For kroppsbyggere
Din KI-bodybuildingcoach for ekte deffer, ekte bulker og ærlig konkurranseprep.
Rex Dalton veileder det disiplinerte arbeidet som faktisk endrer en fysikk: veide makroer, vekttrend mot din reelle TDEE, kroppsfett og fettfri masse sporet side om side. Coach Jamie tar seg av løftene, Casey holder proteingulvet, dataene holder alle ærlige.
Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober
Personlige rekorder og Rex' utfordring
Hvert løft får en ærlig score. Gamle får en utfordring.
PR-visningen vurderer hver øvelse mot en referanse for viderekomne løftere, markerer Estimert 1RM mot Ekte 1RM tydelig, og tagger strikkmotstandsarbeid. Når en øvelse ikke har beveget seg på åtte-pluss uker, plukker Rex den ut som dagens utfordring og blir liggende i innboksen din til du slår tallet.
Hvert løft, scoret mot feltet
Hver rad med personlig rekord har en Normalized Strength Index-score på 0–150+ som sammenligner det beste settet ditt med en referanse for en løfter på middels nivå ved din kroppsvekt. Under 75 vises som Under snitt, 75–89 Nybegynner, 90–109 Gjennomsnitt, 110–124 Middels, 125–149 Avansert og 150+ Elite. Tallene pynter ikke på noe.
Estimert 1RM vs. faktisk 1RM, tydelig merket
En reell énrepetisjonsmaks får en TRUE 1RM-merking. Arbeidssettbester bærer en ESTIMATED-merking med Epley-formelens 1RM rett ved siden av. Du blander aldri de to ved et uhell.
Strikkarbeid merkes som strikk
Øvelser med strikk, strikkroing, face pulls med strikk og pull-aparts, får BAND-merke pluss en konservativ omregning til tilsvarende belastning slik at de ikke blåser opp tallene dine mot referanser for frivekter.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Når et løft du har gjort ikke har satt ny rekord på 8+ uker, markerer Rex det. Utfordringen lander i Treningshuben med tallet du må slå og hans vanlige mangel på tålmodighet.
Utfordringer med nye løft for grunnleggende hull
Ingen historikk på rumenske markløft eller frontbøy? Rex setter det første settet som utgangsnivå. Han bryr seg ikke om hva tallet er, men at du logger det ærlig.
Treningssiden
Hypertrofi med volumet muskelen faktisk trenger.
Ukentlig volum per muskel
Harde sett per bryst / rygg / quads / hamstrings / skuldre / armer / legger. Coach Jamie leser muskelgrupper med for lite volum og foreskriver. Rex lar deg ikke hoppe over beintrening.
Deteksjon av repetisjons-PR
Et rent 4×10 med en vekt du pleide å gjøre 4×8 med er en repetisjonsrekord. Jamie melder det i samme sekund det skjer; Rex blir gira.
Deteksjon av foreldede løft
Løft som ikke har flyttet seg på 8+ uker markeres. Rex's Challenge utfordrer deg til å teste dem på nytt eller programmere rundt dem.
Langtidsgrafer for styrke
Toppsettvekt og e1RM-kurve per øvelse over måneder. Bildet sier mer enn én enkelt økt.
Posering og kondisjonering logget som restitusjon
Ukentlig poseringspraksis og kondisjonsrunder i prep-fasen logges i restitusjonsmodulen. Atlas leser det som en del av protokollen.
Etterlevelse fremfor heltedåder
Rex coacher disiplin. PR-en som betyr noe, er å treffe makroene dine 6 dager på rad, ikke det ene Instagram-verdige løftet.
Hva dette ikke er
Et ærlig arbeidsomfang.
Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke en forbundscoach. Rex coacher arbeidet, følger dataene og peker på det som driver, men han forskriver ikke PED-er, lager ikke en diuretikaprotokoll og melder deg ikke inn i et forbund. For alt som går over i klinisk territorium, snakk med en lege.
Han lyver heller ikke om tidslinjer. En reell endring i kroppssammensetning tar måneder. En reell cut tar 12–16 uker. Den som selger deg et mirakel på fire uker, selger deg noe annet.
Vanlige spørsmål
Vanlige spørsmål
Må jeg veie all maten?
Hvordan skiller Rex seg fra Coach Jamie?
Kan jeg kjøre en ordentlig konkurranseforberedelse i dette?
Hva med styrkeløft?
Integrerer den med MyFitnessPal eller Cronometer?
Mer
Fortsett å utforske
Coach
Møt Rex Dalton
Gammeldags jerngym-disiplin, moderne hypertrofivitenskap.
Les merFunksjon
Personlige rekorder og Rex' utfordring
NSI-scorer, utfordringer for stagnerte løft og full visning av personlige rekorder.
Les merCoach
Møt Jamie Reyes
Hypertrofi uten konkurranseprepp-intensiteten.
Les merCoach
Møt Casey Mills
Makroer og etterlevelse, uten fordømmelse.
Les merBruksområde
For muskelvekst
Rene lean bulks over måneder, ikke uker.
Les merFunksjon
Kroppssammensetning
Vekt, kroppsfett og fettfri masse over tid.
Les merThe unglamorous work, tracked properly.
Gratis Basis · Grunnlegger Pro $4.99/måned til 15. oktober
Wellness Project er informasjonsprogramvare, ikke et medisinsk produkt. KI-rådgiverne diagnostiserer, behandler eller forskriver ikke; for alt klinisk, rådfør deg med en kvalifisert kliniker.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
