För bodybuilders
Din AI-bodybuildingcoach för ordentlig deff, ordentlig bulk och seriösa tävlingsförberedelser.
Rex Dalton coachar det disciplinerade arbetet som faktiskt förändrar en fysik: vägda makros, vågtrend mot din verkliga TDEE, kroppsfett mot fettfri massa spårat sida vid sida. Tränare Jamie sköter lyften, Casey håller proteingolvet, datalagret håller alla ärliga.
Gratis Bas · Grundare Pro $4.99/månad till 15 oktober
Personliga rekord och Rex utmaning
Varje lyft får en ärlig poäng. Inaktuella får en utmaning.
PR-vyn poängsätter varje lyft mot ett riktmärke för medelavancerade lyftare, markerar Uppskattat 1RM mot Verkligt 1RM tydligt, och taggar bandmotstånd. När ett lyft inte har rört sig på åtta-plus veckor väljer Rex det som dagens utmaning och stannar i din inkorg tills du slår siffran.
Varje lyft, poängsatt mot fältet
Varje PR-rad har ett Normalized Strength Index-värde på 0–150+ som jämför ditt bästa set med ett riktmärke för en lyftare på mellannivå med din kroppsvikt. Under 75 = Under genomsnittet, 75–89 Nybörjare, 90–109 Genomsnittlig, 110–124 Mellannivå, 125–149 Avancerad, 150+ Elit. Siffrorna lindar inte in något.
Uppskattat 1RM kontra verkligt 1RM, tydligt markerat
Ett verkligt max på en repetition får etiketten TRUE 1RM. Bästa arbetsset får etiketten ESTIMATED med 1RM enligt Epley-formeln direkt bredvid. Du blandar aldrig ihop dem av misstag.
Bandövningar märkta som band
Övningar med träningsband (bandrodd, banded face pulls, banded pull-aparts) får taggen BAND plus en försiktig omräkning till motsvarande belastning så att de inte blåser upp dina siffror jämfört med riktmärken för fria vikter.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
När ett lyft du har kört inte har nått ett nytt personbästa på 8+ veckor flaggar Rex det. Utmaningen landar på Träna-navet med siffran du måste slå och hans vanliga brist på tålamod.
Utmaningar för nya lyft vid grundläggande luckor
Ingen historik på rumänska marklyft eller frontböj? Rex sätter det första setet som din baslinje. Han bryr sig inte om vad siffran är, han bryr sig om att du loggar den ärligt.
Träningssidan
Hypertrofi med den volym muskeln faktiskt behöver.
Veckovis volym per muskel
Hårda set per bröst / rygg / lår / baksida lår / axlar / armar / vader. Coach Jamie läser av undertränade muskelgrupper och föreskriver. Rex låter dig inte hoppa över ben.
Upptäckt av repetitions-PR
Ett rent 4×10 med en vikt du tidigare gjorde 4×8 med är ett rep-personbästa. Jamie säger till i samma sekund det händer; Rex går igång.
Identifiering av gamla lyft
Lyft som inte förändrats på 8+ veckor flaggas. Rex utmaning utmanar dig att testa om dem eller programmera runt dem.
Styrkediagram för långa trender
Toppsetvikt och e1RM-kurva per övning över månader. Bilden säger mer än något enskilt pass.
Posering och konditionering loggat som återhämtning
Veckovis poseringsträning och konditioneringsrundor under förberedelsefasen loggas i återhämtningsmodulen. Atlas läser det som en del av protokollet.
Följsamhet före hjälteinsatser
Rex coachar disciplin. PR:et som räknas är att träffa dina makros 6 dagar i rad, inte det ena Instagram-värdiga lyftet.
Vad detta inte är
En ärlig omfattning av arbetet.
Wellness Project är informationsmjukvara, inte en förbundscoach. Rex coachar arbetet, bevakar datan, och flaggar det som avviker, men han föreskriver inte prestationshöjande medel, skriver inte ett diuretikaprotokoll, och anmäler dig inte till ett förbund. För allt som går in på klinisk mark, prata med en läkare.
Han ljuger inte heller om tidslinjer. En riktig recomp tar månader. En riktig deff tar 12-16 veckor. Den som säljer dig ett 4-veckorsmirakel säljer något annat.
FAQ
FAQ
Måste jag väga all mat?
Hur skiljer sig Rex från Coach Jamie?
Kan jag köra ett riktigt tävlingsförberedande block i det här?
Hur är det med styrkelyft?
Integrerar den med MyFitnessPal eller Cronometer?
Mer
Fortsätt utforska
Coach
Möt Rex Dalton
Gammaldags järngymsdisciplin, modern hypertrofivetenskap.
Läs merFunktion
Personliga rekord och Rex utmaning
NSI-poäng, utmaningar för gamla lyft, hela PR-vyn.
Läs merCoach
Möt Jamie Reyes
Hypertrofi utan tävlingsförberedelsernas vassa kant.
Läs merCoach
Möt Casey Mills
Makros och efterlevnad, utan fördömande.
Läs merAnvändningsfall
För muskelökning
Rena lean bulks över månader, inte veckor.
Läs merFunktion
Kroppssammansättning
Vikt, kroppsfett, fettfri massa över tid.
Läs merThe unglamorous work, tracked properly.
Gratis Bas · Grundare Pro $4.99/månad till 15 oktober
Wellness Project är informationsmjukvara, inte en medicinsk produkt. AI-rådgivarna ställer inte diagnoser, behandlar inte, och skriver inte ut recept, för allt kliniskt, rådfråga en kvalificerad läkare.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
