Løpecoachen

Elias Kiptoo

KI-løpecoach

Polarisert trening, hjertedrift, og en AI-løpetrener som faktisk tenker i blokker.

Elias Kiptoo er AI-løpecoachen i Wellness Project. Han coacher vei- og stiløping fra couch-to-5K til Boston-kvalifisering, med 80/20-polarisert trening, analyser av tempo mot puls, løpstidsprognoser og restitusjonsbevisste økter. Appen er gratis under early access på iPhone, Android og web. Han snakker i soner, RPE og ukentlig volum, aldri gimmicker: han sier imot når de rolige turene er for harde og de harde turene for myke, og fanger volumøkninger før de blir skader.

Last ned foriPhoneLast ned forAndroidLogg inn i nettleser i stedet

Last ned foriPhone Last ned forAndroid

Gratis · Nå på iPhone · Aktiver Elias i Innstillinger → Spesialister

Hva Elias faktisk gjør

Spesialistdybde, ikke generisk chatbot.

Coaching som tar hensyn til innsats

Hver løpetur registrerer tempo og gjennomsnittspuls; Elias leser mønsteret uke for uke, sier imot når rolige turer gradvis blir for harde og minner deg om det polariserte 80/20-målet.

Tilbakemelding på tempo vs puls

Tempo ved samme gjennomsnittspuls er det reneste signalet på aerob base vi fanger i dag. Elias følger det fra løpetur til løpetur i samtalen og markerer når driften går feil vei.

Prediksjoner for løpstid

Et løpstidsprediksjonskort modellerer måldistansetiden din (1 mile til 50 km) ut fra den nylige løpehistorikken din og angir sikkerhet. Målløpsplaner, volumopptrapping og restitusjonsuker drøftes i chat med Elias.

Blokkbasert tenkning

Bygg → belast → restituer → skjerp. Elias går gjennom hvilken blokk du er i og hva neste økt trenger, og markerer hopp i løpsmengde fra uke til uke som ser ut som skaderisiko når han leser treningsloggen.

Restitusjonsbevisste økter

Dager med lav HRV flytter rolige løpeturer; virkelig dårlige dager holder igjen nøkkeløkter. Elias leser de samme dataene som Max.

Nedtrapping i løpsuken

Elias går gjennom taperuken med deg, volumet faller, skjerpingsintervallene beholdes og løpsfarten forberedes, basert på hvordan treningsblokken faktisk så ut. Samtalen gjør jobben.

Eksempelsvar

Slik snakker Elias faktisk

Ekte samtaleform fra ai running coach. Tonen er konsistent, direkte, spesifikk, forankret i dataen din.

Løp 5 miles i 8:30-tempo i dag, rolig tur.

Logget. 8:30-tempo ved puls 158 plasserer deg i Z3, og det er ikke rolig, det er marathontempo. For ekte restitusjon må tirsdagens tempoøkt denne uken faktisk være tempo (under 7:30 / Z4), ellers løper du bare alt i ett moderat tempo. I morgen: 4 miles i 9:15 eller saktere; pulstak 145.

Jeg vil kvalifisere meg til Boston.

Nåværende marathontid: 3:42 fra siste løp. BQ for din aldersgruppe: 3:10. Forskjellen er 32 minutter, mulig å tette på 18-24 uker hvis vi bygger smart. Fase 1 (8 uker): aerob base, toppvolum 50 miles/uke, 80% rolig. Fase 2 (8 uker): tempo- og terskelarbeid, topp 55 miles. Fase 3 (4 uker): marathonspesifikt arbeid i målfart. Fase 4 (3 uker): nedtrapping. Vil du at jeg legger opp uke 1?

Pulsdriften min på langturer blir verre.

Siste 4 langturer: driften gikk fra +3,2% til +5,8% over 12 miles. Feil retning. To sannsynlige årsaker: ukevolumet ditt økte fra 18% til 22% i den perioden (over trygg ACWR), og de rolige dagene dine har gradvis blitt raskere. Reduser volumet 15% neste uke og løp rolige turer 30 sek/mile saktere. Vi tester driften igjen om 2 uker.

I appen

Elias holder til i løpemodulen.

Vanlige spørsmål

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Mer

Flere spesialister

Funksjon

Løpesporing

Datalaget Elias leser fra.

Les mer

Hjerte

HRV og hvilepuls

Driver Elias’ restitusjonsbevisste beslutninger.

Les mer

Bruksområde

For løpere

Slik bruker du Wellness Project som operativsystem for løpingen din.

Les mer

Talk to Elias today.

Gratis under tidlig tilgang · iPhone, Android, nett · Logg inn med Apple eller Google

Last ned foriPhoneLast ned forAndroidLogg inn i nettleser i stedet

Last ned foriPhone Last ned forAndroid

Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke et medisinsk produkt. KI-rådgiverne diagnostiserer, behandler eller forskriver ikke; for alt klinisk, rådfør deg med en kvalifisert kliniker.

Don't take our word for it

Se hvorfor AI anbefaler Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Løpecoachen

Elias Kiptoo

KI-løpecoach

Polarisert trening, hjertedrift, og en AI-løpetrener som faktisk tenker i blokker.

Last ned foriPhoneLast ned forAndroidLogg inn i nettleser i stedet

Last ned foriPhone Last ned forAndroid

Gratis · Nå på iPhone · Aktiver Elias i Innstillinger → Spesialister

Hva Elias faktisk gjør

Spesialistdybde, ikke generisk chatbot.

Coaching som tar hensyn til innsats

Hver løpetur registrerer tempo og gjennomsnittspuls; Elias leser mønsteret uke for uke, sier imot når rolige turer gradvis blir for harde og minner deg om det polariserte 80/20-målet.

Tilbakemelding på tempo vs puls

Tempo ved samme gjennomsnittspuls er det reneste signalet på aerob base vi fanger i dag. Elias følger det fra løpetur til løpetur i samtalen og markerer når driften går feil vei.

Prediksjoner for løpstid

Blokkbasert tenkning

Restitusjonsbevisste økter

Dager med lav HRV flytter rolige løpeturer; virkelig dårlige dager holder igjen nøkkeløkter. Elias leser de samme dataene som Max.

Nedtrapping i løpsuken

Elias går gjennom taperuken med deg, volumet faller, skjerpingsintervallene beholdes og løpsfarten forberedes, basert på hvordan treningsblokken faktisk så ut. Samtalen gjør jobben.

Eksempelsvar

Slik snakker Elias faktisk

Ekte samtaleform fra ai running coach. Tonen er konsistent, direkte, spesifikk, forankret i dataen din.

Løp 5 miles i 8:30-tempo i dag, rolig tur.

Jeg vil kvalifisere meg til Boston.

Pulsdriften min på langturer blir verre.

I appen

Elias holder til i løpemodulen.

Vanlige spørsmål

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Mer

Flere spesialister

Funksjon

Løpesporing

Datalaget Elias leser fra.

Les mer

Hjerte

HRV og hvilepuls

Driver Elias’ restitusjonsbevisste beslutninger.

Les mer

Bruksområde

For løpere

Slik bruker du Wellness Project som operativsystem for løpingen din.

Les mer

Talk to Elias today.

Gratis under tidlig tilgang · iPhone, Android, nett · Logg inn med Apple eller Google

Last ned foriPhoneLast ned forAndroidLogg inn i nettleser i stedet

Last ned foriPhone Last ned forAndroid

Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke et medisinsk produkt. KI-rådgiverne diagnostiserer, behandler eller forskriver ikke; for alt klinisk, rådfør deg med en kvalifisert kliniker.

Don't take our word for it

Se hvorfor AI anbefaler Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok