適合健美愛好者
你的 AI 健美教練，處理真正的減脂、增肌與誠實的賽前準備。
Rex Dalton 專注於真正能改變體態、需要紀律執行的工作：秤重記錄三大營養素、把體重趨勢與你的真實 TDEE 對照、並排追蹤體脂與瘦體重。Coach Jamie 負責訓練，Casey 守住蛋白質下限，而資料層讓所有判斷都有憑有據。
免費基礎版 · 創始 Pro 每月 $4.99，至10月15日
個人最佳記錄與 Rex 的挑戰
每一次舉重都會得到一個誠實的分數，停滯不前的會收到一個挑戰。
個人紀錄檢視畫面會把每個動作對照中階訓練者的標準評分,清楚標示估算 1RM 和真實 1RM 的差異,並標記彈力帶輔助的訓練。當某個動作連續八週以上沒有進步,Rex 就會挑出它當作今天的挑戰,並持續留在你的訊息匣裡,直到你超越那個數字。
每一次舉重，都與整體水平對比打分
每條PR記錄都帶有一個0-150+的標準化力量指數分數，將你的最佳組與你體重對應的中級舉重者基準進行比較。低於75為低於平均，75-89為新手，90-109為平均，110-124為中級，125-149為高階，150+為精英。這些數字不會含糊其辭。
預估1RM與真實1RM，清楚標註區分
真正的單次最高次數會獲得 TRUE 1RM 標籤。最佳工作組帶有估計標籤，旁邊帶有 Epley 公式 1RM。你永遠不會意外地將兩者混合在一起。
標記為彈力帶的訓練
彈力帶動作（彈力帶划船、彈力帶面拉、彈力帶拉開）會標記為“彈力帶”，並按保守方式換算等效負荷，避免與自由重量基準對比時資料虛高。
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
當某個你一直在做的動作超過 8 週沒有新最佳成績，Rex 會標記它。挑戰會出現在 Train 中樞，附上你必須超越的數字，以及他一貫沒什麼耐心的口氣。
針對基礎短板的新動作挑戰
沒有羅馬尼亞硬拉或前蹲的歷史記錄？Rex Dalton 會把你的第一組設為基線。他不在乎數字是多少，他在乎的是你有沒有如實記錄。
訓練這一側
以肌肉真正需要的訓練負荷來增肌。
每肌群每週訓練量
胸 / 背 / 股四頭肌 / 腿後肌 / 肩 / 手臂 / 小腿的高強度組數。Jamie 教練會找出訓練量不足的肌群並開立處方。Rex 不會讓你跳過腿部訓練。
次數 PR 偵測
在以前只能做4組8次的重量上完成乾淨的4組10次，就是次數PR。Jamie會在發生的那一刻就指出來；Rex會興奮起來。
久未更新動作偵測
8 周以上沒有進步的動作會被標記出來。Rex 的挑戰會激你重新測試，或者圍繞它調整計劃。
長期力量趨勢圖
各動作跨月的頂組重量與 e1RM 曲線。這張圖比任何單次訓練說得更多。
擺姿與體能調節記為恢復訓練
每週 posing 練習與備賽期體能回合會記錄在恢復模組，Atlas 會把它當作方案的一部分解讀。
堅持勝過一時衝勁
Rex 教的是紀律。真正重要的 PR，是連續 6 天三大營養素達標，而不是那一次適合發 Instagram 的大重量。
這不是什麼
一份誠實的工作範圍說明。
Wellness Project 是資訊型軟體，不是健美聯盟教練。Rex 會指導訓練、看資料並指出偏離之處，但不會開立 PED、設計利尿劑方案，也不會替你報名聯盟。任何進入臨床範圍的問題都請和醫師討論。
他也不會在時間上騙你。真正的體重重組需要數月，真正的削減期需要12到16周。任何向你兜售4周奇蹟的人，賣給你的其實是別的東西。
常見問題
常見問題
我必須秤量每一種食物嗎？
Rex 與 Coach Jamie 有什麼不同？
我可以用它進行真正的備賽週期嗎？
力量舉呢？
它與 MyFitnessPal 或 Cronometer 整合嗎？
The unglamorous work, tracked properly.
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Wellness Project 是資訊型軟體，不是醫療產品。AI 顧問不會診斷、治療或開立處方；任何臨床問題請諮詢合格醫療專業人員。
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