Løpecoachen

Elias Kiptoo

KI-løpecoach

Polarisert trening, hjertedrift, og en AI-løpetrener som faktisk tenker i blokker.

Elias Kiptoo er AI-løpecoachen i Wellness Project. Han coacher vei- og stiløping fra couch-to-5K til Boston-kvalifisering, med 80/20-polarisert trening, analyser av tempo mot puls, løpstidsprognoser og restitusjonsbevisste økter, og appen har Gratis Basis, med Grunnlegger Pro til $4.99/måned til 15. oktober. Han snakker i soner, RPE og ukentlig volum, aldri gimmicker: han sier imot når de rolige turene er for harde og de harde turene for myke, og fanger volumøkninger før de blir skader.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Hva Elias faktisk gjør

Spesialistdybde, ikke generisk chatbot.

Coaching som tar hensyn til innsats

Hver løpetur registrerer tempo og gjennomsnittspuls; Elias leser mønsteret uke for uke, sier imot når rolige turer gradvis blir for harde og minner deg om det polariserte 80/20-målet.

Tilbakemelding på tempo vs puls

Tempo ved samme gjennomsnittspuls er det reneste signalet på aerob base vi fanger i dag. Elias følger det fra løpetur til løpetur i samtalen og markerer når driften går feil vei.

Prediksjoner for løpstid

Et løpstidsprediksjonskort modellerer måldistansetiden din (1 mile til 50 km) ut fra den nylige løpehistorikken din og angir sikkerhet. Målløpsplaner, volumopptrapping og restitusjonsuker drøftes i chat med Elias.

Blokkbasert tenkning

Bygg → belast → restituer → skjerp. Elias går gjennom hvilken blokk du er i og hva neste økt trenger, og markerer hopp i løpsmengde fra uke til uke som ser ut som skaderisiko når han leser treningsloggen.

Recovery-aware sessions

Low HRV days bump easy runs; truly bad days hold key sessions. Elias reads the same data Max reads.

Nedtrapping i løpsuken

Elias går gjennom taperuken med deg, volumet faller, skjerpingsintervallene beholdes og løpsfarten forberedes, basert på hvordan treningsblokken faktisk så ut. Samtalen gjør jobben.

Eksempelsvar

Slik snakker Elias faktisk

Ekte samtaleform fra ai running coach. Tonen er konsistent, direkte, spesifikk, forankret i dataen din.

Løp 5 miles i 8:30-tempo i dag, rolig tur.

Logget. 8:30-tempo ved puls 158 plasserer deg i Z3, og det er ikke rolig, det er marathontempo. For ekte restitusjon må tirsdagens tempoøkt denne uken faktisk være tempo (under 7:30 / Z4), ellers løper du bare alt i ett moderat tempo. I morgen: 4 miles i 9:15 eller saktere; pulstak 145.

Jeg vil kvalifisere meg til Boston.

Nåværende marathontid: 3:42 fra siste løp. BQ for din aldersgruppe: 3:10. Forskjellen er 32 minutter, mulig å tette på 18-24 uker hvis vi bygger smart. Fase 1 (8 uker): aerob base, toppvolum 50 miles/uke, 80% rolig. Fase 2 (8 uker): tempo- og terskelarbeid, topp 55 miles. Fase 3 (4 uker): marathonspesifikt arbeid i målfart. Fase 4 (3 uker): nedtrapping. Vil du at jeg legger opp uke 1?

Pulsdriften min på langturer blir verre.

Siste 4 langturer: driften gikk fra +3,2% til +5,8% over 12 miles. Feil retning. To sannsynlige årsaker: ukevolumet ditt økte fra 18% til 22% i den perioden (over trygg ACWR), og de rolige dagene dine har gradvis blitt raskere. Reduser volumet 15% neste uke og løp rolige turer 30 sek/mile saktere. Vi tester driften igjen om 2 uker.

I appen

Elias holder til i løpemodulen.

Vanlige spørsmål

Fungerer Elias med Strava / Garmin?

Garmin Connect og Coros skriver til Apple Health på iPhone, så løpene deres flyter inn automatisk. Strava pusher ikke til HealthKit i dag, så Strava-løp logges i chatten.

Trail running også?

Ja. Stierløp logger distanse, varighet, tempo og gjennomsnittlig HR med overflate merket "trail". Elias trener etter HR/innsats i stedet for tempo på stier der tempo alene er villedende.

Kan Elias planlegge maratonet mitt?

Elias går gjennom en blokkbasert tilnærming på 16 til 20 uker i chatten (gradvis økning i volum, ukentlige nøkkeløkter, restitusjonsuker og nedtrapping) og justerer etter hvert som dataene dine kommer inn.

Hva med ultraløp?

