बॉडीबिल्डर्स के लिए
असली कट, असली बल्क, और ईमानदार प्रेप के लिए आपका AI बॉडीबिल्डिंग कोच।
Rex Dalton उस अनुशासित काम की कोचिंग करते हैं जो असल में फिज़ीक बदलता है: तौली हुई मैक्रोज़, आपके असली TDEE के मुकाबले स्केल ट्रेंड, बॉडी-फैट बनाम लीन-मास साथ-साथ ट्रैक किया गया। लिफ्ट्स Coach Jamie संभालते हैं; प्रोटीन का न्यूनतम स्तर Casey बनाए रखती हैं; डेटा लेयर सबको ईमानदार रखती है।
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पर्सनल रिकॉर्ड्स और Rex की चुनौती
हर लिफ्ट को एक ईमानदार स्कोर मिलता है। जो बासी हो जाती हैं उन्हें एक चुनौती मिलती है।
PR व्यू हर लिफ्ट को एक मध्यवर्ती-लिफ्टर बेंचमार्क के मुकाबले स्कोर करता है, अनुमानित 1RM बनाम असली 1RM साफ तौर पर दिखाता है, और बैंड-रेसिस्टेड काम को टैग करता है। जब कोई लिफ्ट आठ-से-ज़्यादा हफ्तों से नहीं बढ़ी, Rex इसे आज की चुनौती के तौर पर चुनते हैं और तब तक आपके इनबॉक्स में रहते हैं जब तक आप नंबर को हरा नहीं देते।
हर लिफ्ट, बाकियों के मुक़ाबले स्कोर की गई
हर PR पंक्ति में एक Normalized Strength Index स्कोर (0-150+) होता है जो आपके सबसे अच्छे सेट की तुलना आपके बॉडीवेट के लिए इंटरमीडिएट-लिफ्टर बेंचमार्क से करता है। 75 से नीचे Below Avg, 75-89 Novice, 90-109 Average, 110-124 Intermediate, 125-149 Advanced, 150+ Elite दर्शाता है। ये आंकड़े कोई रियायत नहीं देते।
Estimated 1RM बनाम True 1RM, साफ़ तौर पर चिह्नित
एक असली सिंगल-रेप मैक्स को TRUE 1RM टैग मिलता है। वर्किंग-सेट के बेस्ट में ESTIMATED टैग होता है, साथ ही Lander-फॉर्मूला 1RM ठीक बगल में। आप गलती से दोनों को कभी नहीं मिलाते।
बैंड वर्क को बैंड के रूप में टैग किया गया
बैंडेड मूवमेंट (बैंड रो, बैंडेड फेस पुल, बैंडेड पुल-अपार्ट) को BAND टैग और एक सतर्क बराबर-भार रूपांतरण मिलता है, ताकि ये फ्री-वेट बेंचमार्क के मुकाबले आपकी संख्याओं को बढ़ा-चढ़ा न दिखाएं।
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
जब कोई लिफ्ट 8+ हफ्तों से नया बेस्ट नहीं छू रही हो, तो Rex उसे फ्लैग करते हैं। यह चैलेंज Train हब पर उस नंबर के साथ आता है जिसे आपको हराना है, और उनका हमेशा जैसा कम धैर्य भी साथ रहता है।
बुनियादी कमियों के लिए नई-लिफ्ट चैलेंज
रोमानियन डेडलिफ्ट या फ्रंट स्क्वाट का कोई इतिहास नहीं है? Rex पहले सेट को आपकी बेसलाइन के रूप में सेट करता है। उसे नंबर की परवाह नहीं है, उसे परवाह है कि आप उसे ईमानदारी से लॉग करें।
ट्रेनिंग पक्ष
उतने वॉल्यूम पर हाइपरट्रॉफी जितना मांसपेशी को असल में चाहिए।
प्रति मांसपेशी साप्ताहिक वॉल्यूम
चेस्ट / बैक / क्वाड्स / हैमस्ट्रिंग / शोल्डर / आर्म्स / काफ प्रति हार्ड सेट। Coach Jamie कम-वॉल्यूम वाले ग्रुप पढ़ते हैं और सुझाव देते हैं। Rex आपको लेग्स स्किप नहीं करने देंगे।
रेप PR डिटेक्शन
जिस वजन पर आप पहले 4×8 करते थे, उस पर साफ-सुथरा 4×10 एक रेप-PR है। Jamie इसे होते ही बता देते हैं; Rex जोश में आ जाते हैं।
पुरानी-लिफ्ट की पहचान
जो लिफ्ट्स 8+ हफ्तों से नहीं बढ़ीं उन्हें फ्लैग किया जाता है। Rex का चैलेंज आपको दोबारा टेस्ट करने या उनके इर्द-गिर्द प्रोग्राम बनाने की चुनौती देता है।
लंबे ट्रेंड के स्ट्रेंथ चार्ट
हर एक्सरसाइज़ के लिए महीनों में टॉप-सेट वज़न और e1RM वक्र। यह तस्वीर किसी एक सेशन से कहीं ज़्यादा बताती है।
पोज़िंग और कंडीशनिंग रिकवरी के रूप में लॉग की गई
साप्ताहिक पोज़िंग प्रैक्टिस और प्रेप-फेज़ कंडीशनिंग राउंड्स रिकवरी मॉड्यूल में लॉग होते हैं। Atlas इसे प्रोटोकॉल के हिस्से के रूप में पढ़ते हैं।
वीरता से ज़्यादा पालन
Rex अनुशासन सिखाते हैं। जो PR मायने रखता है वह है लगातार 6 दिन अपनी मैक्रोज़ पूरी करना, न कि वह एक Instagram-लायक लिफ्ट।
यह क्या नहीं है
एक ईमानदार कार्यक्षेत्र।
Wellness Project सूचनात्मक सॉफ्टवेयर है, कोई फेडरेशन कोच नहीं। Rex काम को कोच करेंगे, डेटा देखेंगे, और बताएंगे कि क्या भटक रहा है, लेकिन वे PEDs नहीं लिखेंगे, कोई डाइयुरेटिक प्रोटोकॉल नहीं लिखेंगे, या आपको किसी फेडरेशन में साइन अप नहीं करेंगे। जो कुछ भी क्लिनिकल क्षेत्र में जाता है, उसके लिए किसी फिजिशियन से बात करें।
वे आपसे समयसीमा के बारे में झूठ भी नहीं बोलेंगे। असली रीकंप महीनों का होता है। असली कट 12-16 हफ्तों का होता है। जो कोई आपको 4-हफ्ते का चमत्कार बेच रहा है, वह असल में कुछ और बेच रहा है।
सामान्य प्रश्न
सामान्य प्रश्न
क्या मुझे हर खाने को तौलना होगा?
Rex, Coach Jamie से कैसे अलग हैं?
क्या मैं इसमें असली प्रेप ब्लॉक चला सकता हूं?
पावरलिफ्टिंग के बारे में क्या?
क्या यह MyFitnessPal या Cronometer के साथ इंटीग्रेट होता है?
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बॉडी कंपोजिशन
समय के साथ वज़न, बॉडी फैट, लीन मास।
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अर्ली एक्सेस के दौरान मुफ्त, कोई क्रेडिट कार्ड नहीं, iPhone, Android, वेब
Wellness Project सूचनात्मक सॉफ्टवेयर है, कोई मेडिकल प्रोडक्ट नहीं। AI सलाहकार निदान, उपचार, या प्रिस्क्राइब नहीं करते; क्लिनिकल किसी भी चीज़ के लिए, किसी योग्य क्लिनिशियन से सलाह लें।