El coach de running

Elias Kiptoo

Entrenador de running amb IA

Entrenament polaritzat, deriva cardíaca i un entrenador de carrera amb IA que realment pensa en blocs.

Elias Kiptoo és l'entrenador de running amb IA de Wellness Project. Entrena running d'asfalt i muntanya, del sofà als 5K fins a la classificació per Boston, amb entrenament polaritzat 80/20, lectures de ritme respecte a la freqüència cardíaca, prediccions de temps de cursa, i sessions conscients de la recuperació, i l'app té Bàsic Gratuït, amb Fundador Pro a $4.99 al mes fins al 15 d’octubre. Parla en zones, RPE i volum setmanal, mai en trucs: et corregirà quan els teus rodatges suaus siguin massa durs i les teves sèries dures siguin massa suaus, i detectarà els increments de volum abans que es converteixin en lesions.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Bàsic Gratuït · Fundador Pro $4.99 al mes fins al 15 d’octubre · Activa Elias a Configuració → Especialistes

El que realment fa Elias

Profunditat d'especialista, no un chatbot genèric.

Coaching conscient de l'esforç

Cada carrera registra el ritme i l'FC mitjà; Elias analitza el patró setmana a setmana, et frena quan les carreres suaus s'acceleren de més, i et recorda l'objectiu polaritzat 80/20.

Comentaris de ritme vs. FC

El ritme a la mateixa FC mitjà és el senyal més clar de base aeròbica que capturem avui. Elias la segueix carrera a carrera en la conversa i t'avisa quan la teva deriva va en la direcció equivocada.

Prediccions de temps de carrera

Una targeta de Predictor de Carrera modela el teu temps objectiu (d'1 milla a 50K) a partir del teu historial de carreres recent i indica el nivell de confiança. Els plans de carrera objectiu, els augments de volum i les setmanes de recuperació es parlen en el xat amb Elias.

Pensament per blocs

Construir → estressar → recuperar → afinar. Elias explica en quin bloc estàs i què necessita la pròxima sessió, i marca els salts de quilometratge setmana a setmana que semblen risc de lesió quan revisa el teu registre d'entrenament.

Sessions conscients de la recuperació

Els dies de HRV baix empenyen les carreres suaus; els dies realment dolents retenen les sessions clau. Elias llegeix les mateixes dades que llegeix Max.

Taper de setmana de carrera

Elias et guia per la setmana de tapering (baixa el volum, es mantenen els intervals d'afinació, preparació del ritme de carrera) segons com va ser el teu bloc d'entrenament. La conversa fa el treball.

Respostes d'exemple

Com parla realment Elias

Forma real de l'intercanvi amb el ai running coach. El to és coherent: directe, específic i basat en les teves dades.

Avui he fet 5 milles a ritme de 8:30, rodatge suau.

Registrat. Un ritme de 8:30 amb FC 158 et posa a Z3, i això no és suau, és esforç de marató. Per recuperar-te de debò, el tempo de dimarts aquesta setmana ha de ser tempo de debò, per sota de 7:30 / Z4, o acabaràs corrent-ho tot a un ritme moderat. Demà: 4 milles a 9:15 o més lent; límit d'FC 145.

Vull classificar-me per a Boston.

Temps actual de marató: 3:42 a l'última cursa. BQ per al teu grup d'edat: 3:10. La diferència és de 32 minuts, assolible en 18-24 setmanes si construïm bé. Fase 1, 8 setmanes: base aeròbica, pic de 50 milles setmanals, 80% suau. Fase 2, 8 setmanes: tempo i llindar, pic de 55 milles. Fase 3, 4 setmanes: treball específic de marató a ritme objectiu. Fase 4, 3 setmanes: taper. Vols que et prepari la setmana 1?

La meva deriva cardíaca a les tirades llargues està empitjorant.

Últimes 4 tirades llargues: la deriva ha passat de +3,2% a +5,8% al llarg de 12 milles. Mala direcció. Dues causes probables: el volum setmanal va pujar entre un 18% i un 22% durant aquest període, per sobre d'un ACWR segur, i els dies suaus s'han accelerat. Redueix el volum un 15% la setmana vinent i baixa el ritme fàcil 30 s/milla. Repetirem la prova de deriva d'aquí a 2 setmanes.

En l'app

Elias viu en el mòdul de running.

FAQ

Elias funciona amb Strava / Garmin?

Garmin Connect i Coros escriuen a Apple Health a l'iPhone, així que les seves curses hi entren automàticament. Strava avui dia no envia dades a HealthKit, així que les curses de Strava es registren al xat.

