Do I have to weigh every food?

Not for general lean-bulks or maintenance — Casey works at the level of "estimate, watch the trend" by default. For contest prep, Rex will push you to weighed entries because at single-digit body fat the difference between ±100 kcal a day shows up on stage.

How does Rex differ from Coach Jamie?

Jamie is general hypertrophy and progressive overload — for people who want to look and feel stronger. Rex is for when bodybuilding is the sport: cuts, bulks, contest prep, and an intentionally harder voice. You can switch between them in Settings.

Can I run a real prep block in this?

Yes for the tracking side: weighed macros, weekly volume, scale trend against TDEE, posing logged as recovery, lab panels every 6-8 weeks. No for federation-specific PED protocols, peak-week water/sodium manipulation guidance, and diuretic protocols. Those are conversations with a coach and a doctor, not an app.

What about powerlifting?

Wellness Project tracks the lifts and PRs, but it does not run a structured powerlifting block today (planned-attempt selection, opener/second/third logic). For powerlifting periodization, pair with a human coach for now.

Does it integrate with MyFitnessPal or Cronometer?

Logging is plain-English to Casey, photo scan from camera roll, or the meal modal. There is no MFP / Cronometer sync today; for users moving over from those tools, exporting a CSV and pasting recent foods into chat is the fastest migration path.

Dla kulturystów

Twój trener kulturystyki AI do prawdziwej redukcji, prawdziwej masy i uczciwego prep.

Rex Dalton uczy zdyscyplinowanej pracy, która naprawdę zmienia sylwetkę: ważone makro, trend wagi względem realnego TDEE, tkanka tłuszczowa i masa mięśniowa śledzone obok siebie. Jamie zajmuje się treningiem, Casey pilnuje minimum białka, a warstwa danych trzyma wszystkich w ryzach.

Za darmo · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura

Rekordy życiowe i wyzwanie Rexa

Każde ćwiczenie otrzymuje uczciwy wynik. Te zaniedbane dostają wyzwanie.

Widok rekordów punktuje każde ćwiczenie względem benchmarku dla zaawansowanego początkującego, wyraźnie oznacza szacowany 1RM od prawdziwego 1RM i taguje pracę z gumami oporowymi. Gdy jakieś ćwiczenie nie ruszyło się od ponad ośmiu tygodni, Rex wybiera je jako dzisiejsze wyzwanie i zostaje w twojej skrzynce, dopóki nie pobijesz wyniku.

Każde ćwiczenie siłowe, ocenione na tle innych

Każdy wiersz rekordu życiowego zawiera wynik Znormalizowanego Indeksu Siły w skali 0-150+, który porównuje Twoją najlepszą serię z benchmarkiem dla zawodnika średniozaawansowanego przy Twojej wadze ciała. Poniżej 75 to Poniżej średniej, 75-89 Początkujący, 90-109 Przeciętny, 110-124 Średniozaawansowany, 125-149 Zaawansowany, 150+ Elita. Te liczby nie owijają w bawełnę.

Szacowany 1RM kontra prawdziwy 1RM, wyraźnie oznaczone

Prawdziwy maksymalny ciężar na jedno powtórzenie dostaje etykietę PRAWDZIWY 1RM. Najlepsze wyniki serii roboczych mają etykietę SZACOWANY z obliczonym wg wzoru Landera 1RM tuż obok. Nigdy nie mieszasz tych dwóch przypadkowo.

Praca z gumami oznaczona jako guma

Ruchy z gumą oporową (wiosłowanie z gumą, face pull z gumą, pull-apart z gumą) otrzymują tag GUMA oraz ostrożne przeliczenie na ekwiwalentne obciążenie, dzięki czemu nie zawyżają twoich wyników na tle rekordów z wolnymi ciężarami.

Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge

Gdy ćwiczenie, które robisz, nie ustanowiło nowego rekordu od 8+ tygodni, Rex to zauważa. Wyzwanie ląduje na hubie Train z liczbą, którą musisz pobić, i jego zwykłym brakiem cierpliwości.

Wyzwania nowego ćwiczenia na braki podstawowe

Brak historii martwego ciągu rumuńskiego czy przysiadu przedniego? Rex ustawia twoją pierwszą serię jako punkt odniesienia. Nie obchodzi go liczba, obchodzi go to, żebyś zapisał ją uczciwie.

