適合健美愛好者

你的 AI 健美教練，處理真正的減脂、增肌與誠實的賽前準備。

Rex Dalton 專注於真正能改變體態、需要紀律執行的工作：秤重記錄三大營養素、把體重趨勢與你的真實 TDEE 對照、並排追蹤體脂與瘦體重。Coach Jamie 負責訓練，Casey 守住蛋白質下限，而資料層讓所有判斷都有憑有據。

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個人最佳記錄與 Rex 的挑戰

每一次舉重都會得到一個誠實的分數，停滯不前的會收到一個挑戰。

個人紀錄檢視畫面會把每個動作對照中階訓練者的標準評分,清楚標示估算 1RM 和真實 1RM 的差異,並標記彈力帶輔助的訓練。當某個動作連續八週以上沒有進步,Rex 就會挑出它當作今天的挑戰,並持續留在你的訊息匣裡,直到你超越那個數字。

每一次舉重，都與整體水平對比打分

每條PR記錄都帶有一個0-150+的標準化力量指數分數，將你的最佳組與你體重對應的中級舉重者基準進行比較。低於75為低於平均，75-89為新手，90-109為平均，110-124為中級，125-149為高階，150+為精英。這些數字不會含糊其辭。

預估1RM與真實1RM，清楚標註區分

真正的單次最高次數會獲得 TRUE 1RM 標籤。最佳工作組帶有估計標籤，旁邊帶有 Epley 公式 1RM。你永遠不會意外地將兩者混合在一起。

標記為彈力帶的訓練

彈力帶動作（彈力帶划船、彈力帶面拉、彈力帶拉開）會標記為“彈力帶”，並按保守方式換算等效負荷，避免與自由重量基準對比時資料虛高。

Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge

當某個你一直在做的動作超過 8 週沒有新最佳成績，Rex 會標記它。挑戰會出現在 Train 中樞，附上你必須超越的數字，以及他一貫沒什麼耐心的口氣。

針對基礎短板的新動作挑戰

沒有羅馬尼亞硬拉或前蹲的歷史記錄？Rex Dalton 會把你的第一組設為基線。他不在乎數字是多少，他在乎的是你有沒有如實記錄。

週五

4 月 25 日 · 第 90 天

胸部·4次舉升

臥推預計

實際： 5 × 195 lbEst 1RM: 233 lbIntermediate target: 225 lbApr 25, 2026

128

高階

Incline DB press預計

實際： 8 × 75 lbEst 1RM: 95 lbIntermediate target: 70 lbApr 22, 2026

112

中級

Pull-up

實際： 12 次Intermediate target: 10 次Apr 21, 2026

142

高階

電纜飛線預計

實際： 10 × 30 lbEst 1RM: 40 lbIntermediate target: 50 lbApr 18, 2026

新手

訓練這一側

以肌肉真正需要的訓練負荷來增肌。

每肌群每週訓練量

Hard sets per chest / back / quads / hamstrings / shoulders / arms / calves. Coach Jamie reads under-volumed groups and prescribes. Rex won't let you skip legs.

次數 PR 偵測

在以前只能做4組8次的重量上完成乾淨的4組10次，就是次數PR。Jamie會在發生的那一刻就指出來；Rex會興奮起來。

久未更新動作偵測

8 周以上沒有進步的動作會被標記出來。Rex 的挑戰會激你重新測試，或者圍繞它調整計劃。

長期力量趨勢圖

各動作跨月的頂組重量與 e1RM 曲線。這張圖比任何單次訓練說得更多。

擺姿與體能調節記為恢復訓練

每週 posing 練習與備賽期體能回合會記錄在恢復模組，Atlas 會把它當作方案的一部分解讀。

堅持勝過一時衝勁

Rex 教的是紀律。真正重要的 PR，是連續 6 天三大營養素達標，而不是那一次適合發 Instagram 的大重量。

這不是什麼

一份誠實的工作範圍說明。

Wellness Project 是資訊型軟體，不是健美聯盟教練。Rex 會指導訓練、看資料並指出偏離之處，但不會開立 PED、設計利尿劑方案，也不會替你報名聯盟。任何進入臨床範圍的問題都請和醫師討論。

他也不會在時間上騙你。真正的體重重組需要數月，真正的削減期需要12到16周。任何向你兜售4周奇蹟的人，賣給你的其實是別的東西。

常見問題

Do I have to weigh every food?

Not for general lean-bulks or maintenance — Casey works at the level of "estimate, watch the trend" by default. For contest prep, Rex will push you to weighed entries because at single-digit body fat the difference between ±100 kcal a day shows up on stage.

How does Rex differ from Coach Jamie?

Jamie is general hypertrophy and progressive overload — for people who want to look and feel stronger. Rex is for when bodybuilding is the sport: cuts, bulks, contest prep, and an intentionally harder voice. You can switch between them in Settings.

Can I run a real prep block in this?

Yes for the tracking side: weighed macros, weekly volume, scale trend against TDEE, posing logged as recovery, lab panels every 6-8 weeks. No for federation-specific PED protocols, peak-week water/sodium manipulation guidance, and diuretic protocols. Those are conversations with a coach and a doctor, not an app.

What about powerlifting?

Wellness Project tracks the lifts and PRs, but it does not run a structured powerlifting block today (planned-attempt selection, opener/second/third logic). For powerlifting periodization, pair with a human coach for now.

Does it integrate with MyFitnessPal or Cronometer?

Logging is plain-English to Casey, photo scan from camera roll, or the meal modal. There is no MFP / Cronometer sync today; for users moving over from those tools, exporting a CSV and pasting recent foods into chat is the fastest migration path.