Vücut geliştiriciler için
Gerçek kesim, gerçek kütle ve dürüst hazırlık dönemleri için AI vücut geliştirme koçun.
Rex Dalton, bir fiziği gerçekten değiştiren disiplinli çalışmaya koçluk eder: tartılmış makrolar, gerçek TDEE'ne karşı kilo trendi, yağ oranı ile yağsız kütlenin yan yana takibi. Antrenörlüğü Jamie yapar; protein tabanını Casey korur; veri katmanı herkesi dürüst tutar.
Ücretsiz Temel · Kurucu Pro 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay
Kişisel Rekorlar ve Rex'in Meydan Okuması
Her kaldırış dürüst bir puan alır. Durağan olanlar bir meydan okuma alır.
PR görünümü, her hareketi orta seviye bir sporcu benchmarkına göre puanlar, Tahmini 1RM ile Gerçek 1RM'yi net şekilde ayırt eder ve bantla direnç uygulanan çalışmaları etiketler. Bir hareket sekiz haftadan uzun süredir ilerlemediyse, Rex onu günün mücadelesi olarak seçer ve sayıyı geçene kadar gelen kutunda kalır.
Her kaldırış, alana karşı puanlanır
Her PR satırı, en iyi setini vücut ağırlığına göre orta seviye bir sporcu ölçütüyle karşılaştıran 0-150+ arası bir Normalize Güç Endeksi puanı taşır. 75'in altı Ortalama Altı, 75-89 Acemi, 90-109 Ortalama, 110-124 Orta Seviye, 125-149 İleri Seviye, 150+ Elit demektir. Sayılar yumuşatma yapmaz.
Tahmini 1RM ile Gerçek 1RM açıkça işaretlenmiş şekilde
Gerçek bir tek tekrar maksimumu, DOĞRU 1RM etiketini alır. Çalışma setinin en iyileri, hemen yanında Epley formülü 1RM'nin yer aldığı bir TAHMİNİ etiketi taşır. İkisini asla tesadüfen karıştırmazsınız.
Bant çalışması, bant olarak etiketlenir
Bant hareketleri (bant çekiş, bantlı yüz çekişi, bantlı ayırma) bir BANT etiketi artı temkinli bir eşdeğer yük dönüşümü alır, böylece serbest ağırlık kıyaslamalarına karşı rakamlarını şişirmezler.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Yaptığın bir hareket 8+ haftadır yeni bir rekor kırmadığında, Rex bunu işaretler. Meydan okuma, kırman gereken sayı ve alışıldık sabırsızlığıyla Antrenman merkezinde belirir.
Temel eksiklikler için yeni hareket meydan okumaları
Romanian deadlift veya ön squat geçmişin yok mu? Rex ilk seti taban çizgin olarak belirler. Rakamın ne olduğunu değil, onu dürüstçe kaydetmeni önemser.
Antrenman tarafı
Kasın gerçekten ihtiyaç duyduğu hacimde hipertrofi.
Kas başına haftalık hacim
Göğüs / sırt / ön bacak / arka bacak / omuz / kol / baldır başına zor setler. Koç Jamie, yetersiz hacimli grupları okur ve reçete eder. Rex bacak günü atlamana izin vermez.
Tekrar PR tespiti
Daha önce 4×8 yaptığın bir ağırlıkta temiz bir 4×10, bir tekrar rekorudur. Jamie olduğu anda haber verir; Rex ise coşar.
Eskimiş hareket tespiti
8+ haftadır ilerlemeyen kaldırışlar işaretlenir. Rex'in Meydan Okuması seni yeniden test etmeye ya da etrafında program kurmaya çağırır.
Uzun vadeli kuvvet grafikleri
Her egzersiz için aylar boyunca üst set ağırlığı ve e1RM eğrisi. Resim tek bir seansın söyleyebileceğinden fazlasını söyler.
Poz verme ve kondisyon toparlanma olarak kaydedildi
Haftalık poz pratiği ve hazırlık aşaması kondisyon turları toparlanma modülüne kaydediliyor. Atlas bunu protokolün bir parçası olarak okur.
Kahramanlık yerine düzenli uyum
Rex disipline koçluk eder. Önemli olan PR, Instagram'lık o tek hareket değil, makrolarını art arda 6 gün tutturmandır.
Bu ne değil
Dürüst bir iş kapsamı.
Wellness Project bilgilendirici bir yazılımdır, bir federasyon koçu değildir. Rex çalışmanı koçlar, verini izler ve neyin kaydığını söyler, ama sana performans artırıcı madde önermez, diüretik protokolü yazmaz ya da bir federasyona kaydolmanı sağlamaz. Klinik alana giren her şey için bir hekimle konuş.
Zaman çizelgeleri konusunda sana yalan söylemez de. Gerçek bir rekompozisyon aylar sürer. Gerçek bir kesim 12-16 haftadır. Sana 4 haftalık bir mucize satan biri sana başka bir şey satıyordur.
SSS
SSS
Her yiyeceği tartmak zorunda mıyım?
Rex, Coach Jamie'den nasıl farklı?
Bununla gerçek bir yarışma hazırlık dönemi yürütebilir miyim?
Powerlifting ne olacak?
MyFitnessPal veya Cronometer ile entegre olur mu?
Daha Fazla
Keşfetmeye devam et
Koç
Rex Dalton ile Tanış
Eski usul demir salon disiplini, modern hipertrofi bilimiyle.
Devamını okuÖzellik
Kişisel Rekorlar ve Rex'in Meydan Okuması
NSI puanları, durgun kaldırış meydan okumaları, tam PR görünümü.
Devamını okuKoç
Jamie Reyes ile Tanış
Yarışma hazırlığı keskinliği olmadan hipertrofi.
Devamını okuKoç
Casey Mills ile Tanış
Yargılamadan makrolar ve uyum.
Devamını okuKullanım senaryosu
Kas kazanımı için
Haftalar değil aylar süren temiz kütle artışları.
Devamını okuÖzellik
Vücut kompozisyonu
Zaman içinde kilo, vücut yağı, yağsız kütle.
Devamını okuThe unglamorous work, tracked properly.
Ücretsiz Temel · Kurucu Pro 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay
Wellness Project bilgilendirme amaçlı bir yazılımdır, tıbbi bir ürün değildir. Yapay zeka danışmanları teşhis koymaz, tedavi uygulamaz veya reçete yazmaz. Klinik konularda yetkin bir sağlık uzmanına danış.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