Friday

Apr 25 · Day 90

Chest · 4 lifts

Bench pressESTIMATED

Actual: 5 × 195 lbEst 1RM: 233 lbIntermediate target: 225 lbApr 25, 2026

128

Zaawansowane

Incline DB pressESTIMATED

Actual: 8 × 75 lbEst 1RM: 95 lbIntermediate target: 70 lbApr 22, 2026

112

Średniozaawansowany

Pull-up

Actual: 12 repsIntermediate target: 10 repsApr 21, 2026

142

Zaawansowane

Cable flyESTIMATED

Actual: 10 × 30 lbEst 1RM: 40 lbIntermediate target: 50 lbApr 18, 2026

Początkujący

Strona treningowa

Hipertrofia przy objętości, jakiej mięsień faktycznie potrzebuje.

Tygodniowa objętość na mięsień

Ciężkie serie na klatkę / plecy / czworogłowe / dwugłowe uda / barki / ramiona / łydki. Coach Jamie odczytuje niedotrenowane partie i przepisuje program. Rex nie pozwoli Ci pominąć nóg.

Wykrywanie rekordów powtórzeń

Czysta seria 4×10 z ciężarem, na którym robiłeś kiedyś 4×8, to rekord powtórzeń. Jamie ogłasza go w sekundę, gdy się zdarzy, Rex się nakręca.

Wykrywanie zastałych ćwiczeń

Ćwiczenia, w których nie było postępu od 8 lub więcej tygodni, zostają oznaczone. Wyzwanie Rexa rzuca ci wyzwanie, byś je ponownie przetestował lub zaprogramował trening wokół nich.

Wykresy siły w długim trendzie

Ciężar najlepszej serii i krzywa e1RM dla każdego ćwiczenia na przestrzeni miesięcy. Obraz mówi więcej niż pojedyncza sesja.

Poza i kondycja zapisane jako regeneracja

Tygodniowe treningi pozowania i rundy kondycyjne fazy przygotowawczej logują się w module regeneracji. Atlas odczytuje to jako część protokołu.

Konsekwencja ważniejsza niż heroizm

Rex uczy dyscypliny. Ważny rekord to trafienie w makro 6 dni z rzędu, nie to jedno podniesienie godne Instagrama.

Czym to nie jest

Uczciwy zakres pracy.

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie trener federacyjny. Rex poprowadzi pracę, obserwuje dane i wskaże, co odbiega od normy, ale nie przepisze środków dopingujących, nie napisze protokołu diuretycznego ani nie zapisze cię do federacji. We wszystkim, co wchodzi na teren kliniczny, porozmawiaj z lekarzem.

Nie będzie też okłamywał Cię co do czasu. Prawdziwa rekompozycja sylwetki to miesiące. Prawdziwa redukcja to 12-16 tygodni. Ktokolwiek sprzedaje Ci cud w 4 tygodnie, sprzedaje Ci coś innego.

FAQ

Czy muszę ważyć każde jedzenie?

Nie przy zwykłym budowaniu masy czy utrzymaniu wagi, Casey domyślnie działa na poziomie "oszacuj, obserwuj trend". Przy przygotowaniach do zawodów Rex będzie namawiał cię do ważonych wpisów, bo przy jednocyfrowym poziomie tkanki tłuszczowej różnica ±100 kcal dziennie widać na scenie.

Czym Rex różni się od Coach Jamie?

Jamie to ogólna hipertrofia i progresja obciążeń, dla osób, które chcą wyglądać i czuć się silniej. Rex jest, gdy kulturystyka jest sportem: redukcje, masa, przygotowania do zawodów i celowo ostrzejszy głos. Możesz przełączać się między nimi w Ustawieniach.

Czy mogę przeprowadzić w tym prawdziwy blok przygotowawczy?

Tak, jeśli chodzi o śledzenie: ważone makroskładniki, tygodniowa objętość, trend wagi na tle TDEE, pozowanie zapisywane jako regeneracja, badania laboratoryjne co 6-8 tygodni. Nie w kwestii protokołów dopingowych specyficznych dla federacji, manipulacji wodą/sodem w tygodniu przed startem oraz protokołów diuretycznych. To rozmowy z trenerem i lekarzem, nie z aplikacją.

A co z trójbojem siłowym?

Wellness Project śledzi podnoszone ciężary i rekordy życiowe, ale obecnie nie prowadzi ustrukturyzowanego bloku trójboju siłowego (wybór planowanych podejść, logika otwarcia, drugiego i trzeciego podejścia). Do periodyzacji trójboju siłowego na razie połącz się z ludzkim trenerem.

