Løbecoachen

Elias Kiptoo

AI løberådgiver

Polariseret træning, cardiac drift og en AI-løbetræner, der faktisk tænker i blokke.

Elias Kiptoo er AI-løbecoachen i Wellness Project. Han coacher vej- og trailløb fra sofa-til-5K til Boston-kvalifikation, med 80/20 polariseret træning, pace-vs-puls-aflæsninger, forudsigelser af løbstid og restitutionsbevidste træningspas, og appen er gratis under tidlig adgang på iPhone, Android og web. Han taler i zoner, RPE og ugentligt volumen, aldrig gimmicks: han skubber igen, når dine lette løbeture er for hårde, og dine hårde løbeture er for lette, og han fanger volumenstigninger, før de bliver til skader.

Download tiliPhoneDownload tilAndroidLog ind i browseren i stedet

Download tiliPhone Download tilAndroid

Gratis · nu på iPhone · aktivér Elias i Indstillinger → Specialister

Hvad Elias faktisk gør

Specialistdybde, ikke generisk chatbot.

Anstrengelsesbevidst coaching

Hvert løb registrerer tempo og gennemsnitspuls, Elias læser mønsteret uge for uge, skubber igen, når lette løb sniger sig for hårdt op, og minder dig om det polariserede 80/20-mål.

Tempo-vs-puls-feedback

Tempo ved den samme gennemsnitspuls er det reneste signal for aerob base, vi opfanger i dag. Elias sporer det fra løb til løb i samtalen og flager, når din drift bevæger sig den forkerte vej.

Forudsigelser af løbstider

Et Race Predictor-kort estimerer din tid på måldistancen (1 mile til 50 km) ud fra din seneste løbehistorik og angiver konfidensgrad. Målløbsplaner, mængdeopbygning og restitutionsuger drøftes i chatten med Elias.

Blokbaseret tankegang

Opbygning, belastning, restitution, skærpelse. Elias taler om, hvilken blok du er i, og hvad den næste session har brug for, og markerer uge-til-uge-spring i distance, der ligner skaderisiko, når han læser din træningslog.

Restitutionsbevidste sessioner

Dage med lav HRV rykker rolige løbeture; virkelig dårlige dage holder nøglepas tilbage. Elias læser de samme data som Max.

Taper i løbsugen

Elias guider dig gennem nedtrapningsugen (volumen falder, skarpe intervaller bevares, forberedelse til løbsdagens tempo) baseret på, hvordan dit træningsblok så ud. Samtalen gør arbejdet.

Eksempelsvar

Sådan taler Elias egentlig

Reel samtaleform fra ai running coach. Tonen er konsekvent, direkte, konkret, forankret i dine data.

Løb 5 miles i 8:30-tempo i dag, let tur.

Logget. Et tempo på 8:30 med puls 158 placerer dig i Z3, og det er ikke let, det er maratonindsats. For reel restitution skal tirsdagens tempotur i denne uge faktisk være tempo, under 7:30 / Z4, ellers løber du bare alt i ét moderat tempo. I morgen: 4 miles i 9:15 eller langsommere; pulsloft 145.

Jeg vil kvalificere mig til Boston.

Nuværende maratontid: 3:42 fra dit seneste løb. BQ for din aldersgruppe: 3:10. Forskellen er 32 minutter og kan hentes på 18-24 uger, hvis vi bygger klogt. Fase 1, 8 uger: aerob base, højeste ugevolumen 50 miles, 80 % let. Fase 2, 8 uger: tempo- og tærskelarbejde, top 55 miles. Fase 3, 4 uger: maratonspecifikt arbejde i måltempo. Fase 4, 3 uger: taper. Skal jeg lægge uge 1 ud?

Min pulsdrift på lange ture bliver værre.

Seneste 4 lange ture: Driften steg fra +3,2 % til +5,8 % over 12 miles. Forkert retning. To sandsynlige årsager: Din ugentlige volumen steg 18 % til 22 % i perioden, over et sikkert ACWR, og dine lette dage er gradvist blevet hurtigere. Sænk volumen 15 % næste uge, og gør de lette ture 30 sek./mile langsommere. Vi tester driften igen om 2 uger.

I appen

Elias bor i løbemodulet.

FAQ

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Mere

Flere specialister

Funktion

Løbetracker

Datalaget, Elias læser fra.

Læs mere

Hjerte

HRV & RHR

Driver Elias' restitutionsbevidste beslutninger.

Læs mere

Anvendelse

Til løbere

Sådan bruger du Wellness Project som dit operativsystem for løb.

Læs mere

Talk to Elias today.

Gratis under tidlig adgang · iPhone, Android, web · Log ind med Apple eller Google

Download tiliPhoneDownload tilAndroidLog ind i browseren i stedet

Download tiliPhone Download tilAndroid

Wellness Project er informationssoftware, ikke et medicinsk produkt. AI-rådgivere diagnosticerer, behandler eller ordinerer ikke; ved alt klinisk skal du rådføre dig med en kvalificeret sundhedsperson.

Don't take our word for it

Se hvorfor AI anbefaler Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Løbecoachen

Elias Kiptoo

AI løberådgiver

Polariseret træning, cardiac drift og en AI-løbetræner, der faktisk tænker i blokke.

Download tiliPhoneDownload tilAndroidLog ind i browseren i stedet

Download tiliPhone Download tilAndroid

Gratis · nu på iPhone · aktivér Elias i Indstillinger → Specialister

Hvad Elias faktisk gør

Specialistdybde, ikke generisk chatbot.

Anstrengelsesbevidst coaching

Hvert løb registrerer tempo og gennemsnitspuls, Elias læser mønsteret uge for uge, skubber igen, når lette løb sniger sig for hårdt op, og minder dig om det polariserede 80/20-mål.

Tempo-vs-puls-feedback

Tempo ved den samme gennemsnitspuls er det reneste signal for aerob base, vi opfanger i dag. Elias sporer det fra løb til løb i samtalen og flager, når din drift bevæger sig den forkerte vej.

Forudsigelser af løbstider

Blokbaseret tankegang

Restitutionsbevidste sessioner

Dage med lav HRV rykker rolige løbeture; virkelig dårlige dage holder nøglepas tilbage. Elias læser de samme data som Max.

Taper i løbsugen

Elias guider dig gennem nedtrapningsugen (volumen falder, skarpe intervaller bevares, forberedelse til løbsdagens tempo) baseret på, hvordan dit træningsblok så ud. Samtalen gør arbejdet.

Eksempelsvar

Sådan taler Elias egentlig

Reel samtaleform fra ai running coach. Tonen er konsekvent, direkte, konkret, forankret i dine data.

Løb 5 miles i 8:30-tempo i dag, let tur.

Jeg vil kvalificere mig til Boston.

Min pulsdrift på lange ture bliver værre.

I appen

Elias bor i løbemodulet.

FAQ

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Mere

Flere specialister

Funktion

Løbetracker

Datalaget, Elias læser fra.

Læs mere

Hjerte

HRV & RHR

Driver Elias' restitutionsbevidste beslutninger.

Læs mere

Anvendelse

Til løbere

Sådan bruger du Wellness Project som dit operativsystem for løb.

Læs mere

Talk to Elias today.

Gratis under tidlig adgang · iPhone, Android, web · Log ind med Apple eller Google