Per i bodybuilder
Il tuo coach AI di bodybuilding per vere fasi di definizione, vere fasi di massa e preparazioni oneste.
Rex Dalton coaches the disciplined work that actually moves a physique: weighed macros, scale trend against your real TDEE, body-fat vs lean-mass tracked side by side. Coach Jamie handles the lifts; Casey holds the protein floor; the data layer keeps everyone honest.
Gratis · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Record personali e la sfida di Rex
Ogni sollevamento riceve un punteggio onesto. Quelli fermi da tempo ricevono una sfida.
La vista PR valuta ogni esercizio rispetto a un benchmark da atleta intermedio, distingue chiaramente 1RM stimato da 1RM reale e segna il lavoro con elastici. Quando un esercizio non si muove da otto o piu settimane, Rex lo sceglie come sfida del giorno e resta nella tua posta finche non batti quel numero.
Ogni sollevamento, valutato rispetto al campo
Ogni riga PR ha un punteggio Normalized Strength Index da 0 a 150+ che confronta la tua serie migliore con un benchmark da atleta intermedio per il tuo peso corporeo. Sotto 75 significa Sotto la media, 75-89 Principiante, 90-109 Nella media, 110-124 Intermedio, 125-149 Avanzato, 150+ Elite. I numeri non addolciscono la realtà.
1RM stimato contro 1RM reale, segnalati chiaramente
A real single-rep max gets a TRUE 1RM tag. Working-set bests carry an ESTIMATED tag with the Lander-formula 1RM right next to it. You never mix the two by accident.
Lavoro con elastici etichettato come tale
I movimenti con elastici (rematore con elastico, face pull con elastico, pull-apart con elastico) ricevono un tag BAND più una conversione conservativa del carico equivalente, così non gonfiano i tuoi numeri rispetto ai riferimenti con pesi liberi.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Quando un esercizio che stai facendo non segna un nuovo record da 8 o più settimane, Rex lo segnala. La sfida arriva nell'hub Allenamento con il numero da battere e la sua solita mancanza di pazienza.
Sfide su nuove alzate per colmare lacune fondamentali
Nessuna cronologia sugli stacchi rumeni o sui front squat? Rex imposta la prima serie come tua baseline. Non gli importa quale sia il numero, gli importa che tu lo registri onestamente.
Il lato allenamento
Ipertrofia al volume di cui il muscolo ha davvero bisogno.
Volume settimanale per muscolo
Serie dure per petto / schiena / quadricipiti / femorali / spalle / braccia / polpacci. Coach Jamie individua i gruppi sotto-allenati e prescrive. Rex non ti lascia saltare le gambe.
Rep PR detection
A clean 4×10 at a weight you used to do 4×8 is a rep-PR. Jamie calls it the second it happens; Rex gets fired up.
Rilevamento esercizi stagnanti
Gli esercizi che non si muovono da 8 o più settimane vengono segnalati. La Sfida di Rex ti sfida a ritestarli o a programmare intorno a essi.
Grafici di forza a trend lungo
Peso della serie migliore e curva e1RM per esercizio nei mesi. L'immagine dice piu di qualsiasi singola sessione.
Posa e condizionamento registrati come recupero
Le sessioni settimanali di posing e i round di condizionamento della fase di prep si registrano nel modulo recupero. Atlas le legge come parte del protocollo.
Adherence over heroics
Rex coaches discipline. The PR that matters is hitting your macros 6 days in a row, not the one Instagram-worthy lift.
Cosa non è questo
Un ambito di lavoro onesto.
Wellness Project è un software informativo, non un coach di federazione. Rex allena il lavoro, osserva i dati e segnala cosa sta deviando, ma non prescrive PED, non scrive un protocollo diuretico e non ti iscrive a una federazione. Per qualsiasi cosa che entri in territorio clinico, parla con un medico.
Non ti mentirà nemmeno sui tempi. Una vera ricomposizione richiede mesi. Un vero cutting dura 12-16 settimane. Chi ti vende un miracolo in 4 settimane ti sta vendendo qualcos'altro.
Domande frequenti
Domande frequenti
Devo pesare ogni alimento?
In cosa Rex è diverso da Coach Jamie?
Posso fare un vero blocco di preparazione con questo?
E il powerlifting?
Si integra con MyFitnessPal o Cronometer?
Altro
Continua a esplorare
Coach
Conosci Rex Dalton
Old-school iron-gym discipline, modern hypertrophy science.
Leggi di piùFunzionalità
Record personali e la sfida di Rex
Punteggi NSI, sfide su alzate stagnanti, la vista completa dei PR.
Leggi di piùCoach
Conosci Jamie Reyes
Ipertrofia senza il rigore della preparazione gara.
Leggi di piùCoach
Conosci Casey Mills
Macro e aderenza, senza giudizio.
Leggi di piùCaso d'uso
Per il guadagno muscolare
Bulk puliti e magri nell'arco di mesi, non settimane.
Leggi di piùFunzionalità
Composizione corporea
Peso, grasso corporeo, massa magra nel tempo.
Leggi di piùIl lavoro poco glamour, tracciato come si deve.
Gratis durante l'accesso anticipato, nessuna carta di credito, iPhone, Android, web
Wellness Project è un software informativo, non un prodotto medico. I consulenti AI non diagnosticano, curano o prescrivono; per qualsiasi cosa clinica, consulta un medico qualificato.