สำหรับนักเพาะกาย
โค้ช AI เพาะกายของคุณสำหรับช่วงลดไขมันจริง ช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อจริง และการเตรียมตัวก่อนแข่งแบบตรงไปตรงมา
Rex Dalton โค้ชงานที่มีวินัยซึ่งเปลี่ยนรูปร่างได้จริง สารอาหารหลักที่ชั่งน้ำหนัก แนวโน้มน้ำหนักเทียบกับ TDEE จริงของคุณ ไขมันในร่างกายเทียบกับมวลกล้ามเนื้อที่ติดตามคู่กัน โค้ช Jamie ดูแลการยกเวท Casey ดูแลปริมาณโปรตีนขั้นต่ำ ชั้นข้อมูลทำให้ทุกคนตรงไปตรงมา
เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม
สถิติส่วนตัวและความท้าทายของ Rex
ทุกท่ายกได้คะแนนที่ตรงไปตรงมา ท่าที่ไม่คืบหน้าจะได้รับคำท้า
มุมมอง PR ให้คะแนนแต่ละท่ายกเทียบกับเกณฑ์ของผู้ยกระดับกลาง แยก Estimated 1RM กับ True 1RM อย่างชัดเจน และแท็กการฝึกที่ใช้ยางยืดต้านแรง เมื่อท่ายกใดไม่ขยับเลยนานแปดสัปดาห์ขึ้นไป Rex จะเลือกท่านั้นเป็นความท้าทายของวันนี้ และจะอยู่ในกล่องข้อความของคุณจนกว่าคุณจะทำได้เกินตัวเลขนั้น
ทุกท่ายก ให้คะแนนเทียบกับผู้ยกคนอื่น
แต่ละแถว PR มีคะแนน Normalized Strength Index 0-150+ ที่เทียบเซ็ตที่ดีที่สุดของคุณกับเกณฑ์ของผู้ยกน้ำหนักระดับกลางสำหรับน้ำหนักตัวของคุณ ต่ำกว่า 75 คือต่ำกว่าเฉลี่ย 75-89 มือใหม่ 90-109 เฉลี่ย 110-124 ระดับกลาง 125-149 ขั้นสูง 150+ ระดับอีลิท ตัวเลขไม่ออมมือ
1RM โดยประมาณเทียบกับ 1RM จริง แสดงอย่างชัดเจน
ค่ายกสูงสุดครั้งเดียวที่ยกได้จริงจะได้แท็ก TRUE 1RM ส่วนค่าดีที่สุดจากเซ็ตหลักจะได้แท็ก ESTIMATED พร้อมค่า 1RM จากสูตร Epley อยู่ข้างกัน คุณจะไม่มีทางนำทั้งสองค่ามาปนกันโดยไม่ตั้งใจ
การฝึกด้วยแบนด์ที่ติดแท็กเป็นแบนด์
การเคลื่อนไหวด้วยแบนด์ (band rows, banded face pulls, banded pull-aparts) จะได้รับแท็ก BAND พร้อมการแปลงเป็นน้ำหนักเทียบเท่าแบบระมัดระวัง เพื่อไม่ให้ตัวเลขของคุณสูงเกินจริงเมื่อเทียบกับเกณฑ์อ้างอิงของฟรีเวท
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
เมื่อท่ายกที่คุณทำอยู่ไม่ได้ทำสถิติใหม่นาน 8+ สัปดาห์ Rex จะแจ้งเตือน คำท้าจะปรากฏบนฮับฝึก พร้อมตัวเลขที่คุณต้องเอาชนะและความใจร้อนตามปกติของเขา
ความท้าทายท่าฝึกใหม่สำหรับช่องว่างพื้นฐาน
ไม่มีประวัติโรมาเนียนเดดลิฟต์หรือฟรอนต์สควอทเลยหรือ Rex ตั้งเซ็ตแรกเป็นเกณฑ์ตั้งต้นของคุณ เขาไม่สนใจตัวเลข เขาสนใจว่าคุณบันทึกอย่างซื่อสัตย์
ด้านการฝึก
การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อที่ปริมาณที่กล้ามเนื้อต้องการจริง ๆ
ปริมาณรายสัปดาห์ต่อกล้ามเนื้อ
เซ็ตหนักต่อหน้าอก / หลัง / ต้นขาด้านหน้า / ต้นขาด้านหลัง / ไหล่ / แขน / น่อง โค้ช Jamie ดูกลุ่มกล้ามเนื้อที่ปริมาณยังไม่พอและกำหนดโปรแกรมให้ Rex จะไม่ยอมให้คุณข้ามวันเล่นขา
การตรวจจับ PR จำนวนครั้ง
4×10 ที่ทำได้สมบูรณ์ด้วยน้ำหนักที่คุณเคยทำได้ 4×8 คือ rep PR Jamie ประกาศทันทีที่เกิดขึ้น ส่วน Rex ตื่นเต้นสุด ๆ
