Per i bodybuilder
Il tuo coach AI di bodybuilding per vere fasi di definizione, vere fasi di massa e preparazioni oneste.
Rex Dalton allena il lavoro disciplinato che muove effettivamente un fisico: macro pesati, tendenza in scala rispetto al tuo vero TDEE, grasso corporeo e massa magra monitorati fianco a fianco. L'allenatore Jamie gestisce gli ascensori; Casey tiene il piano proteico; il livello dati mantiene tutti onesti.
Gratuito · Ora su iPhone · Sincronizza Apple Health, Fitbit e Oura
Record personali e la sfida di Rex
Ogni sollevamento riceve un punteggio onesto. Quelli fermi da tempo ricevono una sfida.
La vista PR valuta ogni carico rispetto a un benchmark da lifter intermedio, distingue chiaramente tra 1RM Stimato e 1RM Reale, e segnala gli esercizi con resistenza elastica. Quando un carico non si muove da otto settimane o più, Rex lo sceglie come sfida del giorno e resta nella tua posta in arrivo finché non batti il numero.
Ogni sollevamento, valutato rispetto al campo
Ogni riga PR ha un punteggio Normalized Strength Index da 0 a 150+ che confronta la tua serie migliore con un benchmark da atleta intermedio per il tuo peso corporeo. Sotto 75 significa Sotto la media, 75-89 Principiante, 90-109 Nella media, 110-124 Intermedio, 125-149 Avanzato, 150+ Elite. I numeri non addolciscono la realtà.
1RM stimato contro 1RM reale, segnalati chiaramente
Un vero massimo di una ripetizione ottiene un tag TRUE 1RM. I migliori working set portano un tag STIMATO con la formula Epley 1RM proprio accanto ad esso. Non mescoli mai le due cose per sbaglio.
Lavoro con elastici etichettato come tale
I movimenti con elastici (rematore con elastico, face pull con elastico, pull-apart con elastico) ricevono un tag BAND più una conversione conservativa del carico equivalente, così non gonfiano i tuoi numeri rispetto ai riferimenti con pesi liberi.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Quando un esercizio che stai facendo non segna un nuovo record da 8 o più settimane, Rex lo segnala. La sfida arriva nell'hub Allenamento con il numero da battere e la sua solita mancanza di pazienza.
Sfide su nuove alzate per colmare lacune fondamentali
Nessuna cronologia sugli stacchi rumeni o sui front squat? Rex imposta la prima serie come tua baseline. Non gli importa quale sia il numero, gli importa che tu lo registri onestamente.
Il lato allenamento
Ipertrofia al volume di cui il muscolo ha davvero bisogno.
Volume settimanale per muscolo
Hard sets per chest / back / quads / hamstrings / shoulders / arms / calves. Coach Jamie reads under-volumed groups and prescribes. Rex won't let you skip legs.
Rilevamento PR rappresentante
Un 4×10 pulito con il peso che usavi per il 4×8 è un PR ripetitivo. Jamie lo chiama nel momento in cui accade; Rex si arrabbia.
Rilevamento esercizi stagnanti
Gli esercizi che non si muovono da 8 o più settimane vengono segnalati. La Sfida di Rex ti sfida a ritestarli o a programmare intorno a essi.
Grafici di forza a trend lungo
Peso della serie migliore e curva e1RM per esercizio nei mesi. L'immagine dice piu di qualsiasi singola sessione.
Posa e condizionamento registrati come recupero
Le sessioni settimanali di posing e i round di condizionamento della fase di prep si registrano nel modulo recupero. Atlas le legge come parte del protocollo.
Aderenza all'eroismo
Rex allena la disciplina. Il PR che conta è raggiungere i tuoi macro per 6 giorni di fila, non l'unico incremento degno di Instagram.
Cosa non è questo
Un ambito di lavoro onesto.
Wellness Project è un software informativo, non un coach di federazione. Rex allena il lavoro, osserva i dati e segnala cosa sta deviando, ma non prescrive PED, non scrive un protocollo diuretico e non ti iscrive a una federazione. Per qualsiasi cosa che entri in territorio clinico, parla con un medico.
Non ti mentirà nemmeno sui tempi. Una vera ricomposizione richiede mesi. Un vero cutting dura 12-16 settimane. Chi ti vende un miracolo in 4 settimane ti sta vendendo qualcos'altro.
Domande frequenti
Domande frequenti
Do I have to weigh every food?
How does Rex differ from Coach Jamie?
Can I run a real prep block in this?
What about powerlifting?
Does it integrate with MyFitnessPal or Cronometer?
Altro
Continua a esplorare
Allenatore
Conosci Rex Dalton
Disciplina del ferro-palestra vecchia scuola, moderna scienza dell'ipertrofia.
Leggi di piùFunzionalità
Record personali e la sfida di Rex
Punteggi NSI, sfide su alzate stagnanti, la vista completa dei PR.
Leggi di piùAllenatore
Conosci Jamie Reyes
Ipertrofia senza il rigore della preparazione gara.
Leggi di piùAllenatore
Conosci Casey Mills
Macro e aderenza, senza giudizio.
Leggi di piùCaso d'uso
Per il guadagno muscolare
Bulk puliti e magri nell'arco di mesi, non settimane.
Leggi di piùFunzionalità
Composizione corporea
Peso, grasso corporeo, massa magra nel tempo.
Leggi di piùThe unglamorous work, tracked properly.
Gratis durante l'accesso anticipato, nessuna carta di credito, iPhone, Android, web
Wellness Project è un software informativo, non un prodotto medico. I consulenti AI non diagnosticano, curano o prescrivono; per qualsiasi cosa clinica, consulta un medico qualificato.
Non fidarti solo di noi
Scopri perché l'AI consiglia Wellness Project
