보디빌더를 위해
진짜 커팅, 진짜 벌크업, 정직한 대회 준비를 위한 AI 보디빌딩 코치예요.
Rex Dalton은 실제로 체형을 바꾸는 절제된 작업을 코칭해요. 계량한 매크로, 실제 TDEE 대비 체중 트렌드, 체지방과 제지방을 나란히 추적하죠. Coach Jamie는 리프트를, Casey는 단백질 최저선을 담당하고, 데이터 레이어가 모두를 정직하게 유지해요.
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개인 기록과 Rex의 챌린지
모든 리프팅에 정직한 점수가 매겨져요. 오래된 기록에는 도전 과제가 붙어요.
PR 화면은 각 리프트를 중급 리프터 기준점과 비교해 점수를 매기고, 추정 1RM과 실측 1RM을 명확히 구분해 표시하며, 밴드를 이용한 운동에는 태그를 붙여요. 8주 넘게 움직이지 않은 리프트가 있으면, Rex가 오늘의 도전 과제로 골라서 그 숫자를 넘길 때까지 알림함에 계속 남아 있어요.
모든 리프팅을, 전체 기준으로 채점해요
각 PR 항목에는 0에서 150 이상까지의 정규화 근력 지수(NSI) 점수가 있어요. 체중 대비 중급자 벤치마크와 최고 세트를 비교한 값이에요. 75 미만은 평균 이하, 75-89는 초보, 90-109는 보통, 110-124는 중급, 125-149는 상급, 150 이상은 엘리트예요. 숫자는 봐주지 않아요.
추정 1RM과 실제 1RM을 명확히 구분해서 표시해요
실제 1회 최대 무게에는 실제 1RM 태그가 붙어요. 작업 세트 최고 기록에는 추정 태그와 함께 Lander 공식 1RM이 바로 옆에 표시돼요. 둘을 실수로 섞이는 일은 없어요.
밴드 운동은 밴드로 태그돼요
밴드 동작(밴드 로우, 밴드 페이스풀, 밴드 풀어파트)에는 BAND 태그와 보수적인 등가 부하 환산이 붙어서, 프리웨이트 기준 대비 수치가 부풀려지지 않아요.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
8주 넘게 신기록을 못 세운 종목이 있으면 Rex가 그걸 짚어줘요. 도전 과제는 Train 허브에 뜨는데, 넘어야 할 숫자와 그의 평소답게 인내심 없는 재촉과 함께요.
기초가 부족한 부분을 채우는 새 리프트 챌린지
루마니안 데드리프트나 프론트 스쿼트 이력이 없나요? Rex가 첫 세트를 기준선으로 설정해요. 숫자가 얼마인지는 신경 쓰지 않아요, 정직하게 기록했는지가 중요하죠.
훈련 측면
근육이 실제로 필요로 하는 볼륨으로 근비대를 만들어요.
근육별 주간 볼륨
가슴/등/대퇴사두/햄스트링/어깨/팔/종아리별 강도 높은 세트 수예요. 코치 Jamie가 볼륨이 부족한 부위를 읽고 처방해요. Rex는 다리를 빼먹게 두지 않아요.
반복 수 개인 기록 감지
예전엔 4×8이었던 무게로 깔끔하게 4×10을 하면 렙 PR이에요. Jamie는 그 순간 바로 알려주고, Rex는 신나 해요.
정체된 리프트 감지
8주 이상 정체된 리프트는 표시됩니다. Rex's Challenge가 재테스트하거나 프로그램을 조정하도록 도전을 겁니다.
장기 추세 근력 차트
몇 달간 종목별 톱셋 무게와 e1RM 곡선이에요. 어떤 한 세션보다 이 그래프가 더 많은 걸 말해줘요.
포징과 컨디셔닝을 회복 활동으로 기록
주간 포징 연습과 대회 준비 단계의 컨디셔닝 라운드는 회복 모듈에 기록돼요. Atlas가 프로토콜의 일부로 이를 확인해요.
무리한 도전보다 꾸준한 실천
Rex는 절제를 코칭해요. 중요한 PR은 인스타그램에 올릴 만한 한 번의 리프트가 아니라, 6일 연속 매크로를 맞추는 거예요.
이것이 아닌 것
솔직한 작업 범위.
Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 연맹 코치가 아니에요. Rex는 훈련을 코칭하고 데이터를 지켜보며 벗어나는 부분을 짚어주지만, 약물을 처방하거나 이뇨제 프로토콜을 작성하거나 연맹 등록을 대신해주지 않아요. 임상 영역에 걸치는 사안은 의사와 상담하세요.
그는 기간에 대해서도 거짓말하지 않아요. 진짜 리컴프는 몇 달이 걸려요. 진짜 컷은 12~16주예요. 4주 만에 기적을 판다는 사람은 다른 걸 팔고 있는 거예요.
자주 묻는 질문
자주 묻는 질문
모든 음식을 저울에 달아야 하나요?
Rex Dalton은 Jamie Reyes와 어떻게 다른가요?
여기서 실제 대회 준비 블록을 진행할 수 있나요?
파워리프팅은 어떤가요?
MyFitnessPal이나 Cronometer와 연동되나요?
화려하지 않은 작업을, 제대로 기록해요.
얼리 액세스 기간 동안 무료, 신용카드 불필요, 아이폰, 안드로이드, 웹
Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 의료 제품이 아니에요. AI 어드바이저는 진단, 치료, 처방을 하지 않아요. 임상적인 사안은 자격을 갖춘 임상의와 상담하세요.