Til bodybuildere
Din AI-bodybuildingcoach til rigtige cuts, rigtige bulks og ærlig prep.
Rex Dalton coacher det disciplinerede arbejde, der faktisk ændrer en fysik: vejede makroer, vægttrend mod din reelle TDEE og kropsfedt vs. fedtfri masse fulgt side om side. Coach Jamie tager sig af løftene, Casey holder proteinminimum, og datalaget holder alle ærlige.
Gratis Basis · Grundlægger Pro $4.99/måned til 15. oktober
Personlige rekorder og Rex's udfordring
Hvert løft får en ærlig score. Forældede løft får en udfordring.
PR-visningen scorer hver øvelse mod et benchmark for øvede løftere, markerer tydeligt Estimeret 1RM versus Reelt 1RM og tagger arbejde med modstandsbånd. Når en øvelse ikke har rykket sig i otte-plus uger, udpeger Rex den som dagens udfordring og bliver i din indbakke, indtil du slår tallet.
Hvert løft, vurderet op mod feltet
Hver PR-række bærer en Normalized Strength Index-score på 0-150+, der sammenligner dit bedste sæt med et benchmark for en øvet løfter ved din kropsvægt. Under 75 læses Under gennemsnit, 75-89 Nybegynder, 90-109 Gennemsnit, 110-124 Øvet, 125-149 Avanceret, 150+ Elite. Tallene pakker det ikke ind.
Estimeret 1RM vs. reel 1RM, tydeligt markeret
Et reelt 1-gentagelses-maksimum får et TRUE 1RM-mærke. Arbejdssætrekorder bærer et ESTIMATED-mærke med 1RM efter Epley-formlen lige ved siden af. Du blander dem aldrig sammen ved en fejl.
Elastikarbejde tagget som elastik
Elastikbaserede bevægelser (elastik-rows, elastik-face pulls, elastik-pull-aparts) får et BAND-tag plus en konservativ ækvivalent-belastningsomregning, så de ikke opblæser dine tal i forhold til benchmarks for fri vægt.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Når et løft, du har trænet, ikke har sat ny rekord i 8+ uger, markerer Rex det. Udfordringen lander på Train-hubben med det tal, du skal slå, og hans sædvanlige mangel på tålmodighed.
Udfordringer med nye løft til grundlæggende huller
Ingen historik med rumænske dødløft eller front squats? Rex sætter det første sæt som din baseline. Han er ligeglad med, hvad tallet er, han går op i, at du logger det ærligt.
Træningssiden
Hypertrofi ved det volumen, musklen faktisk har brug for.
Ugentlig volumen pr. muskel
Hårde sæt per bryst / ryg / forlår / baglår / skuldre / arme / lægge. Coach Jamie aflæser undertrænede muskelgrupper og foreskriver. Rex lader dig ikke springe ben over.
Registrering af rep-PR
Et rent 4×10 på en vægt, hvor du før lavede 4×8, er en gentagelses-PR. Jamie bemærker det med det samme; Rex bliver helt oppe at køre.
Registrering af gamle løft
Løft, der ikke har flyttet sig i 8+ uger, bliver markeret. Rex's Challenge udfordrer dig til at teste dem igen eller planlægge omkring dem.
Langtidsdiagrammer for styrke
Top-sæt-vægt og e1RM-kurve pr. øvelse over måneder. Billedet siger mere end en enkelt session.
Posering og conditioning logget som restitution
Ugentlig poseringstræning og konditionsrunder i prep-fasen logges i restitutionsmodulet. Atlas læser dem som en del af protokollen.
Efterlevelse frem for heltedåd
Rex coacher disciplin. Den PR, der betyder noget, er at ramme dine makroer 6 dage i træk, ikke det ene Instagram-værdige løft.
Hvad dette ikke er
Et ærligt arbejdsomfang.
Wellness Project er informationssoftware, ikke en coach fra et forbund. Rex coacher arbejdet, følger dataene og påpeger, hvad der skrider, men han ordinerer ikke PED'er, skriver ikke en diuretikaprotokol og tilmelder dig ikke et forbund. For alt, der bevæger sig ind på klinisk område, skal du tale med en læge.
Han lyver heller ikke om tidslinjer for dig. En rigtig rekomposition tager måneder. En rigtig udskæring tager 12-16 uger. Alle der sælger dig et 4-ugers mirakel, sælger dig noget andet.
FAQ
FAQ
Skal jeg veje al min mad?
Hvordan adskiller Rex sig fra Coach Jamie?
Kan jeg køre en rigtig konkurrenceforberedelse i det her?
Hvad med styrkeløft?
Integrerer den med MyFitnessPal eller Cronometer?
Mere
Bliv ved med at udforske
Coach
Mød Rex Dalton
Old-school jerngym-disciplin, moderne hypertrofividenskab.
Læs mereFunktion
Personlige rekorder & Rex's udfordring
NSI-scorer, udfordringer for forældede løft, den fulde PR-oversigt.
Læs mereCoach
Mød Jamie Reyes
Hypertrofi uden konkurrenceforberedelsens skarphed.
Læs mereCoach
Mød Casey Mills
Makroer og efterlevelse, uden fordømmelse.
Læs mereAnvendelse
Til muskelopbygning
Rene slanke opbygninger over måneder, ikke uger.
Læs mereFunktion
Kropssammensætning
Vægt, kropsfedt og fedtfri masse over tid.
Læs mereThe unglamorous work, tracked properly.
Gratis Basis · Grundlægger Pro $4.99/måned til 15. oktober
Wellness Project er informationssoftware, ikke et medicinsk produkt. AI-rådgivere diagnosticerer, behandler eller ordinerer ikke; ved alt klinisk skal du rådføre dig med en kvalificeret sundhedsperson.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
