बॉडीबिल्डरों के लिए
वास्तविक कटौती, वास्तविक थोक और ईमानदार तैयारी के लिए आपका एआई बॉडीबिल्डिंग कोच।
Rex Dalton अनुशासित कार्य को प्रशिक्षित करता है जो वास्तव में एक काया को आगे बढ़ाता है: वज़नदार मैक्रोज़, आपके वास्तविक TDEE के विरुद्ध स्केल प्रवृत्ति, शरीर-वसा बनाम दुबले-द्रव्यमान को एक साथ ट्रैक किया जाता है। कोच जेमी लिफ्टों को संभालते हैं; केसी प्रोटीन फर्श रखती है; डेटा स्तर सभी को ईमानदार रखता है।
मुफ़्त बेसिक · संस्थापक Pro 15 अक्टूबर तक $4.99/माह
व्यक्तिगत रिकॉर्ड और रेक्स की चुनौती
प्रत्येक लिफ्ट को एक ईमानदार स्कोर मिलता है। बासी लोगों को हिम्मत मिलती है.
PR व्यू हर लिफ्ट को एक इंटरमीडिएट-लिफ्टर बेंचमार्क के आधार पर स्कोर करता है, Estimated 1RM और True 1RM को साफ़ तौर पर अलग दिखाता है, और बैंड-रेसिस्टेड काम को टैग करता है। जब कोई लिफ्ट आठ हफ्तों से ज़्यादा समय से न बढ़े, तो Rex उसे आज की चुनौती के तौर पर चुनते हैं और जब तक आप वह नंबर नहीं हराते, आपके इनबॉक्स में बने रहते हैं।
प्रत्येक लिफ्ट ने मैदान के विरुद्ध स्कोर किया
प्रत्येक पीआर पंक्ति में सामान्यीकृत शक्ति सूचकांक स्कोर 0-150+ होता है जो आपके बॉडीवेट के लिए इंटरमीडिएट-लिफ्टर बेंचमार्क के खिलाफ आपके सर्वश्रेष्ठ सेट की तुलना करता है। उप-75 औसत से नीचे पढ़ता है, 75-89 नौसिखिया, 90-109 औसत, 110-124 मध्यवर्ती, 125-149 उन्नत, 150+ अभिजात्य। संख्याएँ सॉफ्ट-पैडल नहीं होतीं।
अनुमानित 1RM बनाम ट्रू 1RM, स्पष्ट रूप से चिह्नित
एक वास्तविक एकल-प्रतिनिधि अधिकतम को TRUE 1RM टैग मिलता है। वर्किंग-सेट बेस्ट के ठीक बगल में इप्ले-फॉर्मूला 1RM के साथ एक अनुमानित टैग होता है। आप कभी भी गलती से दोनों को मिश्रित न करें।
बैंड कार्य को बैंड के रूप में टैग किया गया
बैंडेड मूवमेंट्स (बैंड रो, बैंडेड फेस पुल, बैंडेड पुल-अपार्ट्स) को एक बैंड टैग और एक रूढ़िवादी समकक्ष-लोड रूपांतरण मिलता है ताकि वे फ्री-वेट बेंचमार्क के मुकाबले आपकी संख्या को न बढ़ाएं।
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
जब आप जो लिफ्ट कर रहे हैं, वह 8+ सप्ताहों में एक नया सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाती है, तो रेक्स इसे चिह्नित करता है। जिस नंबर को आपको हराना है और उसमें धैर्य की सामान्य कमी है, उसके साथ डेयर ट्रेन हब पर उतरता है।
मूलभूत अंतरालों के लिए नई-उठाई चुनौतियाँ
रोमानियाई डेडलिफ्ट या फ्रंट स्क्वैट्स पर कोई इतिहास नहीं? रेक्स पहले सेट को आपकी आधार रेखा के रूप में सेट करता है। उसे इसकी परवाह नहीं है कि नंबर क्या है, उसे परवाह है कि आप इसे ईमानदारी से लॉग करें।
प्रशिक्षण पक्ष
मांसपेशियों को वास्तव में जिस मात्रा की आवश्यकता होती है उस मात्रा में अतिवृद्धि।
प्रति पेशी साप्ताहिक मात्रा
छाती / पीठ / क्वाड्स / हैमस्ट्रिंग / कंधे / बांह / पिंडली के लिए हार्ड सेट। कोच Jamie कम-वॉल्यूम वाले समूहों को पढ़ता है और सुझाव देता है। Rex आपको पैर छोड़ने नहीं देगा।
