Per a culturistes
El teu entrenador de IA per a culturisme en corts reals, volumenes reals i preparació honesta.
Rex Dalton entrena el treball disciplinat que realment transforma un físic: macros pesats, tendència de pes enfront del teu TDEE real, greix corporal vs massa magra costat a costat. Coach Jamie s'encarrega dels aixecaments; Casey manté el pis de proteïna; la capa de dades manté tot honest.
Gratis · Ara en iPhone · Sincronitza Apple Health, Fitbit i Oura
Rècords personals i el desafiament de Rex
Cada aixecament rep una puntuació honesta. Els estancats reben un repte.
La vista de PR puntua cada aixecament enfront d'un barem de nivell intermedi, distingeix amb claredat l'estimat 1RM del real, 1RM i etiqueta el treball amb bandes de resistència. Quan un aixecament porta vuit setmanes o més sense moure's, Rex el tria com el repte del dia i es queda en la teva safata d'entrada fins que superis el número.
Cada aixecament, puntuat contra el camp
Cada fila de PR porta una puntuació d'Índex de Força Normalitzat de 0-150+ que compara la teva millor sèrie amb un punt de referència de nivell intermedi per al teu pes corporal. Menys de 75 es llegeix com Per sota de la mitjana, 75-89 Principiant, 90-109 Mitjana, 110-124 Intermedi, 125-149 Avançat, 150+ Elit. Els números no suavitzen la realitat.
1RM vs. 1RM real, marcats amb claredat
Un veritable màxim d'una repetició rep una etiqueta VERITABLE 1RM. Els millors sets de treball porten una etiqueta ESTIMADA amb el 1RM calculat per la fórmula de Epley just al costat. Mai barreges els dos per accident.
Treball amb banda etiquetat com a tal
Els moviments amb banda (rem amb banda, face pulls amb banda, pull-aparts amb banda) reben una etiqueta BANDA més una conversió de càrrega equivalent conservadora, perquè no inflin els teus números enfront dels referents amb pes lliure.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Quan un exercici que has estat fent no marca un nou rècord en 8 setmanes o més, Rex l'assenyala. El desafiament apareix en el hub d'Entrenar amb el número que has de superar i la seva habitual falta de paciència.
Reptes d'aixecament nou per a manques fonamentals
Sense historial de pes mort romanès o esquats frontals? Rex marca la teva primera seriï com la teva línia basi. No li importa quin sigui el número, li importa que el registris amb honestedat.
El costat de l'entrenament
Hipertròfia amb el volum que el múscul realment necessita.
Volum setmanal per múscul
Hard sets per chest / back / quads / hamstrings / shoulders / arms / calves. Coach Jamie reads under-volumed groups and prescribes. Rex won't let you skip legs.
Detecció de PR de repeticions
Un 4×10 net amb un pes que solies fer 4×8 és un PR de repetició. Jamie ho crida en el moment en què succeeix; Rex s'entusiasma.
Detecció d'exercicis estancats
Els exercicis que no han avançat en 8 setmanes o més es marquen. El Repte de Rex et desafia a tornar a provar-los o a programar al voltant d'ells.
Gràfics de força de tendència llarga
Pes de la sèrie principal i corba de e1RM per exercici al llarg de mesos. La imatge diu més que una sola sessió.
Posat i condicionament registrats com a recuperació
La pràctica setmanal de posat i les rondes de condicionament de la fase de preparació es registren en el mòdul de recuperació. Atles el llegeix com a part del protocol.
Adherència per sobre d'heroïcitats
Rex entrena disciplina. El PR que importa és complir els teus macros 6 dies seguits, no l'aixecament digne d'Instagram.
Què no és això
Un abast de treball honest.
Wellness Project és un programari informatiu, no un coach de federació. Rex guiarà el treball, observarà les dades i assenyalarà el que s'està desviant, però no prescriurà substàncies per a millorar el rendiment, no escriurà un protocol de diürètics ni t'inscriurà en una federació. Per a qualsevol cosa que encreuament a territori clínic, parla amb un metge.
Tampoc et mentirà sobre els terminis. Una recomposició real pren mesos. Un tall real és de 12 a 16 setmanes. Qualsevol que et vengui un miracle de 4 setmanes t'està venent una altra cosa.
Preguntes freqüents
Preguntes freqüents
Do I have to weigh every food?
How does Rex differ from Coach Jamie?
Can I run a real prep block in this?
What about powerlifting?
Does it integrate with MyFitnessPal or Cronometer?
Més
Continua explorant
Entrenador
Coneix a Rex Dalton
Disciplina clàssica de gimnàs de ferro, ciència moderna de la hipertròfia.
Llegir mésFunció
Rècords personals i el desafiament de Rex
Puntajes NSI, reptes d'aixecaments estancats, la vista completa de rècords personals.
Llegir mésEntrenador
Coneix a Jamie Reyes
Hipertròfia sense el tall de la preparació per a competències.
Llegir mésEntrenador
Coneix a Casey Mills
Macros i adherència, sense judicis.
Llegir mésCas d'ús
Per a guanyar múscul
Volums nets al llarg de mesos, no setmanes.
Llegir mésFunció
Composició corporal
Pes, greix corporal, massa magra al llarg del temps.
Llegir mésThe unglamorous work, tracked properly.
Gratis durant l'accés anticipat, sense targeta de crèdit, iPhone, Android, web
Wellness Project és un programari informatiu, no un producte mèdic. Els assessors de IA no diagnostiquen, tracten ni prescriuen; per a qualsevol cosa clínica, consulta a un professional qualificat.
No et fiïs només de la nostra paraula
Descobreix per què la IA recomana Wellness Project