Czy integruje się z MyFitnessPal albo Cronometer?

Zapisywanie odbywa się zwykłym językiem do Casey, przez skanowanie zdjęć z galerii albo przez okno posiłku. Obecnie nie ma synchronizacji z MFP ani Cronometer; dla użytkowników przechodzących z tych narzędzi eksport pliku CSV i wklejenie ostatnich posiłków na czacie to najszybsza droga migracji.

Więcej

Kontynuuj eksplorację

Trener

Poznaj Rexa Daltona

Staroszkolna dyscyplina siłowni, nowoczesna nauka o hipertrofii.

Czytaj więcej

Funkcja

Rekordy osobiste i wyzwanie Rexa

Wyniki NSI, wyzwania na zastałe ćwiczenia, pełny widok rekordów.

Czytaj więcej

Trener

Poznaj Jamiego Reyesa

Hipertrofia bez ostrza przygotowań do zawodów.

Czytaj więcej

Trener

Poznaj Casey Mills

Makroskładniki i konsekwencja, bez oceniania.

Czytaj więcej

Zastosowanie

Dla budowy mięśni

Czyste budowanie czystej masy trwa miesiące, nie tygodnie.

Czytaj więcej

Funkcja

Skład ciała

Waga, tkanka tłuszczowa, masa mięśniowa w czasie.

Czytaj więcej

Niewdzięczna praca, śledzona jak trzeba.

Za darmo w ramach wczesnego dostępu, bez karty kredytowej, iPhone, Android, web

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą i nie przepisują leków; w kwestiach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.

Twój trener kulturystyki AI do prawdziwej redukcji, prawdziwej masy i uczciwego prep.

Za darmo · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura

Każde ćwiczenie otrzymuje uczciwy wynik. Te zaniedbane dostają wyzwanie.

Niewdzięczna praca, śledzona jak trzeba.

Za darmo w ramach wczesnego dostępu, bez karty kredytowej, iPhone, Android, web

Twój trener kulturystyki AI do prawdziwej redukcji, prawdziwej masy i uczciwego prep.

Każde ćwiczenie otrzymuje uczciwy wynik. Te zaniedbane dostają wyzwanie.

Każde ćwiczenie siłowe, ocenione na tle innych

Szacowany 1RM kontra prawdziwy 1RM, wyraźnie oznaczone

Praca z gumami oznaczona jako guma

Stale-PR detection feeds Rex&rsquo;s Challenge

Wyzwania nowego ćwiczenia na braki podstawowe

Hipertrofia przy objętości, jakiej mięsień faktycznie potrzebuje.

Tygodniowa objętość na mięsień

Wykrywanie rekordów powtórzeń

Wykrywanie zastałych ćwiczeń

Wykresy siły w długim trendzie

Poza i kondycja zapisane jako regeneracja

Konsekwencja ważniejsza niż heroizm

Uczciwy zakres pracy.

FAQ

Kontynuuj eksplorację

Poznaj Rexa Daltona

Rekordy osobiste i wyzwanie Rexa

Poznaj Jamiego Reyesa

Poznaj Casey Mills

Dla budowy mięśni

Skład ciała

Niewdzięczna praca, śledzona jak trzeba.

Twój trener kulturystyki AI do prawdziwej redukcji, prawdziwej masy i uczciwego prep.

Każde ćwiczenie otrzymuje uczciwy wynik. Te zaniedbane dostają wyzwanie.

Każde ćwiczenie siłowe, ocenione na tle innych

Szacowany 1RM kontra prawdziwy 1RM, wyraźnie oznaczone

Praca z gumami oznaczona jako guma

Stale-PR detection feeds Rex&rsquo;s Challenge

Wyzwania nowego ćwiczenia na braki podstawowe

Hipertrofia przy objętości, jakiej mięsień faktycznie potrzebuje.

Tygodniowa objętość na mięsień

Wykrywanie rekordów powtórzeń

Wykrywanie zastałych ćwiczeń

Wykresy siły w długim trendzie

Poza i kondycja zapisane jako regeneracja

Konsekwencja ważniejsza niż heroizm

Uczciwy zakres pracy.

FAQ

Kontynuuj eksplorację

Poznaj Rexa Daltona

Rekordy osobiste i wyzwanie Rexa

Poznaj Jamiego Reyesa

Poznaj Casey Mills

Dla budowy mięśni

Skład ciała

Niewdzięczna praca, śledzona jak trzeba.

Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge

Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge