보디빌더를 위해
진짜 커팅, 진짜 벌크업, 정직한 대회 준비를 위한 AI 보디빌딩 코치예요.
Rex Dalton은 실제로 체형을 바꾸는 절제된 작업을 코칭해요. 계량한 매크로, 실제 TDEE 대비 체중 트렌드, 체지방과 제지방을 나란히 추적하죠. Coach Jamie는 리프트를, Casey는 단백질 최저선을 담당하고, 데이터 레이어가 모두를 정직하게 유지해요.
무료 베이직 · 파운더 Pro 10월 15일까지 $4.99/월
개인 기록과 Rex의 챌린지
모든 리프팅에 정직한 점수가 매겨져요. 오래된 기록에는 도전 과제가 붙어요.
PR 화면은 각 리프트를 중급자 기준과 비교해 점수를 매기고, 추정 1RM과 실제 1RM을 명확히 구분하며, 밴드 저항 운동에는 태그를 붙여요. 8주 이상 중량이 오르지 않은 리프트가 있으면 Rex가 그날의 챌린지로 선택해, 그 숫자를 넘어설 때까지 받은편지함에 계속 알려줘요.
모든 리프팅을, 전체 기준으로 채점해요
각 PR 항목에는 0에서 150 이상까지의 정규화 근력 지수(NSI) 점수가 있어요. 체중 대비 중급자 벤치마크와 최고 세트를 비교한 값이에요. 75 미만은 평균 이하, 75-89는 초보, 90-109는 보통, 110-124는 중급, 125-149는 상급, 150 이상은 엘리트예요. 숫자는 봐주지 않아요.
추정 1RM과 실제 1RM을 명확히 구분해서 표시해요
실제 단일 반복 최대는 TRUE 1RM 태그를 얻습니다. 작업 세트 베스트에는 바로 옆에 Epley 공식 1RM이 있는 ESTIMATED 태그가 붙어 있습니다. 우연히 두 가지를 섞는 일은 결코 없습니다.
밴드 운동은 밴드로 태그돼요
밴드 동작(밴드 로우, 밴드 페이스풀, 밴드 풀어파트)에는 BAND 태그와 보수적인 등가 부하 환산이 붙어서, 프리웨이트 기준 대비 수치가 부풀려지지 않아요.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
8주 넘게 신기록을 못 세운 종목이 있으면 Rex가 그걸 짚어줘요. 도전 과제는 Train 허브에 뜨는데, 넘어야 할 숫자와 그의 평소답게 인내심 없는 재촉과 함께요.
기초가 부족한 부분을 채우는 새 리프트 챌린지
루마니안 데드리프트나 프론트 스쿼트 이력이 없나요? Rex가 첫 세트를 기준선으로 설정해요. 숫자가 얼마인지는 신경 쓰지 않아요, 정직하게 기록했는지가 중요하죠.
훈련 측면
근육이 실제로 필요로 하는 볼륨으로 근비대를 만들어요.
근육별 주간 볼륨
가슴 / 등 / 대퇴사두 / 햄스트링 / 어깨 / 팔 / 종아리별 하드 세트예요. Jamie 코치가 볼륨이 부족한 부위를 파악해 처방을 내려요. Rex는 다리 운동을 건너뛰게 두지 않아요.
반복 수 개인 기록 감지
예전엔 4×8이었던 무게로 깔끔하게 4×10을 하면 렙 PR이에요. Jamie는 그 순간 바로 알려주고, Rex는 신나 해요.
정체된 리프트 감지
8주 이상 정체된 리프트는 표시됩니다. Rex's Challenge가 재테스트하거나 프로그램을 조정하도록 도전을 겁니다.
장기 추세 근력 차트
몇 달간 종목별 톱셋 무게와 e1RM 곡선이에요. 어떤 한 세션보다 이 그래프가 더 많은 걸 말해줘요.
포징과 컨디셔닝을 회복 활동으로 기록
주간 포징 연습과 대회 준비 단계의 컨디셔닝 라운드는 회복 모듈에 기록돼요. Atlas가 프로토콜의 일부로 이를 확인해요.
무리한 도전보다 꾸준한 실천
Rex는 절제를 코칭해요. 중요한 PR은 Instagram에 올릴 만한 한 번의 리프트가 아니라, 6일 연속 매크로를 맞추는 거예요.
이것이 아닌 것
솔직한 작업 범위.
Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 연맹 코치가 아니에요. Rex는 훈련을 코칭하고 데이터를 지켜보며 벗어나는 부분을 짚어주지만, 약물을 처방하거나 이뇨제 프로토콜을 작성하거나 연맹 등록을 대신해주지 않아요. 임상 영역에 걸치는 사안은 의사와 상담하세요.
그는 기간에 대해서도 거짓말하지 않아요. 진짜 리컴프는 몇 달이 걸려요. 진짜 컷은 12~16주예요. 4주 만에 기적을 판다는 사람은 다른 걸 팔고 있는 거예요.
FAQ
FAQ
모든 음식을 저울로 재야 하나요?
Rex는 Coach Jamie와 어떻게 다른가요?
여기서 실제 대회 준비 블록을 진행할 수 있나요?
파워리프팅은 어떤가요?
MyFitnessPal이나 Cronometer와 연동되나요?
The unglamorous work, tracked properly.
무료 베이직 · 파운더 Pro 10월 15일까지 $4.99/월
Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 의료 제품이 아니에요. AI 어드바이저는 진단, 치료, 처방을 하지 않아요. 임상적인 사안은 자격을 갖춘 임상의와 상담하세요.
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