עבור מפתחי גוף

מאמן בניית הגוף AI שלך לחתכים אמיתיים, גושים אמיתיים, והכנה כנה.

רקס דלטון מאמן את העבודה המושמעת שבעצם מזיזה מבנה גוף: שקל מאקרו, קנה מידה של מגמה נגד TDE האמיתי שלך, שומן גוף לעומת שומן רזה מול מסה במעקב זה לצד זה. המאמן ג'יימי מטפל במעליות; קייסי מחזיק את רצפת החלבון; שכבת הנתונים שומרת על כולם ישרים.

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

חופשי - עכשיו iPhone· סינכרון Apple Health, Fitbit & Oura

שיאים אישיים ואתגרי רקס

כל מעלית מקבלת ציון הגון, אלה שנוטים מקבלים אתגר.

נקודת המבט של יחסי הציבור מבקיעה כל מעלית כנגד ציון ביניים, סימנים המוערכים כ-1RM לעומת True 1RM באופן נקי, וחותמת עבודה בתזמורת. כאשר מעלית זזה במשך 8 שבועות פלוס, רקס בוחר אותה כאתגר היום ונשאר בתיבת הדואר הנכנס שלך עד שאתה מנצח את המספר.

כל מעלית, הבקיעה מול המגרש.

כל שורה של יחסי ציבור נושאת ציון אינדקס כוח נורמלי 0-150+ שמשווה את הסט הטוב ביותר שלך כנגד ציון ביניים-רימי, ממוצע של 125-149, מתקדם 150+ עלית. המספרים אינם רכים-פדלים.

1RM מוערך לעומת 1RM אמיתי, מסומן בבירור

מקס אמיתי מקבל תג RM1 אמיתי, הטובים ביותר בסט העבודה נושאים תג עם ה-Estimated עם ה-Epley-formula 1RM ממש לידו.

עבודת להקה מתויגת כלהקה

תנועות מבונדות (שורות להקה, משיכות פנים, חלקי משיכות) מקבלות תג BAND בתוספת המרה קונציונאלית קונסרבטיבית של עומס כדי שלא ינפחו את המספרים שלך כנגד סימני ספסלים במשקל חופשי.

Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge

כשהמעלית שלך לא הגיעה לשיאה כבר 8+ שבועות, רקס מסמן אותה, האתגר נוחת על הרכזת עם המספר שאתה צריך לנצח, וחוסר הסבלנות הרגיל שלו.

אתגרים חדשים להרמת שורות

אין היסטוריה על מתיחות רומניות או כווץ קדמי רקס קובע את הסט הראשון כבסיס שלך לא אכפת לו מה המספר, אכפת לו שאתה רושם את זה בכנות

יום שישי

APR 25 É היום 90

חזה 4 מגבהים

לחץ בנץ'- - מוּחָד

קודקוד: 5 × 195 lbEst 1RM: 233 lbIntermediate target: 225 lbApr 25, 2026

128

מתקדם

Incline DB press- - מוּחָד

קודקוד: 8 × 75 lbEst 1RM: 95 lbIntermediate target: 70 lbApr 22, 2026

112

ביניים

Pull-up

קודקוד: 12חזרותIntermediate target: 10חזרותApr 21, 2026

142

מתקדם

כבל עף- - מוּחָד

קודקוד: 10 × 30 lbEst 1RM: 40 lbIntermediate target: 50 lbApr 18, 2026

טירון

הצד של האימונים.

היפר-נירופיה בנפח שהשרירים צריכים.

נפח שבועי לכל שריר

Hard sets per chest / back / quads / hamstrings / shoulders / arms / calves. Coach Jamie reads under-volumed groups and prescribes. Rex won't let you skip legs.

זיהוי PR

4x10 נקי במשקל שנהגת לעשות 4x8 הוא נציג PR ג'יימי קורא לזה השני זה קורה; רקס מקבל ירה למעלה.

זיהוי מרוממים

מעליות שלא זזו כבר 8+ שבועות, מסומנות האתגר של רקס מאתגר אותך לבחון אותן מחדש או לתכנת אותן מחדש.