प्रतिनिधि पीआर का पता लगाना
जिस वज़न पर आप 4×8 करते थे उस पर एक साफ़ 4×10 एक रिप-पीआर है। जेमी इसे ऐसा कहते हैं जैसे ही ऐसा होता है; रेक्स उत्तेजित हो जाता है।
बासी-लिफ्ट का पता लगाना
जो लिफ्टें 8+ हफ़्तों से नहीं चलीं, उन्हें चिह्नित किया जाता है। रेक्स की चुनौती आपको उनका पुनः परीक्षण करने या उनके आसपास प्रोग्राम करने का साहस देती है।
दीर्घ-प्रवृत्ति शक्ति चार्ट
महीनों में प्रति व्यायाम शीर्ष-निर्धारित वजन और e1RM वक्र। तस्वीर किसी भी एक सत्र से कहीं अधिक कहती है।
पोज़िंग और कंडीशनिंग को पुनर्प्राप्ति के रूप में लॉग किया गया
साप्ताहिक पोज़िंग अभ्यास और तैयारी-चरण कंडीशनिंग राउंड पुनर्प्राप्ति मॉड्यूल में लॉग इन करें। एटलस इसे प्रोटोकॉल के भाग के रूप में पढ़ता है।
वीरता पर कायम रहना
रेक्स अनुशासन सिखाता है। जो पीआर मायने रखता है वह आपके मैक्रोज़ को लगातार 6 दिनों तक हिट करना है, न कि एक Instagram-योग्य लिफ्ट।
ये क्या नहीं है
काम का एक ईमानदार दायरा.
Wellness Project सूचनात्मक सॉफ्टवेयर है, फेडरेशन कोच नहीं। रेक्स काम को प्रशिक्षित करेगा, डेटा को देखेगा, और जो चल रहा है उसका पता लगाएगा, लेकिन वह पीईडी नहीं लिखेगा, मूत्रवर्धक प्रोटोकॉल नहीं लिखेगा, या आपको किसी फेडरेशन के लिए साइन अप नहीं करेगा। चिकित्सीय क्षेत्र में आने वाली किसी भी चीज़ के लिए चिकित्सक से बात करें।
वह समयसीमा के बारे में भी आपसे झूठ नहीं बोलेगा। एक वास्तविक पुनर्मूल्यांकन महीनों है। वास्तविक कटौती 12-16 सप्ताह है। कोई भी आपको 4-सप्ताह का चमत्कार बेच रहा है, वह आपको कुछ और बेच रहा है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मुझे हर खाद्य पदार्थ तौलना होगा?
Rex, Coach Jamie से कैसे अलग है?
क्या मैं इसमें वास्तविक प्रतियोगिता तैयारी ब्लॉक चला सकता हूँ?
Powerlifting का क्या?
क्या यह MyFitnessPal या Cronometer से integrate होता है?
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कोच
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पुराने स्कूल का आयरन-जिम अनुशासन, आधुनिक हाइपरट्रॉफी विज्ञान।
और पढ़ेंविशेषता
व्यक्तिगत रिकॉर्ड और रेक्स की चुनौती
NSI स्कोर, बासी-उठाने की हिम्मत, पूर्ण पीआर दृश्य।
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प्रतियोगिता-तैयारी में बढ़त के बिना अतिवृद्धि।
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मैक्रोज़ और पालन, निर्णय-मुक्त।
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मांसपेशियों के लाभ के लिए
दुबले-पतले लोगों को हफ्तों नहीं बल्कि महीनों में साफ करें।
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शारीरिक रचना
वजन, शरीर में वसा, समय के साथ दुबला द्रव्यमान।
और पढ़ेंThe unglamorous work, tracked properly.
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