Löpcoachen

Elias Kiptoo

AI-löpcoach

Polariserad träning, kardial drift, och en AI-löpcoach som faktiskt tänker i block.

Elias Kiptoo är AI-löpcoachen i Wellness Project. Han coachar landsväg och trail från soffan till 5K och vidare till Boston-kvalificering, med polariserad 80/20-träning, läsning av tempo kontra puls, prognoser för tävlingstid och återhämtningsmedvetna pass, och appen har Gratis Bas, med Grundare Pro för $4.99/månad till 15 oktober. Han pratar i zoner, RPE och veckovolym, aldrig gimmicks: han säger ifrån när dina lätta rundor är för hårda och de hårda för lätta, och fångar volymökningar innan de blir skador.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Bas · Grundare Pro $4.99/månad till 15 oktober

Vad Elias faktiskt gör

Specialistdjup, inte generisk chattbot.

Coachning med hänsyn till ansträngning

Varje löprunda fångar tempo och genomsnittspuls; Elias läser mönstret vecka för vecka, säger ifrån när lätta rundor smyger upp för högt och påminner dig om det polariserade 80/20-målet.

Feedback på tempo kontra puls

Tempo vid samma snittpuls är den renaste signalen på aerob bas vi fångar idag. Elias följer den från löprunda till löprunda i samtal och flaggar när din drift rör sig åt fel håll.

Prognoser för tävlingstid

Ett Race Predictor-kort modellerar din tid på måldistansen, från 1 mile till 50K, utifrån din senaste löphistorik och anger säkerheten. Planer för mållopp, volymökningar och återhämtningsveckor diskuteras i chatten med Elias.

Blockbaserat tänkande

Bygg → belasta → återhämta → vässa. Elias pratar igenom vilket block du är i och vad nästa pass behöver, och flaggar ökningar i veckovolym som ser ut som skaderisk när han läser din träningslogg.

Recovery-aware sessions

Low HRV days bump easy runs; truly bad days hold key sessions. Elias reads the same data Max reads.

Nedtrappning tävlingsvecka

Elias guidar dig genom taperveckan (volymen sjunker, vässande intervaller ligger kvar, förberedelser för tävlingsfart) utifrån hur ditt träningsblock såg ut. Samtalet gör jobbet.

Exempelsvar

Så pratar Elias faktiskt

Verklig samtalsform från ai running coach. Tonen är konsekvent, rak, specifik och förankrad i din data.

Sprang 5 miles i 8:30-tempo idag, lugnt pass.

Loggat. 8:30-tempo vid puls 158 placerar dig i Z3, och det är inte lugnt, det är maratontempo. För verklig återhämtning måste ditt tempopass på tisdag den här veckan faktiskt vara tempo (under 7:30 / Z4), annars springer du bara allt i samma måttliga tempo. Imorgon: 4 miles i 9:15 eller långsammare; pulstak 145.

Jag vill kvala in till Boston.

Nuvarande maratontid: 3:42 från ditt senaste lopp. BQ för din åldersgrupp: 3:10. Skillnaden är 32 minuter, möjlig att överbrygga på 18-24 veckor om vi bygger smart. Fas 1 (8 veckor): aerob bas, toppvolym 50 miles/vecka, 80% lugnt. Fas 2 (8 veckor): tempo- och tröskelarbete, topp 55 miles. Fas 3 (4 veckor): maratonspecifikt arbete i måltempo. Fas 4 (3 veckor): nedtrappning. Vill du att jag lägger upp vecka 1?

Min pulsdrift på långpass blir värre.

Senaste 4 långpassen: driften gick från +3,2% till +5,8% över 12 miles. Fel riktning. Två troliga orsaker: din veckovolym ökade från 18% till 22% under den perioden (över säker ACWR), och dina lugna dagar har gradvis blivit snabbare. Sänk volymen 15% nästa vecka och kör lugna pass 30 sek/mile långsammare. Vi testar driften igen om 2 veckor.

I appen

Elias finns i löpmodulen.

FAQ

Fungerar Elias med Strava / Garmin?

Garmin Connect och Coros skriver till Apple Health på iPhone, så deras löppass flödar in automatiskt. Strava skickar inte till HealthKit idag, så Strava-löppass loggas i chatten.

Trail running också?

Ja. Terränglöp loggar avstånd, varaktighet, tempo och genomsnittlig HR med ytan märkt "trail". Elias coachar enligt HR/ansträngning snarare än tempo på stigar där tempo ensamt är vilseledande.

Kan Elias planera mitt maraton?

