跑步教練
Elias Kiptoo
AI 跑步教練
極化訓練、心率漂移,以及一位真正按訓練週期思考的 AI 跑步教練。
Elias Kiptoo 是 Wellness Project 中的 AI 跑步教練。他指導從零基礎到 5 公里、直至波士頓馬拉松達標的公路和越野跑訓練，採用 80/20 極化訓練法、配速與心率分析、比賽用時預測和恢復感知訓練安排，且這款 App 提供免費基礎版，創始 Pro 每月 $4.99，至10月15日。他說的是心率區間、RPE 和每週訓練量，從不玩噱頭：輕鬆跑跑得太猛、高強度跑跑得太軟時他都會提醒你，也會在訓練量激增變成傷病之前就先發現問題。
免費基礎版 · 創始 Pro 每月 $4.99，至10月15日
Elias 實際做什麼
有專科深度，不是聊天機器人的通用回答。
感知努力程度的指導
每次跑步都會記錄配速和平均心率；Elias會逐周分析變化規律，在輕鬆跑越跑越快時提出提醒，並幫你把握80/20極化訓練目標。
配速與心率對比反饋
同樣平均心率下的配速是我們目前能捕捉到的最清晰的有氧基礎訊號。Elias 會在對話中逐次跑步追蹤它,並在你的心率漂移朝錯誤方向發展時提醒你。
完賽時間預測
比賽預測卡片根據你近期的跑步歷史，預測目標距離（1英里到50公里）的完賽時間，並標註置信度。目標賽事計劃、訓練負荷提升和恢復周則在與Elias的聊天中討論。
分週期思維
構建 → 施壓 → 恢復 → 衝刺。Elias會跟你聊清楚你現在處在哪個階段,下一次訓練需要什麼,並在讀取你的訓練記錄時標出周里程跳增中看起來有受傷風險的部分。
Recovery-aware sessions
Low HRV days bump easy runs; truly bad days hold key sessions. Elias reads the same data Max reads.
比賽週減量
Elias會根據你訓練週期的實際情況，帶你走過減量周（訓練負荷下降、保留衝刺間歇、備戰比賽配速），全靠對話來完成這個過程。
回覆範例
Elias 實際上是如何說話的
來自 ai running coach 的真實對話樣貌。語氣始終一致,直接、具體,並根據你的真實資料。
在 App 中
Elias常駐於跑步模組。
常見問題
常見問題
Elias 支援 Strava / Garmin 嗎？
越野跑也可以嗎？
Elias 能為我的馬拉松制定計畫嗎？
超長距離賽事呢？
更多
更多專家
功能
訓練分析
分析匯入的訓練，在可用時查看時間、距離、配速或速度、心率曲線、區間、強度、負荷、恢復資訊和裝置背景。
閱讀更多瞭解
跑步心率：目標區間
跑步心率只有結合你自己的最大心率或閾值、訓練目的和環境才有意義。輕鬆跑不應該與節奏跑、坡度訓練或比賽具有相同的心率曲線。
閱讀更多瞭解
跑步步頻：什麼是好的 SPM？
步頻是跑步時每分鐘邁出的步數。它會自然隨配速、體型、地形、坡度、疲勞和跑姿變化，因此在相近配速下比較你自己的步頻通常比追求通用目標更有意義。
閱讀更多瞭解
訓練負荷
跑步會計入 Training Load，並與 HRV、心率恢復、睡眠和其他恢復訊號並列，讓高負荷的一週有完整背景。
閱讀更多功能
跑步追蹤器
Elias 讀取的資料層。
閱讀更多心臟
HRV 與靜止心率
驅動Elias做出恢復感知的決策。
閱讀更多使用情境
為跑者而設
如何把Wellness Project當作你的跑步作業系統來使用。
閱讀更多今天就和 Elias 聊聊。
免費基礎版 · 創始 Pro 每月 $4.99，至10月15日
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