لكمال الأجسام
مدربك في كمال الأجسام بالذكاء الاصطناعي لتنشيفات حقيقية، وتضخيمات حقيقية، وتحضير صادق.
يقوم Rex Dalton بتدريب العمل المنضبط الذي يحرك الجسم فعليًا: وحدات الماكرو الموزونة، واتجاه القياس مقابل TDEE الحقيقي، وتتبع نسبة الدهون في الجسم مقابل الكتلة الخالية من الدهون جنبًا إلى جنب. يتولى المدرب جيمي المصاعد. كيسي يحمل أرضية البروتين. طبقة البيانات تحافظ على صدق الجميع.
بيسك مجانية · مؤسس Pro $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر
الأرقام القياسية الشخصية وتحدي Rex
كل رفعة تحصل على درجة صادقة. والراكدة منها تحصل على تحدٍّ.
تقيّم شاشة PR كل تمرين مقارنة بمعيار الرافع المتوسط، وتميّز بوضوح بين 1RM التقديري و1RM الحقيقي، وتضع علامة على التمارين بمقاومة الأربطة المطاطية. وعندما لا يتقدم تمرين ما لثمانية أسابيع أو أكثر، يختاره Rex كتحدي اليوم ويبقى في صندوق رسائلك حتى تتجاوز الرقم.
كل رفعة، مُقيَّمة مقابل المجال
يحمل كل صف رقم قياسي درجة من مؤشر القوة الموحّد من 0 إلى 150+ تقارن أفضل مجموعة لك بمعيار رافع متوسط المستوى لوزن جسمك. أقل من 75 يُقرأ دون المتوسط، 75-89 مبتدئ، 90-109 متوسط، 110-124 متوسط متقدم، 125-149 متقدم، 150+ نخبة. الأرقام لا تجامل.
الحد الأقصى التقديري لتكرار واحد مقابل الحد الأقصى الحقيقي، مُميّز بوضوح
يحصل الحد الأقصى الحقيقي لتكرار واحد على علامة TRUE 1RM. وتحمل أفضل مجموعات العمل علامة ESTIMATED، وبجوارها تقدير 1RM وفق معادلة Epley. وهكذا لا تخلط بين النوعين دون قصد.
تمارين الشريط موسومة كشريط
حركات الأشرطة (تجديف بالشريط، سحب الوجه بالشريط، فصل بالشريط) تحصل على وسم BAND إضافة إلى تحويل تحفظي للحمل المكافئ حتى لا تضخّم أرقامك مقابل معايير الأوزان الحرة.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
عندما لا يحقق تمرين كنت تؤديه رقماً قياسياً جديداً منذ 8 أسابيع أو أكثر، يرصده ريكس. يصل التحدي إلى مركز التدريب مع الرقم الذي عليك تجاوزه ونفاد صبره المعتاد.
تحديات رفعة جديدة لسد الثغرات الأساسية
لا سجل لديك في الرفعة الرومانية الميتة أو القرفصاء الأمامي؟ يجعل Rex Dalton أول مجموعة خط الأساس. لا يهمه الرقم، بل يهمه أن تسجّله بصدق.
جانب التدريب
تضخيم بالحجم الذي تحتاجه العضلة فعليًا.
الحجم الأسبوعي لكل عضلة
مجموعات شاقة لكل من الصدر / الظهر / الفخذ الأمامي / أوتار الركبة / الكتفين / الذراعين / السمانة. يقرأ المدرب Jamie المجموعات العضلية ذات الحجم الناقص ويصف البرنامج. لن يسمح لك Rex بتخطي تمارين الأرجل.
رصد الأرقام القياسية للتكرارات
4×10 نظيفة بوزن كنت تؤدي به 4×8 هي رقم قياسي في التكرارات. يعلنه جيمي فور حدوثه؛ ويحمّس ريكس فورًا.
كشف الرفعات القديمة
الحركات التي لم تتقدّم منذ 8 أسابيع أو أكثر يتم تمييزها. يتحداك تحدي Rex بإعادة اختبارها أو التخطيط حولها.
مخططات القوة طويلة المدى
وزن أفضل مجموعة ومنحنى الحد الأقصى المقدر لتكرار واحد لكل تمرين عبر الأشهر. الصورة الكاملة تقول أكثر من أي جلسة واحدة.
الاستعراض والتكييف مسجَّلان كتعافٍ
تُسجَّل جلسات ممارسة الوقفة الأسبوعية وجولات اللياقة في مرحلة التحضير ضمن وحدة التعافي. يقرأها Atlas كجزء من البروتوكول.
الالتزام أهم من الأداء البطولي
انضباط مدربي ريكس. إن PR التي تهم هي تحقيق وحدات الماكرو الخاصة بك لمدة 6 أيام متتالية، وليس الرفع الوحيد الذي يستحق Instagram.
ما ليس عليه هذا
نطاق عمل صادق.
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس مدرب اتحاد رياضي. سيدرّب Rex العمل ويراقب البيانات ويشير إلى ما ينحرف، لكنه لن يصف مواد محسّنة للأداء أو يكتب بروتوكول مدرات بول أو يسجلك في اتحاد. لأي أمر يدخل نطاقًا سريريًا، تحدث إلى طبيب.
كما أنه لن يكذب عليك بشأن الجداول الزمنية. إعادة التشكيل الحقيقية تستغرق أشهرًا. التنشيف الحقيقي يستغرق 12-16 أسبوعًا. أي شخص يبيعك معجزة في 4 أسابيع يبيعك شيئًا آخر.
FAQ
FAQ
هل يجب عليّ وزن كل طعام؟
كيف يختلف Rex عن Coach Jamie؟
هل يمكنني تنفيذ مرحلة تحضير حقيقية باستخدام هذا؟
ماذا عن رفع الأثقال؟
هل يتكامل مع MyFitnessPal أو Cronometer؟
المزيد
واصل الاستكشاف
المدرب
تعرف على Rex Dalton
انضباط صالة الحديد القديمة، وعلم تضخيم العضلات الحديث.
اقرأ المزيدميزة
الأرقام القياسية الشخصية وتحدي Rex
درجات NSI، تحديات الرفعات الراكدة، عرض الأرقام القياسية الكامل.
اقرأ المزيدالمدرب
تعرف على Jamie Reyes
تضخيم عضلي بلا حدة التحضير للمسابقات.
اقرأ المزيدالمدرب
تعرف على Casey Mills
الماكروز والالتزام، دون أحكام.
اقرأ المزيدحالة الاستخدام
لزيادة الكتلة العضلية
زيادات كتلة نظيفة على مدى أشهر، لا أسابيع.
اقرأ المزيدميزة
تركيب الجسم
الوزن والدهون والكتلة الخالية من الدهون عبر الزمن.
اقرأ المزيدThe unglamorous work, tracked properly.
بيسك مجانية · مؤسس Pro $4.99 شهريًا حتى 15 أكتوبر
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية. لأي أمر سريري، استشر مختصًا مؤهلاً.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
