Løbecoachen

Elias Kiptoo

AI løberådgiver

Polariseret træning, cardiac drift og en AI-løbetræner, der faktisk tænker i blokke.

Elias Kiptoo er AI-løbecoachen i Wellness Project. Han coacher vej- og trailløb fra sofa-til-5K til Boston-kvalifikation, med 80/20 polariseret træning, pace-vs-puls-aflæsninger, forudsigelser af løbstid og restitutionsbevidste træningspas, og appen har Gratis Basis, med Grundlægger Pro til $4.99/måned til 15. oktober. Han taler i zoner, RPE og ugentligt volumen, aldrig gimmicks: han siger fra, når dine lette løbeture er for hårde, og dine hårde løbeture er for lette, og han fanger volumenstigninger, før de bliver til skader.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basis · Grundlægger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Hvad Elias faktisk gør

Specialistdybde, ikke generisk chatbot.

Anstrengelsesbevidst coaching

Hvert løb registrerer tempo og gennemsnitspuls, Elias læser mønsteret uge for uge, skubber igen, når lette løb sniger sig for hårdt op, og minder dig om det polariserede 80/20-mål.

Tempo-vs-puls-feedback

Tempo ved den samme gennemsnitspuls er det reneste signal for aerob base, vi opfanger i dag. Elias sporer det fra løb til løb i samtalen og flager, når din drift bevæger sig den forkerte vej.

Forudsigelser af løbstider

Et Race Predictor-kort estimerer din tid på måldistancen (1 mile til 50 km) ud fra din seneste løbehistorik og angiver konfidensgrad. Målløbsplaner, mængdeopbygning og restitutionsuger drøftes i chatten med Elias.

Blokbaseret tankegang

Opbygning, belastning, restitution, skærpelse. Elias taler om, hvilken blok du er i, og hvad den næste session har brug for, og markerer uge-til-uge-spring i distance, der ligner skaderisiko, når han læser din træningslog.

Recovery-aware sessions

Low HRV days bump easy runs; truly bad days hold key sessions. Elias reads the same data Max reads.

Taper i løbsugen

Elias guider dig gennem nedtrapningsugen (volumen falder, skarpe intervaller bevares, forberedelse til løbsdagens tempo) baseret på, hvordan dit træningsblok så ud. Samtalen gør arbejdet.

Eksempelsvar

Sådan taler Elias egentlig

Reel samtaleform fra ai running coach. Tonen er konsekvent, direkte, konkret, forankret i dine data.

Løb 5 miles i 8:30-tempo i dag, let tur.

Logget. Et tempo på 8:30 med puls 158 placerer dig i Z3, og det er ikke let, det er maratonindsats. For reel restitution skal tirsdagens tempotur i denne uge faktisk være tempo, under 7:30 / Z4, ellers løber du bare alt i ét moderat tempo. I morgen: 4 miles i 9:15 eller langsommere; pulsloft 145.

Jeg vil kvalificere mig til Boston.

Nuværende maratontid: 3:42 fra dit seneste løb. BQ for din aldersgruppe: 3:10. Forskellen er 32 minutter og kan hentes på 18-24 uger, hvis vi bygger klogt. Fase 1, 8 uger: aerob base, højeste ugevolumen 50 miles, 80 % let. Fase 2, 8 uger: tempo- og tærskelarbejde, top 55 miles. Fase 3, 4 uger: maratonspecifikt arbejde i måltempo. Fase 4, 3 uger: taper. Skal jeg lægge uge 1 ud?

Min pulsdrift på lange ture bliver værre.

Seneste 4 lange ture: Driften steg fra +3,2 % til +5,8 % over 12 miles. Forkert retning. To sandsynlige årsager: Din ugentlige volumen steg 18 % til 22 % i perioden, over et sikkert ACWR, og dine lette dage er gradvist blevet hurtigere. Sænk volumen 15 % næste uge, og gør de lette ture 30 sek./mile langsommere. Vi tester driften igen om 2 uger.

I appen

Elias bor i løbemodulet.

FAQ

Virker Elias med Strava / Garmin?

Garmin Connect og Coros skriver til Apple Health på iPhone, så deres løb flyder ind automatisk. Strava skriver ikke til HealthKit i dag, så Strava-løb logges i chatten.

Også trail running?

Ja. Stiløb registreres med afstand, varighed, tempo og gennemsnitligt HR med overflade mærket "trail". Elias træner efter HR/indsats i stedet for tempo på stier, hvor tempo alene kan være vildledende.

Kan Elias planlægge mit maraton?

