Löpcoachen

Elias Kiptoo

AI-löpcoach

Polariserad träning, kardial drift, och en AI-löpcoach som faktiskt tänker i block.

Elias Kiptoo är AI-löpcoachen i Wellness Project. Han coachar landsväg och trail från soffan till 5K och vidare till Boston-kvalificering, med polariserad 80/20-träning, läsning av tempo kontra puls, prognoser för tävlingstid och återhämtningsmedvetna pass, och appen är gratis under tidig åtkomst på iPhone, Android och webben. Han pratar i zoner, RPE och veckovolym, aldrig gimmicks: han säger ifrån när dina lätta rundor är för hårda och de hårda för lätta, och fångar volymökningar innan de blir skador.

Ladda ner föriPhoneLadda ner förAndroidLogga in i webbläsaren istället

Ladda ner föriPhone Ladda ner förAndroid

Gratis · Nu på iPhone · Aktivera Elias i Inställningar → Specialister

Vad Elias faktiskt gör

Specialistdjup, inte generisk chattbot.

Coachning med hänsyn till ansträngning

Varje löprunda fångar tempo och genomsnittspuls; Elias läser mönstret vecka för vecka, säger ifrån när lätta rundor smyger upp för högt och påminner dig om det polariserade 80/20-målet.

Feedback på tempo kontra puls

Tempo vid samma snittpuls är den renaste signalen på aerob bas vi fångar idag. Elias följer den från löprunda till löprunda i samtal och flaggar när din drift rör sig åt fel håll.

Prognoser för tävlingstid

Ett Race Predictor-kort modellerar din tid på måldistansen, från 1 mile till 50K, utifrån din senaste löphistorik och anger säkerheten. Planer för mållopp, volymökningar och återhämtningsveckor diskuteras i chatten med Elias.

Blockbaserat tänkande

Bygg → belasta → återhämta → vässa. Elias pratar igenom vilket block du är i och vad nästa pass behöver, och flaggar ökningar i veckovolym som ser ut som skaderisk när han läser din träningslogg.

Återhämtningsmedvetna pass

Dagar med låg HRV skjuter upp lugna löprundor, riktigt dåliga dagar håller kvar viktiga pass. Elias läser samma data som Max läser.

Nedtrappning tävlingsvecka

Elias guidar dig genom taperveckan (volymen sjunker, vässande intervaller ligger kvar, förberedelser för tävlingsfart) utifrån hur ditt träningsblock såg ut. Samtalet gör jobbet.

Exempelsvar

Så pratar Elias faktiskt

Verklig samtalsform från ai running coach. Tonen är konsekvent, rak, specifik och förankrad i din data.

Sprang 5 miles i 8:30-tempo idag, lugnt pass.

Loggat. 8:30-tempo vid puls 158 placerar dig i Z3, och det är inte lugnt, det är maratontempo. För verklig återhämtning måste ditt tempopass på tisdag den här veckan faktiskt vara tempo (under 7:30 / Z4), annars springer du bara allt i samma måttliga tempo. Imorgon: 4 miles i 9:15 eller långsammare; pulstak 145.

Jag vill kvala in till Boston.

Nuvarande maratontid: 3:42 från ditt senaste lopp. BQ för din åldersgrupp: 3:10. Skillnaden är 32 minuter, möjlig att överbrygga på 18-24 veckor om vi bygger smart. Fas 1 (8 veckor): aerob bas, toppvolym 50 miles/vecka, 80% lugnt. Fas 2 (8 veckor): tempo- och tröskelarbete, topp 55 miles. Fas 3 (4 veckor): maratonspecifikt arbete i måltempo. Fas 4 (3 veckor): nedtrappning. Vill du att jag lägger upp vecka 1?

Min pulsdrift på långpass blir värre.

Senaste 4 långpassen: driften gick från +3,2% till +5,8% över 12 miles. Fel riktning. Två troliga orsaker: din veckovolym ökade från 18% till 22% under den perioden (över säker ACWR), och dina lugna dagar har gradvis blivit snabbare. Sänk volymen 15% nästa vecka och kör lugna pass 30 sek/mile långsammare. Vi testar driften igen om 2 veckor.

I appen

Elias finns i löpmodulen.

FAQ

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Mer

Fler specialister

Funktion

Löpspårare

Datalagret Elias läser från.

Läs mer

Hjärta

HRV och RHR

Styr Elias återhämtningsmedvetna beslut.

Läs mer

Användningsfall

För löpare

Så använder du Wellness Project som ditt operativsystem för löpning.

Läs mer

Talk to Elias today.

Gratis under tidig tillgång · iPhone, Android, webb · Logga in med Apple eller Google

Ladda ner föriPhoneLadda ner förAndroidLogga in i webbläsaren istället

Ladda ner föriPhone Ladda ner förAndroid

Wellness Project är informationsmjukvara, inte en medicinsk produkt. AI-rådgivarna ställer inte diagnoser, behandlar inte, och skriver inte ut recept, för allt kliniskt, rådfråga en kvalificerad läkare.

Don't take our word for it

Se varför AI rekommenderar Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Löpcoachen

Elias Kiptoo

AI-löpcoach

Polariserad träning, kardial drift, och en AI-löpcoach som faktiskt tänker i block.

Ladda ner föriPhoneLadda ner förAndroidLogga in i webbläsaren istället

Ladda ner föriPhone Ladda ner förAndroid

Gratis · Nu på iPhone · Aktivera Elias i Inställningar → Specialister

Vad Elias faktiskt gör

Specialistdjup, inte generisk chattbot.

Coachning med hänsyn till ansträngning

Varje löprunda fångar tempo och genomsnittspuls; Elias läser mönstret vecka för vecka, säger ifrån när lätta rundor smyger upp för högt och påminner dig om det polariserade 80/20-målet.

Feedback på tempo kontra puls

Tempo vid samma snittpuls är den renaste signalen på aerob bas vi fångar idag. Elias följer den från löprunda till löprunda i samtal och flaggar när din drift rör sig åt fel håll.

Prognoser för tävlingstid

Blockbaserat tänkande

Återhämtningsmedvetna pass

Dagar med låg HRV skjuter upp lugna löprundor, riktigt dåliga dagar håller kvar viktiga pass. Elias läser samma data som Max läser.

Nedtrappning tävlingsvecka

Elias guidar dig genom taperveckan (volymen sjunker, vässande intervaller ligger kvar, förberedelser för tävlingsfart) utifrån hur ditt träningsblock såg ut. Samtalet gör jobbet.

Exempelsvar

Så pratar Elias faktiskt

Verklig samtalsform från ai running coach. Tonen är konsekvent, rak, specifik och förankrad i din data.

Sprang 5 miles i 8:30-tempo idag, lugnt pass.

Jag vill kvala in till Boston.

Min pulsdrift på långpass blir värre.

I appen

Elias finns i löpmodulen.

FAQ

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Mer