També trail running?

Sí. Les curses de sendatisme registren distància, durada, ritme i freqüència cardíaca mitjana amb la superfície etiquetada com "trail". Elias entrena per freqüència cardíaca/esforç en lloc de ritme en sendatismes on només el ritme és enganyós.

Elias pot planificar la meva marató?

Elias t’explica al xat un enfocament per blocs de 16 a 20 setmanes (augment progressiu del volum, sessions clau setmanals, setmanes de recuperació i taper) i l’ajusta a mesura que arriben les teves dades.

I les ultras?

Fins a 50 milles està ben cobert. Per ultras de 100+ milles, Elias pot orientar, però voldràs un coach humà especialista, ja que la variabilitat és massa alta perquè la IA sigui l’única veu.

Més informació

Més especialistes

Funció

Anàlisi d'entrenaments

Analitza entrenaments importats amb durada, distància, ritme o velocitat, traça de freqüència cardíaca, zones, esforç, càrrega, recuperació i context del dispositiu quan estiguin disponibles.

Llegir més

Aprendre

Freqüència cardíaca corrent: zones objectiu

La freqüència cardíaca corrent només té sentit respecte al teu màxim o llindar, el propòsit de la cursa i les condicions. Una cursa fàcil no hauria de tenir el mateix perfil que un tempo, pujades o competició.

Llegir més

Aprendre

Cadència de running: quin és un bon SPM?

La cadència és quants passos fas per minut mentre corres. Canvia naturalment amb ritme, mida corporal, terreny, pendent, fatiga i estil, de manera que normalment és més útil la teva pròpia cadència a un ritme comparable que un objectiu universal.

Llegir més

Aprendre

Càrrega d'entrenament

Les curses contribueixen a Training Load i queden al costat d'HRV, recuperació de freqüència cardíaca, son i altres senyals de recuperació perquè una setmana dura tingui context.

Llegir més

Funció

Rastrejador de carreres

La capa de dades que Elias llegeix de.

Llegir més

Cor

HRV i RHR

Guia les decisions d'Elias amb base en la recuperació.

Llegir més

Cas d'ús

Per a corredors

Com usar Wellness Project com el teu sistema operatiu de running.

Llegir més

Parla avui amb Elias.

Bàsic Gratuït · Fundador Pro $4.99 al mes fins al 15 d’octubre

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project és un programari informatiu, no un producte mèdic. Els assessors d'IA no diagnostiquen, tracten ni prescriuen; per a qualsevol qüestió clínica, consulta un professional sanitari qualificat.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

El coach de running

Elias Kiptoo

Entrenador de running amb IA

Entrenament polaritzat, deriva cardíaca i un entrenador de carrera amb IA que realment pensa en blocs.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Bàsic Gratuït · Fundador Pro $4.99 al mes fins al 15 d’octubre · Activa Elias a Configuració → Especialistes

El que realment fa Elias

Profunditat d'especialista, no un chatbot genèric.

Coaching conscient de l'esforç

Cada carrera registra el ritme i l'FC mitjà; Elias analitza el patró setmana a setmana, et frena quan les carreres suaus s'acceleren de més, i et recorda l'objectiu polaritzat 80/20.

Comentaris de ritme vs. FC

Prediccions de temps de carrera

Pensament per blocs

Sessions conscients de la recuperació

Els dies de HRV baix empenyen les carreres suaus; els dies realment dolents retenen les sessions clau. Elias llegeix les mateixes dades que llegeix Max.

Taper de setmana de carrera

Respostes d'exemple

Com parla realment Elias

Forma real de l'intercanvi amb el ai running coach. El to és coherent: directe, específic i basat en les teves dades.

Avui he fet 5 milles a ritme de 8:30, rodatge suau.

Vull classificar-me per a Boston.

La meva deriva cardíaca a les tirades llargues està empitjorant.

En l'app

Elias viu en el mòdul de running.

FAQ

Elias funciona amb Strava / Garmin?

També trail running?

Elias pot planificar la meva marató?

I les ultras?

Fins a 50 milles està ben cobert. Per ultras de 100+ milles, Elias pot orientar, però voldràs un coach humà especialista, ja que la variabilitat és massa alta perquè la IA sigui l’única veu.

Més informació

Més especialistes

Funció

Anàlisi d'entrenaments

Analitza entrenaments importats amb durada, distància, ritme o velocitat, traça de freqüència cardíaca, zones, esforç, càrrega, recuperació i context del dispositiu quan estiguin disponibles.

Llegir més

Aprendre

Funció