Dla kulturystów
Twój trener kulturystyki AI do prawdziwej redukcji, prawdziwej masy i uczciwego prep.
Rex Dalton uczy zdyscyplinowanej pracy, która naprawdę zmienia sylwetkę: ważone makro, trend wagi względem realnego TDEE, tkanka tłuszczowa i masa mięśniowa śledzone obok siebie. Jamie zajmuje się treningiem, Casey pilnuje minimum białka, a warstwa danych trzyma wszystkich w ryzach.
Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października
Rekordy życiowe i wyzwanie Rexa
Każde ćwiczenie otrzymuje uczciwy wynik. Te zaniedbane dostają wyzwanie.
Widok PR ocenia każde ćwiczenie względem benchmarku dla zawodnika średniozaawansowanego, wyraźnie oznacza Szacowane 1RM w porównaniu z Prawdziwym 1RM i taguje pracę z oporem gumy. Gdy wynik w ćwiczeniu nie zmienił się od ośmiu i więcej tygodni, Rex wybiera je jako dzisiejsze wyzwanie i zostaje w Twojej skrzynce, dopóki nie pobijesz tego wyniku.
Każde ćwiczenie siłowe, ocenione na tle innych
Każdy wiersz rekordu życiowego zawiera wynik Znormalizowanego Indeksu Siły w skali 0-150+, który porównuje Twoją najlepszą serię z benchmarkiem dla zawodnika średniozaawansowanego przy Twojej wadze ciała. Poniżej 75 to Poniżej średniej, 75-89 Początkujący, 90-109 Przeciętny, 110-124 Średniozaawansowany, 125-149 Zaawansowany, 150+ Elita. Te liczby nie owijają w bawełnę.
Szacowany 1RM kontra prawdziwy 1RM, wyraźnie oznaczone
Prawdziwy maksymalny wynik pojedynczego powtórzenia otrzymuje znacznik TRUE 1RM. Najlepsze zestawy robocze mają etykietę ESTIMATED z formułą Epleya 1RM tuż obok. Nigdy nie miesza się tych dwóch przez przypadek.
Praca z gumami oznaczona jako guma
Ruchy z gumą oporową (wiosłowanie z gumą, face pull z gumą, pull-apart z gumą) otrzymują tag GUMA oraz ostrożne przeliczenie na ekwiwalentne obciążenie, dzięki czemu nie zawyżają twoich wyników na tle rekordów z wolnymi ciężarami.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Gdy ćwiczenie, które robisz, nie ustanowiło nowego rekordu od 8+ tygodni, Rex to zauważa. Wyzwanie ląduje na hubie Train z liczbą, którą musisz pobić, i jego zwykłym brakiem cierpliwości.
Wyzwania nowego ćwiczenia na braki podstawowe
Brak historii martwego ciągu rumuńskiego czy przysiadu przedniego? Rex ustawia twoją pierwszą serię jako punkt odniesienia. Nie obchodzi go liczba, obchodzi go to, żebyś zapisał ją uczciwie.
Strona treningowa
Hipertrofia przy objętości, jakiej mięsień faktycznie potrzebuje.
Tygodniowa objętość na mięsień
Serie robocze na klatkę piersiową / plecy / czworogłowe / dwugłowe uda / barki / ramiona / łydki. Trener Jamie odczytuje partie o zbyt małej objętości i przypisuje odpowiednie ćwiczenia. Rex nie pozwoli Ci pominąć nóg.
Wykrywanie rekordów powtórzeń
Czysta seria 4×10 z ciężarem, na którym robiłeś kiedyś 4×8, to rekord powtórzeń. Jamie ogłasza go w sekundę, gdy się zdarzy, Rex się nakręca.
Wykrywanie zastałych ćwiczeń
Ćwiczenia, w których nie było postępu od 8 lub więcej tygodni, zostają oznaczone. Wyzwanie Rexa rzuca ci wyzwanie, byś je ponownie przetestował lub zaprogramował trening wokół nich.
Wykresy siły w długim trendzie
Ciężar najlepszej serii i krzywa e1RM dla każdego ćwiczenia na przestrzeni miesięcy. Obraz mówi więcej niż pojedyncza sesja.
Poza i kondycja zapisane jako regeneracja
Tygodniowe treningi pozowania i rundy kondycyjne fazy przygotowawczej logują się w module regeneracji. Atlas odczytuje to jako część protokołu.
Konsekwencja ważniejsza niż heroizm
Rex uczy dyscypliny. Ważny rekord to trafienie w makro 6 dni z rzędu, nie to jedno podniesienie godne Instagrama.
Czym to nie jest
Uczciwy zakres pracy.
Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie trener federacyjny. Rex poprowadzi pracę, obserwuje dane i wskaże, co odbiega od normy, ale nie przepisze środków dopingujących, nie napisze protokołu diuretycznego ani nie zapisze cię do federacji. We wszystkim, co wchodzi na teren kliniczny, porozmawiaj z lekarzem.
Nie będzie też okłamywał Cię co do czasu. Prawdziwa rekompozycja sylwetki to miesiące. Prawdziwa redukcja to 12-16 tygodni. Ktokolwiek sprzedaje Ci cud w 4 tygodnie, sprzedaje Ci coś innego.
Często zadawane pytania
Często zadawane pytania
Czy muszę ważyć każde jedzenie?
Czym Rex różni się od Coach Jamie?
Czy mogę tu prowadzić prawdziwy blok przygotowań do zawodów?
A co z trójbojem siłowym?
Czy integruje się z MyFitnessPal lub Cronometer?
Więcej
Odkrywaj dalej
Trener
Poznaj Rexa Daltona
Staroszkolna dyscyplina siłowni, nowoczesna nauka o hipertrofii.
Czytaj więcejFunkcja
Rekordy osobiste i wyzwanie Rexa
Wyniki NSI, wyzwania na zastałe ćwiczenia, pełny widok rekordów.
Czytaj więcejTrener
Poznaj Jamiego Reyesa
Hipertrofia bez ostrza przygotowań do zawodów.
Czytaj więcejTrener
Poznaj Casey Mills
Makroskładniki i konsekwencja, bez oceniania.
Czytaj więcejZastosowanie
Dla budowy mięśni
Czyste budowanie czystej masy trwa miesiące, nie tygodnie.
Czytaj więcejFunkcja
Skład ciała
Waga, tkanka tłuszczowa, masa mięśniowa w czasie.
Czytaj więcejThe unglamorous work, tracked properly.
Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października
Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, a nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą ani nie przepisują leków. W sprawach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą medycznym.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