Opp til 50 miles er godt dekket. For ultras på 100+ miles kan Elias gi råd, men du vil ha en menneskelig coach som spesialiserer seg, siden variasjonen er for høy til at AI bør være den eneste stemmen.

Mer

Flere spesialister

Funksjon

Treningsanalyse

Analyser importerte treningsøkter med varighet, distanse, tempo eller hastighet, pulskurve, soner, innsats, belastning, restitusjon og enhetskontekst når det er tilgjengelig.

Les mer

Lær

Puls under løping: målsoner

Puls under løping gir bare mening i forhold til din egen maks- eller terskelpuls, målet med løpeturen og forholdene. En lett løpetur bør ikke ha samme pulsprofil som tempo, bakketrening eller konkurranse.

Les mer

Lær

Løpskadens: hva er en god SPM?

Kadens er antall steg du tar per minutt mens du løper. Den endrer seg naturlig med tempo, kroppsstørrelse, terreng, stigning, tretthet og løpestil, så din egen kadens ved sammenlignbart tempo er vanligvis mer nyttig enn et universelt mål.

Les mer

Lær

Treningsbelastning

Løpeturer bidrar til Training Load og står deretter ved siden av HRV, pulsrestitusjon, søvn og andre restitusjonssignaler, slik at en hard uke får kontekst.

Les mer

Funksjon

Løpesporing

Datalaget Elias leser fra.

Les mer

Hjerte

HRV og hvilepuls

Driver Elias’ restitusjonsbevisste beslutninger.

Les mer

Bruksområde

For løpere

Slik bruker du Wellness Project som operativsystem for løpingen din.

Les mer

Snakk med Elias allerede i dag.

Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke et medisinsk produkt. KI-rådgiverne diagnostiserer, behandler eller forskriver ikke; for alt klinisk, rådfør deg med en kvalifisert kliniker.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Løpecoachen

Elias Kiptoo

KI-løpecoach

Polarisert trening, hjertedrift, og en AI-løpetrener som faktisk tenker i blokker.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Hva Elias faktisk gjør

Spesialistdybde, ikke generisk chatbot.

Coaching som tar hensyn til innsats

Hver løpetur registrerer tempo og gjennomsnittspuls; Elias leser mønsteret uke for uke, sier imot når rolige turer gradvis blir for harde og minner deg om det polariserte 80/20-målet.

Tilbakemelding på tempo vs puls

Tempo ved samme gjennomsnittspuls er det reneste signalet på aerob base vi fanger i dag. Elias følger det fra løpetur til løpetur i samtalen og markerer når driften går feil vei.

Prediksjoner for løpstid

Blokkbasert tenkning

Recovery-aware sessions

Low HRV days bump easy runs; truly bad days hold key sessions. Elias reads the same data Max reads.

Nedtrapping i løpsuken

Elias går gjennom taperuken med deg, volumet faller, skjerpingsintervallene beholdes og løpsfarten forberedes, basert på hvordan treningsblokken faktisk så ut. Samtalen gjør jobben.

Eksempelsvar

Slik snakker Elias faktisk

Ekte samtaleform fra ai running coach. Tonen er konsistent, direkte, spesifikk, forankret i dataen din.

Løp 5 miles i 8:30-tempo i dag, rolig tur.

Jeg vil kvalifisere meg til Boston.

Pulsdriften min på langturer blir verre.

I appen

Elias holder til i løpemodulen.

Vanlige spørsmål

Fungerer Elias med Strava / Garmin?

Garmin Connect og Coros skriver til Apple Health på iPhone, så løpene deres flyter inn automatisk. Strava pusher ikke til HealthKit i dag, så Strava-løp logges i chatten.

Trail running også?

Ja. Stierløp logger distanse, varighet, tempo og gjennomsnittlig HR med overflate merket "trail". Elias trener etter HR/innsats i stedet for tempo på stier der tempo alene er villedende.

Kan Elias planlegge maratonet mitt?

Hva med ultraløp?

Mer

Flere spesialister

Funksjon

Treningsanalyse

Analyser importerte treningsøkter med varighet, distanse, tempo eller hastighet, pulskurve, soner, innsats, belastning, restitusjon og enhetskontekst når det er tilgjengelig.

Les mer

Lær

Funksjon

Løpesporing

Datalaget Elias leser fra.

Les mer

Hjerte

HRV og hvilepuls

Driver Elias’ restitusjonsbevisste beslutninger.

Les mer

Bruksområde

For løpere

Slik bruker du Wellness Project som operativsystem for løpingen din.

Les mer

Snakk med Elias allerede i dag.

Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke et medisinsk produkt. KI-rådgiverne diagnostiserer, behandler eller forskriver ikke; for alt klinisk, rådfør deg med en kvalifisert kliniker.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok