لكمال الأجسام
مدربك في كمال الأجسام بالذكاء الاصطناعي لتنشيفات حقيقية، وتضخيمات حقيقية، وتحضير صادق.
ريكس دالتون يوجّهك في العمل المنضبط الذي يغيّر شكل الجسم فعلاً: وحدات غذائية موزونة، اتجاه الميزان مقارنة بمعدل حرقك اليومي الفعلي، ونسبة الدهون مقابل الكتلة الخالية من الدهون متتبَعة جنباً إلى جنب. المدرب جيمي يتولى التمارين، وكيسي يحافظ على حد أدنى من البروتين، وطبقة البيانات تُبقي الجميع صادقين.
مجاني · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
الأرقام القياسية الشخصية وتحدي Rex
كل رفعة تحصل على درجة صادقة. والراكدة منها تحصل على تحدٍّ.
عرض الأرقام القياسية يسجّل كل تمرين مقابل معيار الرافع متوسط الخبرة، ويميّز بوضوح بين الوزن المقدَّر لتكرار واحد والوزن الحقيقي لتكرار واحد، ويضع علامة على العمل المقاوم بالأربطة. عندما لا يتحرك تمرين لثمانية أسابيع أو أكثر، يختاره Rex كتحدي اليوم ويبقى في صندوق رسائلك حتى تتجاوز الرقم.
كل رفعة، مُقيَّمة مقابل المجال
يحمل كل صف رقم قياسي درجة من مؤشر القوة الموحّد من 0 إلى 150+ تقارن أفضل مجموعة لك بمعيار رافع متوسط المستوى لوزن جسمك. أقل من 75 يُقرأ دون المتوسط، 75-89 مبتدئ، 90-109 متوسط، 110-124 متوسط متقدم، 125-149 متقدم، 150+ نخبة. الأرقام لا تجامل.
الحد الأقصى التقديري لتكرار واحد مقابل الحد الأقصى الحقيقي، مُميّز بوضوح
الحد الأقصى الحقيقي لتكرار واحد يحصل على وسم '1RM حقيقي'. أفضل مجموعات العمل تحمل وسم 'مقدَّر' مع الحد الأقصى بصيغة Lander مباشرة بجانبه. لن تخلط بينهما بالخطأ أبدًا.
تمارين الشريط موسومة كشريط
حركات الأشرطة (تجديف بالشريط، سحب الوجه بالشريط، فصل بالشريط) تحصل على وسم BAND إضافة إلى تحويل تحفظي للحمل المكافئ حتى لا تضخّم أرقامك مقابل معايير الأوزان الحرة.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
عندما لا يحقق تمرين كنت تؤديه رقماً قياسياً جديداً منذ 8 أسابيع أو أكثر، يرصده ريكس. يصل التحدي إلى مركز التدريب مع الرقم الذي عليك تجاوزه ونفاد صبره المعتاد.
تحديات رفعة جديدة لسد الثغرات الأساسية
لا سجل لديك في الرفعة الرومانية الميتة أو القرفصاء الأمامي؟ يجعل Rex Dalton أول مجموعة خط الأساس. لا يهمه الرقم، بل يهمه أن تسجّله بصدق.
جانب التدريب
근육이 실제로 필요로 하는 볼륨으로 근비대를 만들어요.
الحجم الأسبوعي لكل عضلة
سيتات شاقة لكل من الصدر / الظهر / الفخذ الأمامي / الفخذ الخلفي / الكتفين / الذراعين / السمانة. يقرأ المدرب جيمي المجموعات ناقصة الحجم ويصف العلاج. ريكس لن يدعك تتجاهل تمارين الأرجل.
レップPR検出
4×10 نظيفة بوزن كنت تؤدي به 4×8 هي رقم قياسي في التكرارات. يعلنه جيمي فور حدوثه؛ ويحمّس ريكس فورًا.
كشف الرفعات القديمة
الحركات التي لم تتقدّم منذ 8 أسابيع أو أكثر يتم تمييزها. يتحداك تحدي Rex بإعادة اختبارها أو التخطيط حولها.
مخططات القوة طويلة المدى
وزن أفضل مجموعة ومنحنى الحد الأقصى المقدر لتكرار واحد لكل تمرين عبر الأشهر. الصورة الكاملة تقول أكثر من أي جلسة واحدة.
الاستعراض والتكييف مسجَّلان كتعافٍ
تُسجَّل جلسات ممارسة الوقفة الأسبوعية وجولات اللياقة في مرحلة التحضير ضمن وحدة التعافي. يقرأها Atlas كجزء من البروتوكول.
الالتزام أهم من الأداء البطولي
ريكس يدرّب على الانضباط. الرقم القياسي الذي يهم هو تحقيق وحداتك الغذائية 6 أيام متتالية، لا التمرين الملفت على إنستغرام.
ما ليس عليه هذا
نطاق عمل صادق.
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس مدرب اتحاد رياضي. سيدرّب Rex العمل ويراقب البيانات ويشير إلى ما ينحرف، لكنه لن يصف مواد محسّنة للأداء أو يكتب بروتوكول مدرات بول أو يسجلك في اتحاد. لأي أمر يدخل نطاقًا سريريًا، تحدث إلى طبيب.
كما أنه لن يكذب عليك بشأن الجداول الزمنية. إعادة التشكيل الحقيقية تستغرق أشهرًا. التنشيف الحقيقي يستغرق 12-16 أسبوعًا. أي شخص يبيعك معجزة في 4 أسابيع يبيعك شيئًا آخر.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة
我必须称量每种食物吗？
كيف يختلف Rex عن المدرب Jamie؟
هل يمكنني تنفيذ مرحلة تحضير حقيقية في هذا التطبيق؟
ماذا عن رفع الأثقال القوي؟
它能和 MyFitnessPal 或 Cronometer 集成吗？
المزيد
واصل الاستكشاف
المدرب
تعرّف على ريكس دالتون
انضباط صالة الحديد القديمة، وعلم تضخيم العضلات الحديث.
もっと読むميزة
الأرقام القياسية الشخصية وتحدي Rex
درجات NSI، تحديات الرفعات الراكدة، عرض الأرقام القياسية الكامل.
もっと読むالمدرب
تعرّف على جيمي رييس
대회 준비의 날카로움 없는 근비대.
もっと読むالمدرب
تعرّف على كايسي ميلز
الماكروز والالتزام، دون أحكام.
もっと読むحالة الاستخدام
لزيادة الكتلة العضلية
زيادات كتلة نظيفة على مدى أشهر، لا أسابيع.
もっと読むميزة
تركيب الجسم
الوزن والدهون والكتلة الخالية من الدهون عبر الزمن.
もっと読むالعمل غير البراق، متتبع بشكل صحيح.
مجاني خلال الوصول المبكر، بلا بطاقة ائتمان، آيفون، أندرويد، الويب
Wellness Project برنامج معلوماتي، وليس منتجًا طبيًا. مستشارو الذكاء الاصطناعي لا يشخّصون أو يعالجون أو يصفون الأدوية؛ لأي أمر سريري، استشر طبيبًا مؤهلًا.