Elias går igenom ett blockbaserat upplägg på 16 till 20 veckor i chatten (gradvis volymökning, veckovisa nyckelpass, återhämtningsveckor och taper) och justerar det när dina data kommer in.

Hur är det med ultralopp?

Upp till 50 miles är väl täckt. För ultras på 100+ miles kan Elias ge råd, men du vill ha en specialiserad mänsklig coach eftersom variationen är för stor för att AI ska vara den enda rösten.

Mer

Fler specialister

Funktion

Träningsanalys

Analysera importerade träningspass med tid, distans, tempo eller hastighet, pulskurva, zoner, ansträngning, belastning, återhämtning och enhetskontext när det finns tillgängligt.

Läs mer

Lär dig

Puls vid löpning: målzoner

Puls under löpning blir meningsfull först i förhållande till din egen max- eller tröskelpuls, syftet med passet och förhållandena. Ett lätt pass ska inte ha samma pulsprofil som tempo, backträning eller tävling.

Läs mer

Lär dig

Löpkadens: vad är ett bra SPM?

Kadens är antalet steg du tar per minut när du springer. Den förändras naturligt med tempo, kroppsstorlek, terräng, lutning, trötthet och löpstil, så din egen kadens vid jämförbart tempo är oftast mer användbar än ett universellt mål.

Läs mer

Lär dig

Träningsbelastning

Löppass bidrar till Training Load och ligger sedan bredvid HRV, pulsåterhämtning, sömn och andra återhämtningssignaler så att en tung vecka får rätt sammanhang.

Läs mer

Funktion

Löpspårare

Datalagret Elias läser från.

Läs mer

Hjärta

HRV och RHR

Styr Elias återhämtningsmedvetna beslut.

Läs mer

Användningsfall

För löpare

Så använder du Wellness Project som ditt operativsystem för löpning.

Läs mer

Prata med Elias redan idag.

Gratis Bas · Grundare Pro $4.99/månad till 15 oktober

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project är informationsmjukvara, inte en medicinsk produkt. AI-rådgivarna ställer inte diagnoser, behandlar inte, och skriver inte ut recept, för allt kliniskt, rådfråga en kvalificerad läkare.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Löpcoachen

Elias Kiptoo

AI-löpcoach

Polariserad träning, kardial drift, och en AI-löpcoach som faktiskt tänker i block.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Bas · Grundare Pro $4.99/månad till 15 oktober

Vad Elias faktiskt gör

Specialistdjup, inte generisk chattbot.

Coachning med hänsyn till ansträngning

Varje löprunda fångar tempo och genomsnittspuls; Elias läser mönstret vecka för vecka, säger ifrån när lätta rundor smyger upp för högt och påminner dig om det polariserade 80/20-målet.

Feedback på tempo kontra puls

Tempo vid samma snittpuls är den renaste signalen på aerob bas vi fångar idag. Elias följer den från löprunda till löprunda i samtal och flaggar när din drift rör sig åt fel håll.

Prognoser för tävlingstid

Blockbaserat tänkande

Recovery-aware sessions

Low HRV days bump easy runs; truly bad days hold key sessions. Elias reads the same data Max reads.

Nedtrappning tävlingsvecka

Elias guidar dig genom taperveckan (volymen sjunker, vässande intervaller ligger kvar, förberedelser för tävlingsfart) utifrån hur ditt träningsblock såg ut. Samtalet gör jobbet.

Exempelsvar

Så pratar Elias faktiskt

Verklig samtalsform från ai running coach. Tonen är konsekvent, rak, specifik och förankrad i din data.

Sprang 5 miles i 8:30-tempo idag, lugnt pass.

Jag vill kvala in till Boston.

Min pulsdrift på långpass blir värre.

I appen

Elias finns i löpmodulen.

FAQ

Fungerar Elias med Strava / Garmin?

Garmin Connect och Coros skriver till Apple Health på iPhone, så deras löppass flödar in automatiskt. Strava skickar inte till HealthKit idag, så Strava-löppass loggas i chatten.

Trail running också?

Kan Elias planera mitt maraton?

Elias går igenom ett blockbaserat upplägg på 16 till 20 veckor i chatten (gradvis volymökning, veckovisa nyckelpass, återhämtningsveckor och taper) och justerar det när dina data kommer in.

Hur är det med ultralopp?

Mer

Fler specialister

Funktion

Träningsanalys

Analysera importerade träningspass med tid, distans, tempo eller hastighet, pulskurva, zoner, ansträngning, belastning, återhämtning och enhetskontext när det finns tillgängligt.

Läs mer

Lär dig

Funktion