การตรวจจับสถิติยกน้ำหนักที่ล้าสมัย
ท่ายกที่ไม่ขยับขึ้นเลยใน 8+ สัปดาห์จะถูกทำเครื่องหมาย Rex's Challenge ท้าให้คุณทดสอบท่านั้นใหม่ หรือปรับโปรแกรมเลี่ยงท่านั้น
แผนภูมิความแข็งแรงแนวโน้มยาว
น้ำหนักเซ็ตสูงสุดและเส้นโค้ง e1RM ของแต่ละท่าตลอดหลายเดือน ภาพรวมบอกได้มากกว่าเซสชันใดเซสชันหนึ่ง
การโพสท่าและการปรับสภาพร่างกายบันทึกเป็นการฟื้นตัว
การฝึกโพสท่ารายสัปดาห์และรอบการปรับสภาพร่างกายในช่วงเตรียมตัวจะบันทึกลงในโมดูลการฟื้นตัว Atlas อ่านข้อมูลนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอล
การปฏิบัติตามมากกว่าความพยายามมากเกินไป
Rex โค้ชเรื่องวินัย PR ที่สำคัญคือการทำสารอาหารหลักได้ตามเป้า 6 วันติดต่อกัน ไม่ใช่การยกครั้งเดียวที่เอาไว้อวดบน Instagram
สิ่งนี้ไม่ใช่อะไร
ขอบเขตงานที่จริงใจ
Wellness Project เป็นซอฟต์แวร์ให้ข้อมูล ไม่ใช่โค้ชสหพันธ์ Rex จะโค้ชการฝึก ดูข้อมูล และชี้ให้เห็นสิ่งที่เริ่มเบี่ยงเบน แต่เขาจะไม่สั่งยา PED เขียนโปรโตคอลยาขับปัสสาวะ หรือลงทะเบียนให้คุณเข้าสหพันธ์ สำหรับสิ่งที่ก้าวเข้าสู่ขอบเขตทางคลินิก พูดคุยกับแพทย์
เขายังจะไม่โกหกคุณเรื่องกรอบเวลา การรีคอมป์ที่แท้จริงใช้เวลาหลายเดือน ช่วงลดไขมันที่แท้จริงคือ 12-16 สัปดาห์ ใครก็ตามที่ขายปาฏิหาริย์ 4 สัปดาห์ให้คุณ กำลังขายอย่างอื่นอยู่
FAQ
FAQ
ต้องชั่งอาหารทุกอย่างไหม
Rex แตกต่างจากโค้ช Jamie อย่างไร
ฉันทำบล็อกเตรียมตัวแข่งแบบจริงจังในนี้ได้ไหม
แล้วพาวเวอร์ลิฟติงล่ะ
มันรวมเข้ากับ MyFitnessPal หรือ Cronometer หรือไม่
เพิ่มเติม
ทำการสำรวจต่อไป
โค้ช
พบ Rex Dalton
วินัยโรงยิมเหล็กแบบดั้งเดิม วิทยาศาสตร์การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสมัยใหม่
อ่านเพิ่มเติมคุณสมบัติ
สถิติส่วนตัวและความท้าทายของ Rex
คะแนน NSI คำท้าท่ายกที่ห่างหายไปนาน และมุมมอง PR แบบเต็ม
อ่านเพิ่มเติมโค้ช
พบ Jamie Reyes
การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องสุดโต่งแบบการเตรียมตัวประกวด
อ่านเพิ่มเติมโค้ช
พบ Casey Mills
สารอาหารหลักและการปฏิบัติตามคำแนะนำโดยไม่มีการตัดสิน
อ่านเพิ่มเติมกรณีการใช้งาน
สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ลีนบัลก์แบบคลีนใช้เวลาหลายเดือน ไม่ใช่หลายสัปดาห์
อ่านเพิ่มเติมคุณสมบัติ
องค์ประกอบร่างกาย
น้ำหนัก ไขมันร่างกาย มวลกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
อ่านเพิ่มเติมThe unglamorous work, tracked properly.
เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม
Wellness Project เป็นซอฟต์แวร์ให้ข้อมูล ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ ที่ปรึกษา AI ไม่วินิจฉัย ไม่รักษา และไม่สั่งยา สำหรับเรื่องทางคลินิกใดๆ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่มีคุณสมบัติ
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
