Voor bodybuilders
Je AI-bodybuildingcoach voor echte cuts, echte bulks en eerlijke voorbereiding.
Rex Dalton coacht het gedisciplineerde werk dat een fysiek echt verandert: afgewogen macro's, de trend op de weegschaal tegenover je echte TDEE en lichaamsvet naast vetvrije massa gevolgd. Coach Jamie pakt de lifts aan, Casey bewaakt het eiwitminimum en de datalaag houdt iedereen eerlijk.
Gratis Basis · Oprichter Pro $4.99/maand tot 15 oktober
Persoonlijke records en Rex's Challenge
Elke lift krijgt een eerlijke score. Verouderde liften krijgen een uitdaging.
De PR-weergave scoort elke lift tegen een benchmark voor gemiddelde gevorderde lifters, onderscheidt Estimated 1RM en True 1RM duidelijk en markeert werk met banden. Als een lift acht weken of langer niet is verbeterd, kiest Rex hem als uitdaging van vandaag en blijft hij in je inbox tot je het getal verslaat.
Elke lift, gescoord tegen het veld
Elke PR-regel heeft een Normalized Strength Index score van 0-150+, die je beste set vergelijkt met een benchmark voor gevorderde beginners bij jouw lichaamsgewicht. Onder de 75 is Below Avg, 75-89 Novice, 90-109 Average, 110-124 Intermediate, 125-149 Advanced, 150+ Elite. De cijfers verbloemen niets.
Geschatte 1RM versus echte 1RM, duidelijk gemarkeerd
Een echte one-rep max krijgt een TRUE 1RM-label. Bestes uit werksets krijgen een ESTIMATED-label met de Epley-formule 1RM er direct naast. Je verwart de twee nooit per ongeluk.
Bandwerk getagd als band
Bandoefeningen (band rows, banded face pulls, banded pull-aparts) krijgen een BAND-tag plus een conservatieve omrekening naar equivalente belasting, zodat ze je cijfers niet opblazen ten opzichte van benchmarks met vrije gewichten.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Wanneer een lift die je regelmatig doet al meer dan 8 weken geen nieuw record heeft opgeleverd, markeert Rex hem. De uitdaging verschijnt in de Train-hub met het getal dat je moet verslaan en zijn gebruikelijke gebrek aan geduld.
Uitdagingen voor nieuwe lifts bij fundamentele hiaten
Geen geschiedenis voor Roemeense deadlifts of front squats? Rex stelt de eerste set in als je basislijn. Het maakt hem niet uit wat het cijfer is, wel dat je het eerlijk logt.
De trainingskant
Hypertrofie met het volume dat de spier daadwerkelijk nodig heeft.
Wekelijks volume per spier
Zware sets per borst / rug / quadriceps / hamstrings / schouders / armen / kuiten. Coach Jamie leest welke spiergroepen te weinig volume krijgen en schrijft aanpassingen voor. Rex laat je benen niet overslaan.
Detectie van rep-PR's
Een nette 4×10 met een gewicht waarmee je vroeger 4×8 deed, is een rep-PR. Jamie noemt het zodra het gebeurt; Rex raakt meteen enthousiast.
Detectie van verouderde lifts
Lifts die 8+ weken niet vooruit zijn gegaan, worden gemarkeerd. Rex's Challenge daagt je uit om ze opnieuw te testen of eromheen te programmeren.
Langetermijn krachtgrafieken
Topsetgewicht en e1RM-curve per oefening over maanden. Het totaalbeeld zegt meer dan één losse sessie.
Posing en conditionering gelogd als herstel
Wekelijkse poseertraining en conditioningrondes in de prepfase worden gelogd in de herstelmodule. Atlas leest ze als onderdeel van het protocol.
Consistentie boven heldendaden
Rex coacht discipline. De PR die telt is zes dagen achter elkaar je macro's halen, niet die ene lift die goed staat op Instagram.
Wat dit niet is
Een eerlijke omschrijving van de reikwijdte.
Wellness Project is informatieve software, geen coach van een sportfederatie. Rex coacht het werk, volgt de gegevens en benoemt wat afwijkt, maar schrijft geen PED's voor, maakt geen diureticaprotocol en schrijft je niet in bij een federatie. Bespreek alles wat klinisch terrein raakt met een arts.
Hij liegt ook niet over de tijdlijn. Een echte recompositie duurt maanden. Een echte cut duurt 12-16 weken. Wie je een wonder in 4 weken belooft, verkoopt je iets anders.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Moet ik al mijn eten wegen?
Hoe verschilt Rex van Coach Jamie?
Kan ik hiermee een echte wedstrijdvoorbereiding doen?
Hoe zit het met powerlifting?
Integreert het met MyFitnessPal of Cronometer?
Meer
Blijf ontdekken
Coach
Maak kennis met Rex Dalton
Ouderwetse gym discipline, moderne hypertrofiewetenschap.
Lees meerFunctie
Persoonlijke records en Rex's Challenge
NSI-scores, uitdagingen voor verouderde lifts, het volledige PR-overzicht.
Lees meerCoach
Maak kennis met Jamie Reyes
Hypertrofie zonder de scherpte van wedstrijdvoorbereiding.
Lees meerCoach
Maak kennis met Casey Mills
Macro's en consistentie, zonder oordeel.
Lees meerGebruikssituatie
Voor spieropbouw
Verantwoorde lean bulks, over maanden, niet weken.
Lees meerFunctie
Lichaamssamenstelling
Gewicht, lichaamsvet en vetvrije massa door de tijd.
Lees meerThe unglamorous work, tracked properly.
Gratis Basis · Oprichter Pro $4.99/maand tot 15 oktober
Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. AI-adviseurs diagnosticeren, behandelen of schrijven niet voor; raadpleeg voor klinische zaken een gekwalificeerde zorgprofessional.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
