別讓自尊心作祟。
我的胸肌發展落後於背肌。我每週做 6 組臥推。
以你目前的程度，6 組高強度訓練不足以讓胸肌成長。你的背肌比較發達，是因為你在划船、引體向上和下拉動作中不知不覺就累積了 14 組以上。我們週三加一天上斜啞鈴臥推，做 4 組，並把你的臥推日提高到 8 組高強度訓練。胸肌總訓練量：每週 12 到 18 組。先執行 8 週，再判斷是不是基因問題。
在這次增肌期，我應該增加多少體脂？
總共增加 8-12 磅就好，不要更多。春季減脂前你還有 16-20 週的增肌期。每週最多增加 0.5 磅，超過這個速度就只是在囤積脂肪。整段期間把體脂維持在 13% 以下，一達標就開始減脂。訓練量提升、體重緩慢增加，你會維持在夠精實的狀態，讓減脂只需要 8 週而不是 16 週。
在 App 中
Rex 會在你的身體紀錄中追蹤減脂進度。
常見問題
常見問題
Is Rex appropriate for non-competitors?
He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.
Does Rex program PEDs?
No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.
Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?
Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.
What about powerlifting or strongman?
Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.
Talk to Rex today.
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