步數與活動
把步數轉成教練建議的 AI 步數追蹤器。
除了睡眠以外，這個看似無聊的指標對長期健康結果的影響比多數東西都大。Wellness Project 追蹤每日步數、區間分鐘 與 NEAT，你的專科顧問也會把它納入每一個訓練與減重決策。
免費 · 現已上線 iPhone · 同步 Apple Health、Fitbit 和 Oura
經過獨立資安驗證
裡面有什麼
Step tracking that pulls its weight
每日步數
資料來自 iPhone 或 Apple Watch(透過 Apple Health)、Fitbit 直連,或任何寫入 Android 上 Google Health Connect 的應用(Samsung Health、Garmin、Google Fit)。以你的目標線為基準,按周繪製圖表。
區間分鐘
符合 WHO 指引的每日中等 + 高強度活動分鐘數。Fitbit 也稱為 Active 區間分鐘。它和原始步數不同；時速 3 英里的散步和時速 4.5 英里的快走，得分會差很多。
每週平均圖
每日柱狀圖疊加7天滾動平均線。讓你在感覺到變化之前就先看到趨勢偏移。
自適應目標
大多數使用者從每天8000步開始;如果你正在積極提升體能,Atlas 會把它作為一項方案逐步提高。Casey 在討論你的熱量目標時,會把你的日常活動消耗(NEAT)趨勢納入考慮,你的日常活動量是對話的一部分,而不會被忽視。
步數連續紀錄與挑戰
每日和每週連續記錄。也可以直接從儀表盤置頂一個和朋友的步數比拼挑戰。
Apple Health 與 Health Connect
唯讀同步。Wellness Project 在 iOS 從 Apple 健康讀取步數，在 Android 從 Google Health Connect 讀取。我們從不回寫，因此不會重複計算，也不會出現意外修改。
在 App 中
Boring. Important. Coachable.
對多數人而言，每日總活動消耗（TDEE）很大一部分由 NEAT，也就是非運動活動產熱主導。步數是最乾淨的代理指標。減脂期每天從 4,000 步提高到 8,000 步，約可多消耗 150 kcal／天，這可能就是緩慢停滯和真正下降之間的差別。
區間分鐘，也就是 Fitbit 所稱的 Active 區間分鐘，是更嚴格的活動指標，獎勵的是較高心率，而不只是有動。WHO 目標是每週 150 分鐘中等強度，或 75 分鐘高強度；Wellness Project 會在儀表板活動卡上把兩者都畫出來，並對照你的每週目標。 連線你的穿戴裝置 一次完成後，所有來源都會流進同一張圖。
在減脂方面,Casey 會把步數納入你的熱量目標計算。在恢復方面,低步數日與高HRV日結合,可以作為一種“被動恢復”訊號。在訓練方面,低步數日加上 跑步追蹤器 才是正確搭配。
常見問題
常見問題
My phone and watch both count steps. Does it double-count?
Are zone minutes the same as exercise minutes?
Can I count cycling and swimming in steps?
Is this a free step tracker app?
開始追蹤。今天就和你的專家對話。
免費,不需要信用卡,iPhone、Android、網頁版皆可用
Wellness Project 是資訊型軟體，不是醫療產品。AI 顧問不會診斷、治療或開立處方；任何臨床問題請諮詢合格醫療專業人員。
