個人最佳記錄
你的個人紀錄，誠實評分。停滯太久的，直接挑戰。
PR 檢視會把每個最佳動作和中階訓練者基準比較評分，清楚標示預估 1RM 與真實 1RM，也會標記彈力帶阻力訓練。若某動作超過八週沒有進步，Rex 會把它挑成今天的挑戰，直到你突破前都會持續提醒。
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你會在頁面看到什麼
每個動作一行,每一行都是一個誠實的分數。
個人紀錄位於 /fitness/personal-records。你可以依肌群篩選、依名稱搜尋,或點開任一列查看該動作的完整時間軸。
NSI 分數,0到150以上
標準化力量指數。每個動作的最佳組會對照與你體重匹配的中級舉重者基準進行評分。低於75為低於平均，75-89為新手，90-109為平均，110-124為中級，125-149為高階，150以上為精英。這些數字不會說漂亮話。
真實 1RM vs 估算 1RM
真正的單次最高次數會獲得 TRUE 1RM 標籤。工作組最佳結果會獲得估計標籤和 Epley 公式估計，因此您永遠不會意外地將您的 e1RM 與其他人的實際 1RM 進行比較。
識別彈力帶
彈力帶動作（彈力帶划船、彈力帶面拉、彈力帶拉開）會標記為“彈力帶”，並按保守方式換算等效負荷。你的資料在與自由重量基準對比時依然真實可靠。
按肌群分組
資料列會依肌群分組（胸、背、肩、二頭肌、三頭肌、股四頭肌、腿後肌、臀、核心、小腿、前臂）。點群組標題即可收合，快速找到要看的內容。
點一下查看完整時間線
開啟任意記錄,該動作的歷史圖表就會出現:最大組重量、預估單次最大重量(e1RM)曲線,以及你多年來在該動作上記錄的每一組資料。
搜尋與篩選
可依名稱搜尋完整清單。若只想看有族群基準可比較的動作，篩選「僅顯示有基準」即可。
Rex’s Challenge
最久沒碰的動作會收到挑戰。
Rex Dalton 負責盯著停滯不前的個人紀錄。一個動作八週沒有進步就是個問題。他會挑出一個,告訴你要超越的數字,並用他自己的語氣提醒你。
久未更新 PR 偵測
任何你實際記錄過、但已經 8 周以上沒有重新整理紀錄的動作都符合條件。Rex 會挑選最被忽視的那個候選動作（越久未練優先、越專項優先），並把它展示在訓練中心。
新動作挑戰
如果Rex認為你應該做某個基礎動作（羅馬尼亞硬拉、前蹲、負重引體向上）但你沒有歷史記錄，他會設定一個基線挑戰：先記錄一組真實資料，再從那裡開始build up。
接受、嘗試、記錄
點「接受」後，挑戰就會成為今天的主題。好好熱身、完成動作、記錄結果。突破一個後，明天會浮出下一個久未更新的動作。
勝場數與已完成歷史
已完成的挑戰會單獨列出，並標註你獲勝的日期。訓練主頁上的徽章會一直顯示你當前進行中的挑戰，直到你結束它。
NSI評分的運作原理
人群資料、你的體重、你的數字。
對於負重舉重，標準化力量指數會根據您在該運動中的體重的中級舉重目標讀取您的最佳估計 1RM（頂級訓練組的 Epley 公式）。 100 表示您正好處於中間基準。 130 意味著您大約高出了 30%。
對於以次數為基礎的動作(引體向上、雙槓臂屈伸、俯臥撐、懸垂舉腿),評分會將你最好的真實次數與同一人群基線進行比對。負重自重訓練動作則使用專為該動作調校的獨立目標表。
NSI 分數不是最大努力，而是工作組的判讀。經過幾週訓練後，某個動作的 NSI 大致會跟著你的實際力量上升（或停滯）。如果停了，Rex 會注意到。
常見問題
常見問題
這與一般 PR 追蹤器有何不同？
「中級」如何定義？
它適用於有氧或恢復訓練嗎？
我能查看完整的舉重紀錄，而不只是個人紀錄嗎？
更多
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整合
連接 Hevy
你在 Hevy 記錄的每一組動作都會自動匯入並取得評分。
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認識一下 Rex Dalton
負責久未突破 PR 介面的健美教練。
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認識一下 Jamie Reyes
增肌教練，關注每個肌群的訓練負荷和次數紀錄。
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訓練追蹤
推動 PR 的組數與次數會記錄在這裡。
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預估1RM和標準化力量指數
公式和你的力量評分到底是怎麼算的。
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減脂期、增肌期、備賽期，始終圍繞個人記錄展開。
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個人最佳記錄和每週訓練負荷如何驅動一次乾淨的精瘦增肌。
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如何記錄一次訓練
先看候補席,再問Jamie教練。
閱讀更多One row per lift. One honest number per row.
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