Pro kulturisty
Váš AI kulturistický kouč pro skutečnou redukci, nabírání a poctivou přípravu.
Rex Dalton koučuje disciplinovanou práci, která skutečně mění postavu: pečlivě vážené makroživiny, trend hmotnosti ve vztahu ke skutečnému TDEE a společné sledování tělesného tuku a beztukové hmoty. Kouč Jamie se věnuje zdvihům, Casey hlídá minimální bílkoviny a společná data udržují všechny poctivé.
Basic zdarma · Pro $9.99/měsíc
Osobní rekordy a Rexova výzva
Každý cvik dostane upřímné skóre. U zastaralých hodnot přijde výzva.
Přehled osobních rekordů hodnotí každý cvik vůči úrovni středně pokročilého cvičence, jasně rozlišuje odhadované a skutečné 1RM a označuje cvičení s odporovou gumou. Když se výkon nezlepší osm či více týdnů, Rex ho vybere jako dnešní výzvu a připomíná ho ve zprávách, dokud rekord nepřekonáte.
Každý cvik ve srovnání s ostatními
Každý řádek osobního rekordu má skóre normalizovaného indexu síly 0 až 150+, které porovnává nejlepší sérii s měřítkem středně pokročilého cvičence stejné hmotnosti. Pod 75 znamená Podprůměrný, 75 až 89 Začátečník, 90 až 109 Průměrný, 110 až 124 Středně pokročilý, 125 až 149 Pokročilý a od 150 Elitní. Čísla nic nepřikrášlují.
Odhad 1RM versus skutečné 1RM, jasně označené
Skutečné maximum na jedno opakování dostane štítek SKUTEČNÉ 1RM. Nejlepší pracovní série mají štítek ODHADOVANÉ s hodnotou 1RM vypočtenou Epleyho vzorcem hned vedle. Nikdy je omylem nesmícháte.
Cviky s gumou označené jako guma
Pohyby s gumou (přítahy, face pully a rozpažování) dostanou štítek GUMA a konzervativní převod na ekvivalentní zátěž, aby nenafukovaly výsledky proti standardům s volnými činkami.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Když u cviku déle než 8 týdnů nepřekonáte osobní maximum, Rex vás na to upozorní. Výzva se objeví na obrazovce Train s číslem, které musíte překonat, a s jeho obvyklou netrpělivostí.
Výzvy s novými silovými cviky pro základní slabiny
Nemáte historii rumunských mrtvých tahů ani předních dřepů? Rex vezme první sérii jako výchozí hodnotu. Nezáleží mu na čísle, ale na tom, abyste ho zapsal(a) poctivě.
Tréninková stránka
Hypertrofie s objemem, který sval skutečně potřebuje.
Týdenní objem podle svalu
Náročné série pro hrudník / záda / kvadricepsy / hamstringy / ramena / paže / lýtka. Trenér Jamie rozpozná podtrénované skupiny a předepíše práci. Rex vám nedovolí vynechat nohy.
Detekce osobního rekordu v opakováních
Čisté 4×10 se zátěží, se kterou jste dříve zvládali 4×8, je osobní rekord v opakováních. Jamie ho okamžitě zaznamená a Rex bude nadšený.
Detekce dlouho netrénovaného cviku
Cviky bez pokroku po 8 a více týdnech se označí. Rexova výzva vás vyzve, abyste je znovu otestoval(a) nebo podle nich upravil(a) plán.
Grafy dlouhodobého vývoje síly
Křivka váhy nejtěžší série a e1RM každého cviku za měsíce. Graf řekne více než jediná lekce.
Pózování a kondiční trénink zaznamenané jako regenerace
Týdenní nácvik póz a kondiční kola přípravné fáze se zapisují do modulu regenerace. Atlas je čte jako součást protokolu.
Pravidelnost před heroickými výkony
Rex trénuje disciplínu. Rekord, na kterém záleží, je splnit makroživiny šest dní po sobě, ne jeden zdvih vhodný na Instagram.
Co to není
Poctivé vymezení rozsahu.
Wellness Project je informační software, nikoli soutěžní trenér kulturistické federace. Rex poradí s tréninkem, sleduje data a upozorní na odchylky, ale nebude předepisovat látky zvyšující výkon (PED), sestavovat diuretické protokoly ani vás registrovat do federace. V klinických otázkách se poraďte s lékařem.
A ani vám nebude lhát o časovém horizontu. Skutečná rekompozice trvá měsíce. Skutečná redukce 12 až 16 týdnů. Každý, kdo slibuje čtyřtýdenní zázrak, prodává něco jiného.
Časté dotazy
Časté dotazy
Musím vážit každou potravinu?
Čím se Rex liší od trenéra Jamie?
Mohu zde absolvovat skutečný přípravný blok?
A co silový trojboj?
Integruje se s MyFitnessPal nebo Cronometer?
Více
Pokračovat v objevování
Kouč
Seznamte se s Rexem Daltonem
Disciplína staré železné posilovny, moderní věda o hypertrofii.
Číst víceFunkce
Osobní rekordy a Rexova výzva
Skóre NSI, výzvy k překonání starých výkonů a kompletní přehled osobních rekordů.
Číst víceKouč
Seznamte se s Jamiem Reyesem
Hypertrofie bez tlaku soutěžní přípravy.
Číst víceKouč
Seznamte se s Casey Mills
Makroživiny a dodržování režimu, bez odsuzování.
Číst vícePřípad použití
Pro růst svalů
Čistý nárůst svalové hmoty za měsíce, ne týdny.
Číst víceFunkce
Složení těla
Hmotnost, tělesný tuk a netuková hmota v čase.
Číst víceNeokázalá práce správně zaznamenaná.
Basic zdarma · Pro $9.99/měsíc
Wellness Project je informační software, nikoli zdravotnický produkt. AI poradci nediagnostikují, neléčí ani nepředepisují léky. V klinických záležitostech se obraťte na kvalifikovaného zdravotníka.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
What does Wellness Project at wellnessproject.ai do that Strong, Hevy, and Fitbod don't? Read the site and its App Store listing.
