Zaznamenávání tréninků
Klepněte na Naplánovat trénink a běžným jazykem řekněte trenérovi Jamiemu, na co máte chuť. Podle vaší skutečné tréninkové historie sestaví lekci. Nechcete psát? Přejděte rovnou ke třem připraveným návrhům v On Deck. V obou případech skončíte ve stejném zobrazení aktivního tréninku, kde můžete průběžně zapisovat výsledky.
Basic zdarma · Pro $9.99/měsíc
Pět kroků
Na kartě Trénink, v kartě Dnešní trénink na přehledu nebo na tlačítku Naplánovat trénink kdekoli ho vidíte klepněte a přejdete do chatu s trenérem Jamiem. Toto je výchozí způsob zahájení tréninku bez předchozích filtrů a nabídek.
Popište trénink běžnými slovy („tlakový den v mém obvyklém stylu“, „rychlý 30minutový trénink“, „ramena a střed těla“), klepněte na úvodní štítek nebo vyfoťte plán napsaný jinde. Na základě vaší skutečné tréninkové historie vám sestaví trénink. Nechce se vám nic psát? Klepněte na Zobrazit předvolby a přejděte rovnou ke třem hotovým možnostem v On Deck. Můžete je filtrovat podle typu tréninku, zaměření svalů nebo místa a štítkem Známý / Pestrý / Nový určit míru opakování.
Z Jamieho návrhu klepněte na Zahájit trénink. Z karty On Deck klepněte na Zahájit tento trénink. V obou případech přejdete do aktivního tréninku s řaditelnými bloky, řádky sérií, poli váhy a opakování a chatem trenéra Jamieho ve spodní části obrazovky.
Během tréninku pište trenérovi volně nebo použijte rychlou akci: Přidat zahřátí, Přidat závěr, Vyměnil jsem poslední cvik, Vynech sérii, jsem vyčerpaný. Hotové série odškrtávejte. Cviky můžete volně měnit, přesouvat i vynechávat.
Až skončíte, stiskněte Dokončit a zaznamenat trénink. Trénink se uloží do historie, aktualizují se vaše osobní rekordy a zítřejší doporučení vycházejí z toho, co dnes zaznamenáte.
Tři doporučení v On Deck podrobně
Posledních 60 dní vašich záznamů: co jste trénovali, co vynechali a v čem pokročili. Neopakuje svalovou skupinu, kterou jste právě intenzivně procvičili.
Vychází z vaší vlastní tréninkové zátěže, nikoli z nositelného zařízení. Série velmi náročných tréninků (RPE 9 nebo vyšší za sebou) nebo únava výrazně nad vaším normálem posouvá doporučení k lehčím variantám.
Vážné nebo nedávné zranění v záznamu blokuje pohyby, kterých se týká: při aktivním záznamu zraněného kolene žádné dřepy s výskokem. Starší či lehčí zranění zůstávají jako kontext pro Lauryn a Jamie, aniž by měnila každý trénink.
Nad kartami je přepínač Známé / Pestré / Nové. Známé opakuje osvědčené, Pestré střídá cviky v rámci vašeho stylu a Nové přináší jiné pohybové vzorce. Nastavení můžete kdykoli změnit.
Nastavte místo, zaměření na svaly nebo typ tréninku a každá možnost je bude přesně respektovat. Aplikace nikdy nepřidá něco mimo filtr jen kvůli rozmanitosti.
Karty můžete úplně přeskočit a říct kouči Jamiemu vlastními slovy, co chcete. To je ve skutečnosti výchozí možnost po klepnutí na Plánovat trénink. On Deck je jen jedna z několika cest, ne jediná.
Proč je to lepší než šablona
Většina tréninkových aplikací vám dá pevný plán a ve třetím týdnu sleduje, jak ho kvůli životním okolnostem opustíte. Wellness Project pevný plán vynechává. Řekněte trenérovi Jamiemu, na jaký trénink máte chuť, a sestaví ho ze skutečné historie. Nemáte plán, který musíte stíhat, ani týdny, ve kterých můžete zaostávat.
Nechce se vám nic vypisovat? On Deck sestaví podobný trénink algoritmicky: tři možnosti podle toho, co jste skutečně zapsali, filtrované podle vašich voleb. Na začátku, kdy je k dispozici málo historie, jsou návrhy konzervativní a obecnější. Čím víc zapisujete, tím víc se budou podobat vašemu tréninku, ne cizí šabloně.
Ať zvolíte kteroukoliv cestu, skončíte ve stejném zobrazení aktivního tréninku a obě ovlivní zítřejší návrhy. Předem nemusíte vyplňovat žádný dotazník. Aplikace se učí z toho, co zaznamenáte, ne z toho, co předem prohlásíte.
Časté dotazy
Basic zdarma · Pro $9.99/měsíc
Wellness Project je informační software, nikoli zdravotnický produkt. AI poradci nediagnostikují, neléčí ani nepředepisují léky. V klinických záležitostech se obraťte na kvalifikovaného zdravotníka.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
What does Wellness Project at wellnessproject.ai do that Strong, Hevy, and Fitbod don't? Read the site and its App Store listing.
