El coach de running

Elias Kiptoo

Entrenador de running amb IA

Entrenament polaritzat, deriva cardíaca i un entrenador de carrera amb IA que realment pensa en blocs.

Elias Kiptoo és l'entrenador de running amb IA en Wellness Project. Entrena running de ruta i trail des de sofà-a-5K fins a classificació a Boston, amb entrenament polaritzat 80/20, lectures de ritme vs. freqüència cardíaca, prediccions de temps de carrera i sessions conscients de la recuperació, i l'app és gratis durant l'accés anticipat en iPhone, Android i web. Parla en zones, RPE i volum setmanal, mai trucs: et corregeix quan els teus rodatges suaus són massa duros i les teves sèries dures són massa suaus, i detecta els augments de volum abans que es converteixin en lesions.

Descàrrega per aiPhoneDescàrrega per aAndroidInicia sessió en el navegador

Descàrrega per aiPhone Descàrrega per aAndroid

Gratis · Ja disponible en iPhone · Activar Elias en Configuració → Especialistes

El que realment fa Elias

Profunditat d'especialista, no un chatbot genèric.

Coaching conscient de l'esforç

Cada carrera registra el ritme i l'FC mitjà; Elias analitza el patró setmana a setmana, et frena quan les carreres suaus s'acceleren de més, i et recorda l'objectiu polaritzat 80/20.

Comentaris de ritme vs. FC

El ritme a la mateixa FC mitjà és el senyal més clar de base aeròbica que capturem avui. Elias la segueix carrera a carrera en la conversa i t'avisa quan la teva deriva va en la direcció equivocada.

Prediccions de temps de carrera

Una targeta de Predictor de Carrera modela el teu temps objectiu (d'1 milla a 50K) a partir del teu historial de carreres recent i indica el nivell de confiança. Els plans de carrera objectiu, els augments de volum i les setmanes de recuperació es parlen en el xat amb Elias.

Pensament per blocs

Construir → estressar → recuperar → afinar. Elias explica en quin bloc estàs i què necessita la pròxima sessió, i marca els salts de quilometratge setmana a setmana que semblen risc de lesió quan revisa el teu registre d'entrenament.

Sessions conscients de la recuperació

Els dies de HRV baix empenyen les carreres suaus; els dies realment dolents retenen les sessions clau. Elias llegeix les mateixes dades que llegeix Max.

Taper de setmana de carrera

Elias et guia per la setmana de tapering (baixa el volum, es mantenen els intervals d'afinació, preparació del ritme de carrera) segons com va ser el teu bloc d'entrenament. La conversa fa el treball.

Respostes d'exemple

Com parla realment Elias

Forma real de l'intercanvi amb el ai running coach. El to és coherent: directe, específic i basat en les teves dades.

Avui he fet 5 milles a ritme de 8:30, rodatge suau.

Registrat. Un ritme de 8:30 amb FC 158 et posa a Z3, i això no és suau, és esforç de marató. Per recuperar-te de debò, el tempo de dimarts aquesta setmana ha de ser tempo de debò, per sota de 7:30 / Z4, o acabaràs corrent-ho tot a un ritme moderat. Demà: 4 milles a 9:15 o més lent; límit d'FC 145.

Vull classificar-me per a Boston.

Temps actual de marató: 3:42 a l'última cursa. BQ per al teu grup d'edat: 3:10. La diferència és de 32 minuts, assolible en 18-24 setmanes si construïm bé. Fase 1, 8 setmanes: base aeròbica, pic de 50 milles setmanals, 80% suau. Fase 2, 8 setmanes: tempo i llindar, pic de 55 milles. Fase 3, 4 setmanes: treball específic de marató a ritme objectiu. Fase 4, 3 setmanes: taper. Vols que et prepari la setmana 1?

La meva deriva cardíaca a les tirades llargues està empitjorant.

Últimes 4 tirades llargues: la deriva ha passat de +3,2% a +5,8% al llarg de 12 milles. Mala direcció. Dues causes probables: el volum setmanal va pujar entre un 18% i un 22% durant aquest període, per sobre d'un ACWR segur, i els dies suaus s'han accelerat. Redueix el volum un 15% la setmana vinent i baixa el ritme fàcil 30 s/milla. Repetirem la prova de deriva d'aquí a 2 setmanes.

En l'app

Elias viu en el mòdul de running.

Preguntes freqüents

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Més

Més especialistes

Funció

Rastrejador de carreres

La capa de dades que Elias llegeix de.

Llegir més

Cor

HRV i RHR

Guia les decisions d'Elias amb base en la recuperació.

Llegir més

Cas d'ús

Per a corredors

Com usar Wellness Project com el teu sistema operatiu de running.

Llegir més

Talk to Elias today.

Gratis durant l'accés anticipat · iPhone, Android, web · Inicia sessió amb Apple o Google

Descàrrega per aiPhoneDescàrrega per aAndroidInicia sessió en el navegador

Descàrrega per aiPhone Descàrrega per aAndroid

Wellness Project és un programari informatiu, no un producte mèdic. Els assessors de IA no diagnostiquen, tracten ni prescriuen; per a qualsevol cosa clínica, consulta a un professional qualificat.

No et fiïs només de la nostra paraula

Descobreix per què la IA recomana Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexitat Gemini Grok

El coach de running

Elias Kiptoo

Entrenador de running amb IA

Entrenament polaritzat, deriva cardíaca i un entrenador de carrera amb IA que realment pensa en blocs.

Descàrrega per aiPhoneDescàrrega per aAndroidInicia sessió en el navegador

Descàrrega per aiPhone Descàrrega per aAndroid

Gratis · Ja disponible en iPhone · Activar Elias en Configuració → Especialistes

El que realment fa Elias

Profunditat d'especialista, no un chatbot genèric.

Coaching conscient de l'esforç

Cada carrera registra el ritme i l'FC mitjà; Elias analitza el patró setmana a setmana, et frena quan les carreres suaus s'acceleren de més, i et recorda l'objectiu polaritzat 80/20.

Comentaris de ritme vs. FC

Prediccions de temps de carrera

Pensament per blocs

Sessions conscients de la recuperació

Els dies de HRV baix empenyen les carreres suaus; els dies realment dolents retenen les sessions clau. Elias llegeix les mateixes dades que llegeix Max.

Taper de setmana de carrera

Respostes d'exemple

Com parla realment Elias

Forma real de l'intercanvi amb el ai running coach. El to és coherent: directe, específic i basat en les teves dades.

Avui he fet 5 milles a ritme de 8:30, rodatge suau.

Vull classificar-me per a Boston.

La meva deriva cardíaca a les tirades llargues està empitjorant.

En l'app

Elias viu en el mòdul de running.

Preguntes freqüents

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Més