Elias gennemgår i chatten en blokbaseret tilgang på 16 til 20 uger (gradvis volumenstigning, ugentlige nøglepas, restitutionsuger og taper) og justerer planen, efterhånden som dine data kommer ind.

Hvad med ultraløb?

Op til 50 miles er godt dækket. Til ultras på 100+ miles kan Elias rådgive, men du vil have en specialiseret menneskelig coach, fordi variationen er for stor til at AI bør være eneste stemme.

Mere

Flere specialister

Funktion

Træningsanalyse

Analysér importerede træningspas med varighed, distance, tempo eller hastighed, pulskurve, zoner, indsats, belastning, restitution og enhedskontekst, når det er tilgængeligt.

Læs mere

Lær

Puls ved løb: målzoner

Puls under løb giver kun mening i forhold til din egen maks- eller tærskelpuls, formålet med løbet og forholdene. En let tur bør ikke have samme pulsprofil som tempo, bakketræning eller et løb.

Læs mere

Lær

Løbekadence: hvad er et godt SPM?

Kadence er antallet af skridt du tager per minut, mens du løber. Den ændrer sig naturligt med tempo, kropsstørrelse, terræn, hældning, træthed og løbestil, så din egen kadence ved sammenligneligt tempo er som regel mere nyttig end et universelt mål.

Læs mere

Lær

Træningsbelastning

Løb bidrager til Training Load og står derefter ved siden af HRV, pulsrestitution, søvn og andre restitutionssignaler, så en hård uge får kontekst.

Læs mere

Funktion

Løbetracker

Datalaget, Elias læser fra.

Læs mere

Hjerte

HRV & RHR

Driver Elias' restitutionsbevidste beslutninger.

Læs mere

Anvendelse

Til løbere

Sådan bruger du Wellness Project som dit operativsystem for løb.

Læs mere

Tal med Elias allerede i dag.

Gratis Basis · Grundlægger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project er informationssoftware, ikke et medicinsk produkt. AI-rådgivere diagnosticerer, behandler eller ordinerer ikke; ved alt klinisk skal du rådføre dig med en kvalificeret sundhedsperson.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Løbecoachen

Elias Kiptoo

AI løberådgiver

Polariseret træning, cardiac drift og en AI-løbetræner, der faktisk tænker i blokke.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basis · Grundlægger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Hvad Elias faktisk gør

Specialistdybde, ikke generisk chatbot.

Anstrengelsesbevidst coaching

Hvert løb registrerer tempo og gennemsnitspuls, Elias læser mønsteret uge for uge, skubber igen, når lette løb sniger sig for hårdt op, og minder dig om det polariserede 80/20-mål.

Tempo-vs-puls-feedback

Tempo ved den samme gennemsnitspuls er det reneste signal for aerob base, vi opfanger i dag. Elias sporer det fra løb til løb i samtalen og flager, når din drift bevæger sig den forkerte vej.

Forudsigelser af løbstider

Blokbaseret tankegang

Recovery-aware sessions

Low HRV days bump easy runs; truly bad days hold key sessions. Elias reads the same data Max reads.

Taper i løbsugen

Elias guider dig gennem nedtrapningsugen (volumen falder, skarpe intervaller bevares, forberedelse til løbsdagens tempo) baseret på, hvordan dit træningsblok så ud. Samtalen gør arbejdet.

Eksempelsvar

Sådan taler Elias egentlig

Reel samtaleform fra ai running coach. Tonen er konsekvent, direkte, konkret, forankret i dine data.

Løb 5 miles i 8:30-tempo i dag, let tur.

Jeg vil kvalificere mig til Boston.

Min pulsdrift på lange ture bliver værre.

I appen

Elias bor i løbemodulet.

FAQ

Virker Elias med Strava / Garmin?

Garmin Connect og Coros skriver til Apple Health på iPhone, så deres løb flyder ind automatisk. Strava skriver ikke til HealthKit i dag, så Strava-løb logges i chatten.

Også trail running?

Kan Elias planlægge mit maraton?

Hvad med ultraløb?

Op til 50 miles er godt dækket. Til ultras på 100+ miles kan Elias rådgive, men du vil have en specialiseret menneskelig coach, fordi variationen er for stor til at AI bør være eneste stemme.

Mere

Flere specialister

Funktion

Træningsanalyse

Analysér importerede træningspas med varighed, distance, tempo eller hastighed, pulskurve, zoner, indsats, belastning, restitution og enhedskontekst, når det er tilgængeligt.

Læs mere

Lær

Funktion