步數與活動

把步數轉成教練建議的 AI 步數追蹤器。

除了睡眠以外，這個看似無聊的指標對長期健康結果的影響比多數東西都大。Wellness Project 追蹤每日步數、區間分鐘與 NEAT，你的專科顧問也會把它納入每一個訓練與減重決策。

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免費基礎版 · 創始 Pro 每月 $4.99，至10月15日

經過獨立資安驗證

傳輸中與靜態儲存時皆加密。我們絕不會出售你的健康資料。隨時匯出或刪除所有資料。我們如何保護你的資料

裡面有什麼

Step tracking that pulls its weight

每日步數

資料來自 iPhone 或 Apple Watch(透過 Apple Health)、Fitbit 直連,或任何寫入 Android 上 Google Health Connect 的應用(Samsung Health、Garmin、Google Fit)。以你的目標線為基準,按周繪製圖表。

區間分鐘

符合 WHO 指引的每日中等 + 高強度活動分鐘數。Fitbit 也稱為 Active 區間分鐘。它和原始步數不同；時速 3 英里的散步和時速 4.5 英里的快走，得分會差很多。

每週平均圖

每日柱狀圖疊加7天滾動平均線。讓你在感覺到變化之前就先看到趨勢偏移。

自適應目標

大多數使用者從每天8000步開始;如果你正在積極提升體能,Atlas 會把它作為一項方案逐步提高。Casey 在討論你的熱量目標時,會把你的日常活動消耗(NEAT)趨勢納入考慮,你的日常活動量是對話的一部分,而不會被忽視。

步數連續紀錄與挑戰

每日和每週連續記錄。也可以直接從儀表盤置頂一個和朋友的步數比拼挑戰。

Apple Health 與 Health Connect

唯讀同步。Wellness Project 在 iOS 從 Apple 健康讀取步數，在 Android 從 Google Health Connect 讀取。我們從不回寫，因此不會重複計算，也不會出現意外修改。

在 App 中

Boring. Important. Coachable.

對多數人而言，每日總活動消耗（TDEE）很大一部分由 NEAT，也就是非運動活動產熱主導。步數是最乾淨的代理指標。減脂期每天從 4,000 步提高到 8,000 步，約可多消耗 150 kcal／天，這可能就是緩慢停滯和真正下降之間的差別。

區間分鐘，也就是 Fitbit 所稱的 Active 區間分鐘，是更嚴格的活動指標，獎勵的是較高心率，而不只是有動。WHO 目標是每週 150 分鐘中等強度，或 75 分鐘高強度；Wellness Project 會在儀表板活動卡上把兩者都畫出來，並對照你的每週目標。連線你的穿戴裝置一次完成後，所有來源都會流進同一張圖。

在減脂方面,Casey 會把步數納入你的熱量目標計算。在恢復方面,低步數日與高HRV日結合,可以作為一種“被動恢復”訊號。在訓練方面,低步數日加上跑步追蹤器才是正確搭配。

常見問題

我的手機和手錶都在計步。會重複計算嗎？

不會。當超過一個來源記錄同一天時,Wellness Project每天解決為單一最高優先級來源,所以該天永遠不會重複計算。

心率區間分鐘和運動分鐘一樣嗎？

接近,但更嚴格。區間分鐘採用心率,而不是自行回報的訓練時間。一次 60 分鐘的健走,如果只有 40 分鐘讓心率升高,就只會算 40 個區間分鐘,而不是 60 個。Fitbit 把同樣的概念稱為 Active Zone Minutes。

騎車和游泳能算作步數嗎？

它們不計為步數，但會完整計入 zone minutes 和你的活動儀表板。我們會匯入穿戴式裝置記錄的所有訓練類型。

這是免費的步數追蹤應用程式嗎？

是的。免費基礎版已開放使用，創始 Pro 每月 $4.99，至10月15日。它會自動匯入來自 Apple Health、Fitbit，以及任何寫入 Google Health Connect 的步數資料，不需要手動記錄。