תרשימי כוח לטווח ארוך

משקל עליון ועקומת E1RM לכל תרגיל במשך חודשים. התמונה אומרת יותר מכל הפעלה אחת.

זיהוי והתנייה מחוברים כהתאוששות

תרגול בפוזה שבועית וסיבובי התניה במתחם ההתאוששות אטלס קורא את זה כחלק מהפרוטוקול

ה ': 3).

יחסי הציבור שחשובים הם להכות את המאקרו 6 ימים ברציפות, לא אחד אינסטגרם ראוי להרים.

מה זה לא

היקף הגון של עבודה.

Wellness Projectרקס יאמן את העבודה, יצפה במידע, ויקרא את מה שהוא נסחף, אבל הוא לא רשם PEDs, כתב פרוטוקול דיאורטי, או יחתום לך על פדרציה. עבור כל דבר שחוצה לתוך שטח קליני, לדבר עם רופא.

הוא גם לא ישקר לך לגבי צירי זמן, רcomp אמיתי הוא חודשים, קיצוץ אמיתי הוא 12-16 שבועות, כל אחד שמוכר לך נס בן 4 שבועות מוכר לך משהו אחר.

FAQ

Do I have to weigh every food?

Not for general lean-bulks or maintenance — Casey works at the level of "estimate, watch the trend" by default. For contest prep, Rex will push you to weighed entries because at single-digit body fat the difference between ±100 kcal a day shows up on stage.

How does Rex differ from Coach Jamie?

Jamie is general hypertrophy and progressive overload — for people who want to look and feel stronger. Rex is for when bodybuilding is the sport: cuts, bulks, contest prep, and an intentionally harder voice. You can switch between them in Settings.

Can I run a real prep block in this?

Yes for the tracking side: weighed macros, weekly volume, scale trend against TDEE, posing logged as recovery, lab panels every 6-8 weeks. No for federation-specific PED protocols, peak-week water/sodium manipulation guidance, and diuretic protocols. Those are conversations with a coach and a doctor, not an app.

What about powerlifting?

Wellness Project tracks the lifts and PRs, but it does not run a structured powerlifting block today (planned-attempt selection, opener/second/third logic). For powerlifting periodization, pair with a human coach for now.

Does it integrate with MyFitnessPal or Cronometer?

Logging is plain-English to Casey, photo scan from camera roll, or the meal modal. There is no MFP / Cronometer sync today; for users moving over from those tools, exporting a CSV and pasting recent foods into chat is the fastest migration path.

עוד

המשך לחקור

מאמן

פגוש את רקס דלטון

משמעת של משחקי ברזל, מדע מודרני.

קרא עוד

תכונה

אתגר רשומות אישיות ורקסז

NSI ציוני, חובה להרים מעופש, את מלוא ההשקפה יחסי ציבור.

קרא עוד

מאמן

פגוש ג'יימי רייס

היפרטרופיה ללא יתרון הכנה לתחרות.

קרא עוד

מאמן

פגוש קייסי מילס

מאקרוס ודבקות, ללא שיפוט.

קרא עוד

השתמש במקרה

"לרווח שרירים

נקי חבטות רזות במשך חודשים, לא שבועות.

קרא עוד

תכונה

הרכב גוף

משקל, שומן גוף, מסה רזה לאורך זמן.

קרא עוד

The unglamorous work, tracked properly.

חינם במהלך גישה מוקדמת, אין כרטיס אשראי, iPhone,Android, אינטרנט

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

Wellness Projectיועצים של AI אינם מאבחנים, מטפלים או רושמים; לכל דבר קליני, להתייעץ עם רופא מוסמך.

Don't take our word for it

ראה מדוע אל ממליץWellness Project

Claude ChatGPT מורכבות Gemini Grok

עבור מפתחי גוף

מאמן בניית הגוף AI שלך לחתכים אמיתיים, גושים אמיתיים, והכנה כנה.

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

חופשי - עכשיו iPhone· סינכרון Apple Health, Fitbit & Oura

שיאים אישיים ואתגרי רקס